Ствари које треба да урадите у својим 60-има да повећате дужину живота

Савјети за живот Здрава, пензионисана и срећна у 60-им годинама

Твојих 60-тих година је велика деценија. Можда планираш да оставиш свој радни век иза себе и да се повучеш. Можда ћете имати више времена да потрошите на себе. Иако све промене могу бити узбудљиве и застрашујуће, које је боље време за почетак рада на "новом вама" него у овој фази вашег живота? Ово "ново ви" може бити још више усредсређено на здравље и осећање сјајног. Не напуштајте пензију у вези са "одмара" већ о постизању максималног здравља и раду на дуг живот здравља и среће. Ево десет ствари које вам могу започети.

1 -

Није превише краће због здравог начина живота

Не размишљајте само зато што сте у својим 60-им годинама, све ваше картице су решене када је у питању здравље. Чак и промене које можете направити сада могу знатно побољшати ваше здравље и, у неким случајевима, преокренути неке штете које су учињене у вашим млађим годинама.

Једна од највећих грешака у дуговјечном животу коју људи чине јесте да је за њих "прекасно". Здрави кораци као што су подизање ваше тежине, конзумирање пуно воћа и поврћа, вежбање од најмање 2,5 сата недељно, а не пушење ће побољшати ваше здравље и дуговечност у било које доба .

Више

2 -

Наставите сексуални живот

Секс је важан део живота и здравља. Можете имати активан, награђивани сексуални живот цијели живот. Неки чак кажу да здрав сексуални живот може повећати очекивани животни вијек (као да вам је потребан још један разлог да се то настави). Сазнајте нешто о неким питањима око секса за мушкарце и жене у својим 60-им годинама, и предузмите акције како бисте одржали здрав, награђивани сексуални живот.

Више

3 -

Направите време да се бринете о свом мозгу

Ваш мозак воли проблеме. Мозак воли нешто за загонетку и схватити. Воли стварање нових веза и учења, пракса коју су студије показале одржавају здрави мозак. Обавезно предузмите кораке да ваш мозак буде задовољан у пензији.

Избегавајте да паднете у превише рутине и задржите свој мозак новим и изазовним мислима. Од загонетки до учења нових вештина , све више истраживања показује да здрав мозак у старости зависи од константне интелектуалне стимулације. Узмите неке курсеве, научите нове ствари и будите паметни.

Више

4 -

Учините вријеме да се побринете за своје тело

Не дозволи да се ваше тело пензионише када то учините. Сада када сте се преселили са посла и деца су се иселили, време је да се фокусирате на своје здравље. Наравно, пре него што сте били заузети и можда сте се осећали као да нисте увек имали времена да вежбате и кувате здраве оброке, али сада бисте требали имати више контроле над временом.

Користите то време да поништите неке нездравије ствари које сте учинили вашем телу. Смањите тежину, вежбајте и једите воће и поврће (заиста то може бити тако једноставно). Направите план за своје тело током пензионисања. Држите тело заузетим и активним. Не само да ћете се осећати боље, али ћете вероватно живети дуже и здравије.

Више

5 -

Размислите позитивно о старењу

Ако можете да развијете позитиван став према старењу, можете да додате до 7,5 година у живот, према неким истраживачима. Позитиван став утиче на то како се ваше тело бави стресом и како то утиче на ваше понашање. Проведите мало времена размишљајући о позитивним аспектима старости као што је мудрост и имате више времена за сопствени духовни раст. Погледајте колико позитивних ствари о старењу можете да замислите и подсетите се на те позитиве.

Више

6 -

Узмите контролу над вашом медицинском негом

Не разумевање ваших лекова и третмана може повећати ризик од смрти. Истраживање је открило да пацијенти који не постављају питања или не разумеју своје здравствене услове или управљање лековима имају повећан ризик од компликација и смрти.

Повећајте своје шансе да имате добар исход и одржите добро здравље постављањем питања и одузимањем времена за истраживање и разумевање ваших здравствених стања све док их потпуно не разумете. То би могло спасити ваш живот.

Више

7 -

Наставите тестирање

До сада би требало да се користите за превентивну негу и пројекције. Уверите се да настављате и добијате све проверене у 60-им годинама. Почеће изгледати као пуно испитивања и тестова, али те поставке лекара могу помоћи откривању болести рано када се може третирати са највећом стопом успјеха.

Обавезујте се да наставите са превентивном заштитом и планом прегледа који се развијају код вашег доктора. Можда чак и одлучите да нађете неки начин да забавите пројекције тако што ћете донијети добру књигу или дати себи награду као омиљени ручак или чисто забавно именовање након тога. Додавањем само нечега што ће се надати напред ће олакшати задржавање тих састанака.

Више

8 -

Сазнајте више о хормонима и старењу

Ваши хормони настављају да се мењају током читавог живота, укључујући и узраст. Неки људи вјерују да су ове промене у хормонима оно што узрокује старење. Истина је компликованија.

Пре него што погледате хормонске терапије , потрудите се да научите чињенице о хормонима и старењу - и обавезно разговарајте са доктором (који не продаје ништа) о томе како вам хормонски суплементи могу помоћи.

Више

9 -

Користите своје вријеме продуктивно

Пензионисање је све у вези са временом и временом да радите оно што желите. Када престанеш радити, добијате најмање 40 сати недељно, што може бити одлично за тело које је заузет, али постоји неколико опасности повезаних са овим додатним временом као што је телевизија.

Просечна пензионисана особа гледа преко 4 седентарске сата дневно. То је време које би могло и требало би да потроши ствари које су здрави за ваш мозак и тело. Могло би бити времена проведено за вежбање, дружење, волонтирање, кување здраве хране и радити друге ствари које волите.

Ствари попут гледања превише ТВ-а могу постати лака, нездрава навика у неколико дана. Узмите контролу над својим временом у пензији и искористите га да бисте постали здравији и срећнији.

Више

10 -

Одржите свој друштвени живот

Планирали сте финансијски за пензију, али да ли сте планирали друштвено? Од активног радног окружења у ком интеракцији са другима током читавог дана до куће може бити огромна друштвена промјена.

Направите план за излазак и регуларан однос са људима. Друштвени контакт може побољшати здравље јер у интеракцији са људима помаже вам да управљате емоцијама, стресом и помажете у одржавању добрих навика. Направите план како желите да ваш друштвени живот буде у пензији - а затим поступите на њему.

Више

Доња граница

Твојих 60-их година требало би да буду активно време вашег живота проведеног у ужитку свега за шта сте радили, укључујући и ваше здравље. Немојте видети пензионисање или полу-пензију само као фазу финансијског планирања, будите сигурни да сте спремни да се бринете о вашем уму и телу за наредне године.