Да ли знате да је ваш период долазио зато што не можете спустити ту врећу чипса или затворити кутију крофних? Да ли имате јаку храну, заједно са променама расположења у другој половини или лутеалном фазом вашег менструалног циклуса?
Ако то учините, онда бисте се сигурно сложили да постоји снажна веза између расположења и хране. Али оно што можда не схватате је да ваш мозак жуди одређену храну за њихову способност да смирују анксиозност или умирују депресију, која оба могу пратити ваш период.
Наука иза стреса
Постоји разлог зашто шаргарепе или пиринче од пиринча одмах не долазе на памет када помислите на жеље за храном. Како су здрави као што су ти избори, они не дају свом стресном мозгу оно што му је потребно. Заправо, жељно је жудити оно што је познато као веома укусна храна - храна која је високо у масти и шећеру.
Ова врста хране утиче на центре за награду мозга. Може имати сједење и утицај подизања расположења радом на хемикалијама и рецепторима у одређеним дијеловима вашег мозга. Занимљиво је да центри мозга који се покрећу од ове врсте хране представљају исте центре изазване зависношћу од дроге.
Иако биокемијски ефекти високог садржаја масти, високу храњину шећера може вам донијети неку привремену удобност и олакшање, дугорочни ефекти стварно забрињавају. Временом, узимање ове врло нездравих храна баци ваше тело ван равнотеже.
Узимајући превише масти, високу храњину шећера може вам учинити осјетљивијом на стрес.
Ова повећана осетљивост на стрес изазива још више "стреса". Заузврат, ово доводи до зачараног циклуса који доводи до значајног повећања телесне тежине и гојазности, што може на крају довести до веће депресије и анксиозности.
Како управљати прехрамбеним жудњама
Ваше расположење утиче на ваше изборе за храну, али је и обрнуто истинито - ваш избор хране може утицати на ваше расположење.
Размотрите ове три стратегије како бисте оптимизовали реакцију вашег мозга на стрес:
- Добро погледајте своје опште навике у исхрани. Уверите се да пратите основне принципе здраве, добро уравнотежене дијете.
- Трудите се да елиминишете високо укусно, високо масно, високо шећерно обрађене намирнице. Потражите здравије замене да бисте задовољили ваше слатке жудње. Опције које су опуштене у кући, тако да можете ограничити шећер и масноћу могућа су рјешења - држите их згодним када се пожелите лутеална фаза.
- Направите повољне купце у лутеалној фази како бисте се одвојили од умирујућих ефеката изузетно пријатних намирница. Ово ће бити тешко и потребно је времена. Али, оно што требате учинити је активирање сопствених здравих хемијских средстава мозга (ендорфина). Дакле, пре него што седнете на каучу са ужином, пробајте један минут једноставне кардио вежбе, као што су скакачице или јоггинг-на-месту. Временом ћеш радити дуже интервале и додавати друге врсте вежбања и, на крају, заменити лошу храну и уморити мозак са заштитним ефектима вежбања.
Нека ваша храна помаже вашем расположењу
Постоји много хране за које се зна да су ојачани расположење. Ако имате патње од предменструалних промена расположења, уверите се да редовно једете ову храну.
Поред тога, постоје докази који указују на то да две заједничке зачине могу имати неку корист у помоћи вашем мозгу да управља симптомима расположења ПМДД-а. Иако је потребно више истраживања пре него што се дају одређене препоруке, додавање ових зачина у вашу кухињу може повећати ваше расположење, као и вашу храну.
Куркано
Истраживања су показала да супстанца у куркини која се зове цурцумин заправо помаже у регулацији две важне хемикалије у вашем мозгу које су одговорне за ваше расположење серотонина и допамина. Такође се показало да се бори против инфламације и помаже у подршци БНДФ (неуротрофични фактор из мозга), протеина у вашем мозгу која ради на одржавању здравља мозга.
Шафран
Шафран је још један зачин са снажним расположењем. Истраживања сугеришу да шафран регулише одређене хемикалије у вашем мозгу одговорне за одржавање расположења, нарочито серотонина. Извештаји су такође показали да шафран може имати антидепресантни ефекат код жена са благом до умереном депресијом. Штавише, шафран може такође смањити физичке симптоме ПМС / ПМДД .
Реч од
Узимање контроле над односом између расположења и хране може вам помоћи да подржите свој мозак и одговор вашег тијела на стрес. Ово укључује хормонску осјетљивост која изазива промене расположења лутеалне фазе.
Развијање стратегија које ће заменити нездраву храну за удобност и увести здравије опције за повећање мозга помоћи ће вам да живите и боље се савладате, чак иу другој половини свог менструалног циклуса.
> Извори:
> Агха-Хоссеини, М., Касхани, Л., Алеиасеен, А., Гхореисхи, А., Рахманпоур, Х., Зарринара, А. и Акхондзадех, С. (2008), Цроцус сативус Л. (шафран) у лечење предменструалног синдрома: двоструко слепо, рандомизовано и плацебо контролисано испитивање. БЈОГ: Међународни часопис за гинекологију и гинекологију, 115: 515-519. дои: 10.1111 / ј.1471-0528.2007.01652.к
> Сингх, М. (2014). Расположење, храна и гојазност. Фронтиерс ин Псицхологи , 5 , 925. хттп://дои.орг/10.3389/фпсиг.2014.00925