3 начина за промовисање здравственог стања костију наравно
Остеопенија је стање означено ниском костном масом. Иако људи са остеопенијом имају мање густе кости него нормално, стање није толико озбиљно као остеопороза . Међутим, људи са остеопенијом имају повећан ризик од развоја остеопорозе ако се њихово стање не третира.
Процењено је да 18 милиона људи у САД има остеопенију.
Алтернативне терапије
Неколико природних супстанци и алтернативне терапије проучаване су због њихових ефеката на здравље костију.
Ево погледа на неке кључне налазе:
1) Таи Цхи
У студији из 2007. године од 49 старијих одраслих особа са остеопенијом или остеопорозом, научници су открили да је 18 недеља обуке у таи цхи (древни кинеској борилачкој вештини која комбинује споро, грациозна кретања са медитацијом и дубоким дисањем ) помогла у побољшању равнотеже и може смањити ризик од пада.
Систематски преглед објављен исте године закључио је да таи цхи може бити ефикасна, сигурна и практична интервенција за одржавање минералне густине костију код жена у постменопаузи. Међутим, аутори критике примећују да постојеће студије о ефектима коштане заштите таи цхи су ограничене у количини и квалитету.
2) Зелени чај
Потрошња зеленог чаја може побољшати минералну густину костију стимулацијом активности у ћелијама које стварају кошту и инхибирају активност у ћелијама слабљења костију, према извештају објављеном 2009. године.
3) Витамин Д
Недостатак витамина Д и инсуфицијенција су чести међу пацијентима са остеопенијом (као и остеопорозом), указује на студију из 2006. године од 448 појединаца.
Витамин Д је од суштинског значаја за помоћ телу апсорбовати калцијум, минерални кључ за формирање и одржавање кости.
Излагање сунчевим УВБ зрачењима помаже организму да синтетизује витамин Д. Међутим, због тога што познато је да УВ зрачење повећава ризик од рака коже , Америчка академија за дерматологију препоручује добијање витамина Д од хране и додатака.
Фактори ризика
Будући да процеси везани за старење оштећују кост минерала и масе, ризик за остеопенију (као и остеопорозу) вероватно ће порасти док старате.
Поред тога, жене су склоне остеопенији и остеопорози од мушкараца, због своје природне доње густине костију и одређених хормонских промена које утичу на коштане кости које се јављају током менопаузе .
Други фактори који могу подићи ризик за остеопенију су:
- поремећаја исхране или других проблема који спречавају тело да апсорбује довољно количине минерала и витамина
- излагање радиотерапији или хемотерапији
- породична историја остеопорозе
- прекомјерна потрошња алкохола
- употреба одређених лекова, као што су стероиди
Други начини одржавања здравља костију
Ове стратегије такође могу помоћи очувању здравља костију:
- Добивање довољног калцијума (између 1000 до 1500 мг дневно, у зависности од вашег узраста, уноса у исхрану и других здравствених стања)
- Редовно вежбање, укључујући вежбање
- Ограничење уноса кофеина
- Избегавање пушења
Реч од
Због ограниченог истраживања, прерано је препоручити алтернативну медицину за остеопенију. Такође је важно напоменути да самотретање стања и избјегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне посљедице.
Ако размишљате о коришћењу алтернативног лека за остеопенију (или било који други услов), прво се обратите лекару.
Извори:
Коцјан Т, Тан ТМ, Цонваи ГС, Прелевић Г. "Статус витамина Д код пацијената са остеопенијом или остеопорозом - ревизија ендокрине клинике". Инт Ј Витам Нутр Рес. 2006 76 (5): 307-13.
Мациасзек Ј, Осински В, Сзеклицки Р, Стемплевски Р. "Утицај Таи Цхи на телесни баланс: случајно контролисано суђење код мушкараца са остеопенијом или остеопорозом." Ам Ј Цхин Мед. 2007; 35 (1): 1-9.
Схен ЦЛ, Иех ЈК, Цао ЈЈ, Ванг ЈС. "Зелени чај и метаболизам костију". Нутр Рес. 2009 29 (7): 437-56.
Ваине ПМ, Киел ДП, Кребс ДЕ, Давис РБ, Саветски-Герман Ј, Цоннелли М, Буринг ЈЕ. "Ефекти Таи Цхи на минералну густину костију у постменопаузним женама: систематски преглед." Арцх Пхис Мед Рехабил. 2007 88 (5): 673-80.