Колико сте упознати са симптомима или знацима остаје настаје остеопорозе? Дефинира се помоћу ниске минералне густине костију (БМД) на скенирању густине костију. Ако скенирање показује да је густина костију мала, пацијент добија дијагнозу остеопеније или пре-остеопорозе. Ако је БМД знатно ниска, дијагноза је остеопороза.
Ако имате ниску густину костију, ви суочавате са ризиком од вишка од просјечне за кочење кости.
Надамо се да ће ваш доктор препознати неке од знакова раног упозорења и послати вам скенирање густине костију пре него што морате поднети бол и опоравак паузе.
Основе здравља костију
Кости садрже специјализоване ћелије које помажу у формирању костију (остеобласта) и постепено разбијају кост (остеокласти). Остеокласти и остеобласти мимик ситне грађевинске екипе које стално раде како би кости биле здраве и јаке. Ако је ваше добро здравље и добро јесте, одржава се равнотежа. За сваки бит изгубљених костију, једнака количина се регенерише. Међутим, код остеопорозе, више кости је изгубљено него што је формирано. Чак иако се могу појавити крајеви свуда, најчешће области укључују бокове и зглобове, за које је вероватније да ће утицати на пад.
Кости на леђима (пршљенови) такође могу бити погођене, иако се не крше. Тежина тела је довољна да компресује кичму, што узрокује мноштво малих прелома у спужвастој кости.
Временом људи са остеопорозом могу постати краћи. Другим ријечима, они губе мало висину сваки пут када се пршљен.
У ранијим фазама живота вежбање помаже у изградњи кости, што води до једноставне математике: кости постају јаче када се више користе. И супротно ономе што неки верују, додатна тежина може стварно помоћи у изградњи кости.
То је тачно - кад је у питању остеопороза, тање жене имају већи ризик од својих тешких колега. Истраживања показују да мишићна маса може помоћи у јачању густине костију више од масноће, али укупна тежина и даље доприноси снажним костима. Ако имате малу телесну тежину, бићете пожељни да будете посебно марљиви у обављању вјежбања за тренирање снаге да бисте изградили своју масу и дали вам кости боље тренинге.
Нутритионал Бест Бетс
Када је реч о превенцији или лечењу остеопорозе, два најважнија хранива су калцијум и витамин Д.
За калцијум, ваши производи треба да укључују јогурт, млеко (и утврђене алтернативе млеку), тофу са калцијумом (проверите ознаку исхране), соје (едамаме), бело пасуљ, бок чој, кале, колад зеленило, броколи, бадеме и путер од бадема.
Витамин Д дозвољава калцијуму да се креће из гастроинтестиналног тракта на делове тела који су јој потребни - укључујући и кости. Витамин Д се може направити у телу кроз реакцију коже на сунчеву светлост. Наравно, превише сунца може потенцијално довести до оштећења коже, превременог старења и рака коже. Према томе, препоручује се уравнотежење добијањем витамина Д из извора хране, укључујући дивље лососеће, скуше (не краља), сардине, харинге, утврђено млеко (и млечне алтернативе) и жуманце.
Смањење ризика
Неки фактори ризика се могу избећи, док други нису. Иако не можете много да урадите да измените своју породичну историју или специфичне здравствене услове (као што је Цусхингова болест или хипотироидизам ), можете се обратити одређеним лошим навикама, укључујући пушење и пијење алкохола на вишак, као и бити проактивнији у погледу исхране и вежбање.