Опоравак рака дојке је деликатно време, време које треба поштовати за тешко освојено лечење које се дешава, као и физичке и емоционалне сложености које могу настати. Жене опорављене од рака дојке суочавају се са многим изазовима, не само у повратку своје снаге и енергије, већ иу многим случајевима, јачању њиховог самопоуздања.
Вјежба, а посебно пилатес, може помоћи у обнављању рака дојке , рекла је професорка на терапији и инструктор за фитнес Наоми Ааронсон, МА, ОТР / Л, ЦХТ.
Она је инструктор пилатеса, као и аутор, презентер и наставник континуираног образовања за неколико фитнес организација. Ааронсон дели своје увиде у то како преживјели могу имати користи од вежбања.
Почните опоравак вежбе Полако
Уточиште, ограничени домет покрета, па чак и страх од кретања болних подручја могу учинити жену да се стегне од вежбања. Права врста вјежбе, иако, вођена од стране обучених професионалаца, може бити од велике користи за жене које се опорављају од рака дојке.
Једна од најбољих ствари у вези са вежбањем јесте то што се истовремено може опустити и енергизовати. Жене у опоравку често се боре против стреса и умора. Значи, повећање нивоа енергије и смањење стреса су веома важне - као и за већину нас.
Осим тога, повраћај снаге и опсег кретања у грудима, раменима, леђима и рукама помоћи ће женама да се брину о себи и настави свој нормалан живот. Освајање независности такође иде далеко до осећаја емоционалног оснаживања.
Померите лимф са вежбањем
Додатна предност вежбања је да покретни мишићи такође померају лимфне течности. Ово помаже да се лимфом успостави и евентуално узрокује лимфедем, један од значајних ризика операције рака дојке.
Жене које се опорављају од карцинома дојке могу се осећати као додатна заштита од подручја грудног коша.
Може чак и потрајати неко вријеме да се осећа удобно да стоји право или да ради више од најједноставнијег кретања.
У раним фазама, програм вјежбе за опоравак рака дојке ће се развијати полако. Једноставни потези, попут дубоког дисања и малих протеза, могу се користити за оживљавање тела изнутра, без изазивања непотребног стреса.
Иако је важно нежно повећати опсег кретања у грудима, рамену и руци, за неке жене, ово подручје може се осећати као нови пејзаж - са новим осјећајима и осјетљивошћу. Подручје може бити чврсто и болно, и може бити застрашујуће да помери подручје које је непријатно. Напредовање полако и стабилно ће помоћи женама да стекне самопоуздање и да се постави у своје тело.
Зашто Пилатес је корисно за преживјеље рака дојке
Током времена, иноватори терапеута и пилатес пронашли су ефикасне начине за модификацију вјежби Пилатеса тако да се може започети вежбање пилатеса са било ког нивоа фитнеса. Жена која почиње након паузе од вежбања и, евентуално након тешких третмана, утврдиће да са пилатесом и даље може радити из њеног језгра и изградити снагу и флексибилност.
Неки ће ценити да се многе пилатесове вјежбе раде лагано, смањивши ризик од пада или прекомерне експерије.
Пилатес такође помаже продубљивању везе тела / ума, нешто што је много жена које су опорављене спремне да истраже. Центрирање, концентрација, контрола, прецизност, удисање и проток - ови принципи пилатеса, темеље Пилатес покрета, пружају интегративне везе између тела и ума.
Вежбе за опоравак рака дојке
Ааронсон наглашава следеће врсте вежби пилатеса које жена може започети са њеним стањем рака дојке:
- Основни део Пилатес вежбе, дубоко дисање на врху је листа вежби за жене у опоравку. Оживљава, смањује стрес и делује на језгро мишића. Примери вјежбања за дисање пилатеса које жене у раним фазама опоравка могу почети да практикују су дијафрагматично дисање и пилатес бочно дисање.
- Једноставне вежбе које ојачавају абдоминалне мишиће и леђа помажу у добром држању, што доводи до веће стабилности и слободе у свакодневном покрету. Поред тога, способност одржавања доброг положаја иде дуг пут ка пружању помоћи женама да се осећају самоуверено. Вежбе, као што је мали мост или карлични сат, ће радити на леђима и абсу без превише изазивања сржи и руку.
- Светлост се простире са добрим поравнањем (пилатес предуслов за све) помажу женама да поврате читав спектар покрета кроз груди и руку. анђео руке, где се руке плутају са стране, можда на пола да започну, је добар пример. Такође, оружје стиже / повлачи, где заједно извлачите лопатице и одвлачите их, је вјежба која се пуно уради на пилатесу, који се такођер појављује у иницијалним програмима за обраду рака дојке.
Да, горње су примјери пилатеса основних потеза које Ааронсон нада подстакне опоравак жена да се обнове, физички и емоционално. Међутим, веома је важно пронаћи инструкторе који имају адекватну обуку у раду са раком дојке.
Срећом, многи физички терапеути укључују обуку пилатеса у својим сетовима вјештина. Такође, у потпуности су цертифицирани Пилатес инструктори који су обучени за рад са одговарајућим модификацијама за клијенте рехаб.
Савети за вежбање за опоравак рака дојке
Ааронсон даје савјете за жене које се опорављају од карцинома дојке на основу чега ће желети да буду свесни када почну да вежбају. Она се нада да ће се жене опоравити од рака дојке и његових третмана бити подстакнуте да пронађу подршку коју им треба да започну програм вежбања. Њено искуство је да је вјежба диван пут до лијечења (све вјежбе треба надзирати од стране здравственог особља жене).
- Ако је лимфедема присутна, треба консултовати сертификованог лимфедемског терапеута.
- Жене које су имале лумпектомије или мастектомије вероватно ће бити најприкладније вежбање у спортском грудима или камилици.
- Планирати изградњу програма вежбе полако, у фазама.
- Знајте да постоји неугодност и то може бити мало страшно. Радите са својим терапеутом или инструктором како бисте били сигурни и удобнији.
- Вежба може изазвати неке емоције - то је у реду.
- Понекад се грудна област осећа веома различито од тога како се осећала и може се потрудити да се навикне на то. Можда постоји и неки губитак осећаја.
- У Пилатесу не радимо пуно понављања; идемо на квалитет. То би могло бити добар мото за било коју вежбу коју жена из опоравка жели да уради, нарочито у првом реду.
Извори:
Сцхмитз К. "Физичка активност и преживљавање рака дојке." Недавни резултати Цанцер Рес. 2011; 186: 189-215. дои: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Еиигор С, Караполат Х, Иесил Х, Услу Р, Дурмаз Б. "Ефекти пилатесових вежби на функционални капацитет, флексибилност, умор, депресија и квалитет живота код пацијената са карциномом дојке код жена: рандомизирана контролисана студија". Еур Ј Пхис Рехабил Мед. 2010 Дец; 46 (4): 481-7.