Растворљиво влакно може бити важан састојак у вашој прехрани која одговара на холестерол. Уствари, Национални програм за образовање о холестеролу препоручује да конзумирате било гдје између 10 и 25 грама растворљивих влакана дневно, добивате овај здрав нутриент од хране као што су поврће, воће, строчнице и цјелина зрна. Због тога што већина људи не испуњава ову препоруку кроз њихову типичну дневну потрошњу, произвођачи хране су се потрудили од овога и сада производе здравије грицкалице - а неке су допуњене додатним влакнима.
Употреба додатака влакнима је такође повећана током година захваљујући њиховој популарности у помагању у дигестивном здрављу и скромном смањењу ЛДЛ холестерола.
Иако ови додатци и храна могу пружити додатна влакна у вашој исхрани, можда не морају нужно пружити додатне здравствене предности. У неким случајевима превише влакана може заправо узроковати нежељене нежељене ефекте. Уз све ове богате влакнима храну и додатке који су све доступнији да се укључе у нашу здраву исхрану у срцу, постоји ли нешто што има превише влакана у вашој исхрани?
Количина влакана која чини "превише" је нејасна
Иако можете доживети одређене нежељене ефекте као посљедицу превелике количине влакана у вашој исхрани, количина дневног влакна која претставља "превише" није позната нити се интензивно проучава. Свакодневно конзумирање високих количина влакана може узроковати нежељене нежељене ефекте; међутим, неки од истих нежељених ефеката могу се такође десити због ненадне промјене у вашој исхрани - обично резултат настанка исхране са холестеролом који је низак од влакана до богатог влакна.
Нежељени ефекти који би могли указивати да конзумирате превише растворљивог влакна у вашој исхрани, или га убрзате у исхрани, укључују:
- Дијареја
- Неудобност абдомена
- Запести
- Тешкоће гутања
- Флатуленце
У ретким случајевима може доћи до блокаде црева као последице конзумирања прекомерне количине влакана у вашој исхрани.
У неким случајевима, поготово ако уопште не конзумирате пуно хране у оброку, влакно може проузроковати повећање ситости до тачке осећања веома пуне након једења, што може довести до тога да не добијете све хранљиве материје које вам требају дан.
Превазилажење нежељених ефеката влакана
Укључујући храну богату влакнима у вашој исхрани здравом срцу може вам помоћи да одржите ниво холестерола унутар здравог распона. На срећу, постоје начини да се избегну наведени нежељени ефекти, како бисте добили потпуну корист од укључивања влакана у вашој исхрани без неких непожељних нежељених ефеката:
- Полако повећајте потрошњу влакана у трајању од неколико недеља. Ово може бити посебно важно у спречавању одређених нежељених ефеката, као што су надимање, абдоминална нелагодност и дијареја.
- Пијте доста воде и других течности ако конзумирате пуно хране високих влакана. Ово ће помоћи да се спречи запртје које можете искусити приликом првог покретања дијете са високим садржајем влакана.
- Добијте влакна из разних извора. Пошто неки од нас не добијају растворљиво влакно које нам је потребно од хране богате влакнима , можемо се ослонити на додатке и прашак за влакна како бисмо добили нашу дневну влакну. Ово не само да може допринети неким нежељеним ефектима наведеним у претходном тексту, већ може изазвати и озбиљније нежељене ефекте, као што је блокада црева или спречавање апсорпције одређених храњива у вашој исхрани. Додавањем разноврсне хране високог квалитета у вашој исхрани, као што су производи, зрна и махунарке, ви такође додате додатне хранљиве састојке које не бисте добили од узимања додатка за влакна.
- Ако узимате лекове, проверите да ли би влакно могло да ступи у интеракцију са њима. У неким случајевима оброк богате влакнима може да интерагује са одређеним лековима, смањујући њихову ефикасност.
Извори:
Ролфес СР, Вхитнеи Е. Ундерстандинг Нутритион, 14. ед 2015.
Трећи извештај Националног института за образовање о холестеролу (НЦЕП) о откривању, вредновању и лечењу високог холестерола у крви одраслих, јул 2004. године, Национални институти хеата: Национални Институт за срце, плућа и крв.
Дипиро ЈТ, Талберт РЛ. Фармакотерапија: патофизиолошки приступ, 9. септембар 2014.