Процес рехабилитације после потпуне замене куких се јавља раније у постоперативном периоду. Већина пацијената почиње физикалну терапију дан након операције док су још увијек у болници. Ране терапијске вежбе помажу вам да повратите и побољшате снагу око оперативног кука и можете вам помоћи да брзо вратите нормалну функцију. Терапија такође помаже пацијентима да науче да ходају по новом зглобу .
Дакле, које вјежбе треба учинити раније у рехаб процесу? Има ли вјежби које вам ПТ може прописати док сте још увијек у болници?
Да. Почетне вјежбе у болници након потпуне замјене кука представљају важан први корак на путу опоравка. Вежбе, сличне онима које овде можете, препоручује ваш ПТ. Обавезно се пријавите код лекара пре покретања вежби за потпуну замену кукица.
Пете Слидес
Ова вежба помаже у ојачавању мишића у квадрицепсу у куку и мишићима у крви у колену. Ваши флексорни мишићи су такође активни током слијепих пете, а покрет помаже да се задржи крв, што смањује ризик од развоја тромбозе дубоких вена. Ево како изводите вјежбу:
- Сједите с ногама право испред себе.
- Почните тако што ћете склизнути пето према задњој страни савијањем колена. Држите пете на земљи током овог покрета.
- Када се колено потпуно савије, одморите тренутак.
- Полако исправите колено и повуците ногу на почетну позицију.
- Опустите се и поновите још десет пута.
Вјежба за скупљање пете може се обавити неколико пута дневно. Обавезно се зауставите ако осећате бол који погоршава.
Страигхт Лег Раисес
Права нога покреће помоћ да ојачају мишиће флексора колка на предњој страни зглоба кука.
Извршите вежбу на следећи начин:
- Лежи на леђима на равној површини.
- Савијте колено ваше неизграђене ноге (ону која није била укључена) под углом од 90 степени и држите стопало на површини. Држите укључену ногу равном без савијања колена.
- Затегните мишић на квадрицепсу на предњој страни равне ноге. Чувајте читаву вјежбу.
- Полако подигните укључену ногу шест центиметара од пода (склапањем мишића фронталног стола). Држи пет секунди.
- Полако спустите ногу на под.
- Опустите се и поновите још десет пута.
Прави подизање ногу може се променити како би ојачали ваше мишиће глутина вршењем вежбе на вашој страни или стомаку. Проверите са својим ПТ-ом да бисте били сигурни да их радите безбедно.
Глутеал Сетови
Глутеални сетови су једноставне вежбе које помажу у јачању глутеалних мишића кука. Снажни глутеусни мишићи помажу у продужавању колка као и стабилизацији зглоба. Глутеални сетови такође помажу у задржавању крви. Изведите како следи:
- Лезите на леђима с коленима нагнутим под углом од 10 до 15 степени.
- Стисните мишиће у задњици као да држите надувавање.
- Држи пет секунди.
- Опусти се.
- Поновите још 10 пута.
- Обављајте три сета од 10, три пута дневно.
Када обављате ове вежбе, имајте на уму да неки ортопедски хирурзи постављају ограничења активности на пацијенте након операције.
Ова ограничења помажу у заштити зглобног зглоба кука. Увек придржавајте се ових смерница. Ваш лекар и физиотерапеут може вам помоћи да разумете мере предострожности колка.
Реч од
Након потпуне замене кукица, можда ћете имати потешкоћа да се крећете и нормално користите ноге. Почетне вежбе рано је безбедно и може бити важна компонента у вашем раном пост-оп рехабилитацијском програму.
Измењено је Бретт Сеарс, ПТ