Ако имате плантарног фасциитиса , онда знате колико је болно ово стање. Може да проузрокује да ходате са шепућом, и то може ограничити вашу способност да трчите и правилно ходате горе и доље степеницама.
Симптоми плантарног фасциитиса
Симптоми плантарног фасциитиса укључују, али нису ограничени, на:
- Бол на дну стопала близу пете
- Бол се налази у средини лука вашег стопала
- Бола на додир и опипљиву грудвицу на дну стопала близу пете
- Оштри болови ногу приликом ходања, посебно када се прво крећу из кревета ујутру
Ако осећате било који од ових симптома, можете имати користи од једноставног - а ефективног - проширења за лук вашег стопала и плафонске фасције. Стретцх елонгатес иоур плантар фациа, импровинг тхе овералл мобилити оф фоот. Ово вам може помоћи да држите ногу нормално и можете смањити тај бол који осећате на дну пете. Проверите са својим доктором како бисте добили тачну дијагнозу, а затим одмах почните да радите на лечењу болова у стопалима.
Шта радити за бол и стопала на плетеницном фасциитису
Ако се ткива ткива на дну стопала упали и боли, први корак је управљање уроњивим процесом који подразумева примену леда у болно, упаљено подручје. Паковање леда може се наносити на дно стопала 10-15 минута неколико пута дневно.
Да бисте избегли оштећење коже од смрзавања, уверите се да не користите лед директно на кожу.
Можда ћете такође желети да пробате масажу ледених боца да бисте помогли у смањењу упале са плантарног фасциитиса. Ова техника има две предности: лед помаже у смањивању упале, а масажа помаже да се нежно растегне творница на дну стопала.
Понекад, ткива у Ахиловој тетиви и телу може допринети плантарном фасциитису. Пругасто тело је сигуран и једноставан начин да побољшате флексибилност вашег Ахила и телета.
Неки људи са плантарним фасциитисом имају користи од примене кинезиолошке траке на ногу како би побољшали потпуну подршку лука. Овим методом лечења није подржано тренутно истраживање.
Директно растезање до плоче
Такође можете имати користи од директног растезања на вашу творницу да бисте побољшали покретљивост стопала и управљали болом од плантарног фасциитиса. Ево како то радите:
- Стојите ногом директно испред зида. Уверите се да је ваша ципела искључена.
- Полако поставите стопало тако да се ваш велики прст почива на зиду и лопта ваше стопе неколико центиметара од пода. Ваш велики прст треба лагано нагињати уназад.
- На дну вашег стопала треба осјетити нежно дјеловање. Држите ову позицију 15 секунди, а затим одвојите стопало од зида.
- Поновите петље.
Ако стављате ногу на зид, показује тешко или изазива бол, можда ћете моћи ручно да истегнете творницу. Једноставно пређите стопало над коленом, зграбите прстом и нежно га савијте уназад у продужетак.
Држите стријељак 15 секунди, а затим пустите. Поновите пет пута.
Наравно, обавезно проверите код свог физиотерапеута или доктора пре започињања било каквог програма вежбања или самозапошљавања плодног фасциитиса. Већина случајева плантарног фасциитиса решава се за неколико недеља, али понекад је потребна мало додатна помоћ од физичке терапије за управљање условима.
Реч од
Нежно проширење стопала и телећа може бити неопходна компонента за управљање болом стопала од плантарног фасциитиса. Побољшањем флексибилности ногу и управљањем запаљењем у стопалима, моћи ћете се брзо и сигурно вратити у нормалне активности и функционирати ако имате плантарног фасциитиса.