Растворљиво влакно се показало у студијама како би се смањио ниво ЛДЛ холестерола за до 20%. Првенствено ради спречавањем апсорпције холестерола из танког црева у крвоток. Можете добити растворљиво влакно из ваше исхране кроз различите намирнице , укључујући:
- Цела зрна - као што је пиринач од целог зрна, хлеб од целог пшенице, овсена каша и јечам
- Млевене биљке - укључујући пасуљ, сочиво, чичку и соју
- Поврће - као што је лиснато зеленило, целер и кореновско поврће
- Воће - укључујући помаде, јабуке, бобице и грожђе
Национални програм за образовање о холестеролу и Америчко удружење за срце препоручују да свакодневно конзумирате до 25 грама растворљивих влакана. Међутим, уколико нисте навикли на јело са високим садржајем влакана или немате времена да их уклоните у вашу исхрану, можда би било замишљено размислити о томе како узимати додатак влакном. Али узима ли додатак са влакнима једнако добар као конзумирање хране која је високо у растворљивим влакнима?
Постоји широк спектар додавања влакана - у облику прашка и капсула - налази се у ходницима ваше локалне апотеке. Ови производи су под различитим називима и садрже различите врсте растворљивих влакана. Следећи састојци су облици растворљивог влакна:
- Псиллиум (Консил, Метамуцил, Фибералл, брендови различитих продавница)
- Пшенични декстрин (Бенефибер, различити брендови продавница)
- Пектин (различити природни производи)
- Поликарбопхил (Фиберцон, Фиберлак, различити брендови продавница)
- Метилцелулоза (Цитруцел, различите робне марке)
Иако узимање додатка са влакнима омогућава вам да уклоните препоручену количину растворљивих влакана у вашој исхрани, неће вам снабдевати витамине, минерале и друге здраве хранљиве састојке које могу да обезбеде висококвалитетне намирнице.
Поред тога, студије су показале да додаци влакнима нису толико корисни ако нисте већ слиједили здраву исхрану. Због тога, само зато што добијате своје влакно из додатка, и даље би требало да пратите здраву, уравнотежену исхрану како бисте смањили липиде.
Као и високо хранљива влакна, додаци влакнима могу такође узроковати нежељене нежељене ефекте, као што су запртје, абдоминалне грчеве и надимање. Пиће пуно воде може вам помоћи да спречите да доживите ове непријатне нежељене ефекте. Ако сте заинтересовани за укључивање додатка са влакнима као део режима спуштања холестерола, обратите се свом здравственој установи тако да он или она могу проценити ваше здравље и осигурати да узимање додатка са влакнима неће погоршати здравствене услове који бисте могли имају или интеракцију са било којим лековима које узимате.
Извори:
Ролфес СР, Вхитнеи Е. Ундерстандинг Нутритион, 14. ед 2015.
Андерсон ЈВ, Баирд П, Давис РХ и др. Здравствене предности дијететских влакана. Нутр Рев 2011; 64: 188-205.
Трећи извештај о експерименталном панелу за откривање, процену и третман високог холестерола у крви код одраслих (ПДФ), јул 2004. године, Национални институти за хемату: Национални Институт за срце, плућа и крв.