Питање: Која врста додатака калцијума је најбоља?
Одговор: Постоји много врста додатака калцијума , укључујући калцијум карбонат, калцијум цитрат, калцијум глуконат и друге. Калцијум постоји као једињење, зато се налази у овим формама. Међутим, неки људи расправљају о томе да ли је одређени тип калцијума бољи од другог.
Да ли је једна врста додатка калцијума боља?
Мање важније од врсте додатка калцијума је количина елементалног калцијума у додатку.
У зависности од произвођача, они могу навести количину елементарног калцијума директно на етикету, или могу навести тежину самог калцијума.
Бољи начин провере количине елементалног калцијума који садржи додатак је посматрање РДА. РДА за већину појединаца је 1000 мг калцијума дневно (ово варира, према старости, полу и посебним ситуацијама, укључујући трудноћу ). Ако боца тврди да таблета садржи 40% РДА калцијума, онда садржи 400 мг елементалног калцијума .
Калцијум карбонат садржи највишу концентрацију елементарног калцијума (око 40% по тежини), након чега следи калцијум цитрат (око 20% по тежини).
Шта је са калцијумом од острига?
Утврђено је да неки облици додатака калцијума садрже токсине укључујући олово. То укључује шкољку острига, доломит и костију. Због тога, ове врсте суплемента треба избегавати.
Како се калцијум најбоље апсорбује у телу?
- Оброци
Различити типови калцијума захтевају различите сценарије који се апсорбују у тело. Калцијум карбонат треба узимати са оброком. Калцијум цитрат треба узимати на празан желудац. - Лекови
Калцијум не треба узимати лековима, укључујући антибиотике, додатке за гвожђе и друге лекове. Калцијум се може везати за ове лекове и умањити апсорпцију. Проверите са фармацеутом о интеракцијама медикамената.
- Витамин Д
Калцијум се најбоље апсорбује када се узима са витамином Д. Многи суплементи се производе са калцијумом и витамином Д. - Доза
Калцијум треба узимати у подељеним дозама, а не одједном. Одвојите дозе у два или три пута дневно ради оптималне апсорпције.
Дакле, која врста калцијум суплемента је најбоља?
Различити типови су бољи за различите људе. Прочитајте препоруке за вријеме када треба узети додатак који размишљате и размотрите да ли се то уклапа у разумни распоред за вас. Погледајте количину елементарног калцијума садржаног у додатку, и осигурајте да бисте узимали адекватну дозу .
За више информација:
- Препоручена исхрана калцијума
- Извори исхране калцијума