Калцијум суплементи доступни су широм САД-а и Канаде у различитим облицима. Постоје четири врсте додатака калцијума за куповину. Најчешће коришћени и ефикасни додатци калцијума су калцијум карбонат и калцијум цитрат. Друга два, калцијум глуконат и калцијум лактат, садрже мање елементалног калцијума, нису толико доступни као други типови.
Овде објашњавамо шта можете очекивати од сваког типа додатка калцијума тако да можете обавити информисан избор.
Елементални калцијум
Све калцијумове соли не садрже исту количину елементарног калцијума. Елементални калцијум је количина калцијума коју заправо апсорбује тијело, на пример, у калцијум-карбонату је више елементалног калцијума него код калцијум глуконата . Уверите се да етикета калцијског производа који изаберете наводи количину елементарног калцијума, као и укупни калцијум. Ако фраза "елементални калцијум" није наведена, пронађите још један додатак калцијума.
Калцијум карбонат
Калцијум карбонат, познат и као калцит, је минерал или сол који се користи за спречавање губитка костију код остеопорозе. Калцијум карбонат је активни састојак већине ОТЦ антацида као што су Тумс . Калцијум карбонат је јефтин и долази у таблете (укључујући жвакљиве таблете), капсуле и течност. Калцијум карбонат садржи 40% елементалног калцијума, што га чини највећом концентрацијом калцијума у облику суплемената за максималну апсорпцију.
Овај тип додатка калцијума се обично узима три до четири пута дневно. Доручак је најбоље време за узимање калцијум карбоната, јер је тело најбоље апсорбује када је узимано са ниским гвозденим оброком.
Калцијум цитрат
Калцијум цитрат апсорбује као и калцијум карбонат; међутим, то може бити бољи избор калцијума за људе с смањеним нивоима желудачних киселина.
Уштедели воћни сокови често садрже калцијум цитратни малат. Док калцијум карбонат апсорбује најбоље када се узима са храном, калцијум цитрат ради исто тако добро када се узима са храном или без ње. Друге врсте калцијума укључују калцијум глуцептат, орални калцијум глуконат, калцијум лактат и калцијум фосфат.
Значај магнезијума и витамина Д за апсорпцију
Када користите додатке калцијума, важно је запамтити да су магнезијум и витамин Д од суштинског значаја за помоћ при апсорпцији калцијума тако да ћете постићи максималну корист од вашег суплемента. Многи додатци калцијума такође укључују витамин Д. Такође можете пронаћи калцијумове суплементе који заједно укључују магнезијум и витамин Д. Још једна тачка за апсорпцију је то што калцијум може спречити апсорпцију других витамина и минерала у оброци, па се обично узима између оброка, најмање 2 сата након једења, како би се избегле те негативне нежељене ефекте.
Колико је довољно калцијума?
Не примењује се више од 500 мг калцијума у исто време. Ово је због тога што ваше тело не може апсорбовати више од 500 мг калцијума. Уколико узимате више од 500 мг калцијума дневно, у току дана проширите дозе.
Разговарајте са својим лекаром ако имате питања везана за дневну количину калцијума коју бисте требали узимати.
Извор:
ЦДЦ Онлине. Исхрана за све. Основе.
Калцијум и витамин Д За здравље кости. Савремен. Известај о додатку за исхрану. Канцеларија за дијететске суплементе - Национални институти за здравље.