Калцијум и витамин Д су важни нутриенти који су од кључног значаја за здравље костију. Без адекватног калцијума и витамина Д, тело не може да одржава нормално здравље и структуру костију, а људи који немају адекватне хранљиве материје могу бити подложни проблемима костију, укључујући остеопорозу и фрактуру .
Следећи је препоручени дијететски додатак (РДА) за калцијум који објављује Национална академија наука.
Док калцијум и витамин Д нису једини есенцијални нутриенти за правилно здравље костију, то су две критичне компоненте и често појединцима недостаје адекватан унос. Добра вест је да чак и ако ваша дијета не пружа адекватан калцијум, постоје начини допуњавања вашег уноса. Људи треба да се уверите да узимају адекватан калцијум у исхрани, а ако не, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом како могу повећати унос.
Препоручени дневни калцијум
Ево препоручених количина калцијума који различити људи требају конзумирати сваког дана:
Деца
- Доба од 1 до 3 године: 700 мг
- Старост од 4 до 8 година: 1000 мг
Жене
- Старост од 9 до 18 година: 1300 мг
- Године 19 - 50 година: 1000 мг
- Преко 51 године старости: 1200 мг
Труднице
- У узрасту 19: 1300 мг
- Године 19 и више: 1000 мг
Лацтатинг Вомен
- У узрасту 19: 1300 мг
- Године 19 и више: 1000 мг
мушкарци
- Старост од 9 до 18 година: 1300 мг
- Године 19 - 70 година: 1000 мг
- Преко 71 године старости: 1200 мг
Ове препоруке објавила је Национална академија наука 2010. године.