Како сачувати свој млади глас
Наша култура дефинитивно вреднује младе и док год можемо да учинимо све што можемо да одржимо живот старих од старења како би изгледали добро и постепено стајали, могуће је да ће нас гласови одвести. Промене у структури и ткивима унутар ларинкса или говорне кутије могу довести до промјена у старењу гласу, познатој као пресбипхониа . Неке од разлика које можете чути укључују смјене у тачки, запремини и резонанцији.
Ове разлике говоре о старости, али да ли је могуће звучати млађе?
Поставио сам ово питање Цларку Росену, директору Центра за гласове Универзитета у Питтсбургху. Као отоларинголог Розен третира пацијенте са гласним проблемима од злоупотребе, обољења и старости.
"На много начина проучавање старења главе је у његовој рањености, а ми немамо све одговоре о прецизном процесу старења грла", објашњава он. "То није једноставан одговор пошто је гласовна продукција компликована: певање, на пример, укључује ваше тело из ваших кнекаапа до врха главе. Још увек не знамо да ли постоји људска стратегија за превентивну говорну стратегију за људе, рецимо, у педесетих да се придржавају како би касније избегли говорне проблеме, али постоје ствари које можете учинити да бисте звучали млади колико год је то могуће. "
Заправо, Росен каже да старији људи траже помоћ од специјалиста за уши, нос и грло као никада раније.
"Боомери за бебе остају укључени на радно место као консултанти, наставници или служе у локалном одбору у својој заједници. Они су добро водили рачуна о њиховим срцима, плућима и њиховим тијелима и желе да се уверавају да чувају своју способност комуницирају са самопоуздањем док старају. "
Ево неколико савета за звучање колико год можете:
1. Пракса добре вокалне хигијене
Као што Росен објашњава: "Сви смо научили децу да зубна хигијена подразумева нешто - или више ствари - сваког дана како би се осигурало да имамо здравих зуба до краја живота. Исто је и са свакодневним вокалним навикама како би наши гласови били здрави и јак. "
Росен препоручује да пије пуно воде, а не пушити и избегава злоупотребу гласа као што је викање, вриштање или прекомерно чишћење грла, нарочито када су вокални зглобови или вокални каблови у грлу већ запаљени због прехладе или инфекције.
"Пратите колико злоупотребљавате свој глас, у којим ситуацијама бисте могли да разговарате у одговарајућем тону или запремини, како бисте дозволили оним вокалним преклопима да се излече."
2. Гледајте вашу кориту
Према Националном центру за глас и говор, говорећи на терену који је или сувише низак или сувише висок, може вам напрезати вокалне жице. Ако сумњате да је ваш тањир неприкладан за вас, размислите да тражите помоћ обученог логопеда .
Да бисте добили идеју о природном нагибу за ваш глас, покушајте да кажете "мм-хмм", као да одговарате у договору са неким. Носите ту белешку или нагиб док почињете реченицу. Ако обично говорите на тишини која је виша или нижа од овога, можда ћете загушити свој глас.
Национални центар за глас и говор такође наводи белешке на којима природно кашљете или се смејете као знакови вашег сопственог "савршеног нивоа".
3. Избегавајте рефлукс
Росен упозорава да је последњих година ларингофарингеални рефлукс - или повратак иритирајућих стомачних киселина на ваш ларинкс - окривљен за превише случајева хроничне хрипавости. Иако је истински рефлукс тежак за дијагнозу са сигурношћу, Росен каже да је храпавост након буђења ујутру, нарочито ако се током дана повећава гребен глас како се производи више слузи и тијело почиње запалити запаљење, прилично добар показатељ рефлукса проблеми, чак иу одсуству симптома згушњавања .
Ако ово звучи познато, избегавајте покрете као што су кофеин, алкохол, кисела или зачињена храна и једите у року од 3 или 4 сата од спавања. Питајте свог лекаре за савет и да ли је лек против анти-рефлукса добра опција за вас.
4. Вјежба редовно
Иста правила која регулишу здрав начин живота имају за циљ да одрже своје тело младе - то јест, да добијете довољно редовне вежбе и храните хранљиву исхрану - може вам помоћи да задржите младалачки глас. Останите у складу ће одржати вашу држу и мускулатуру, који подржавају јак, резонантан глас, а такође обезбеђује излаз за ослобађање стреса.
Хронични стрес не само што негативно утиче на дуговечност, већ може довести до тензије и замора, који имају негативне ефекте на ваш глас, према Националном институту за глувонеме и друге поремећаје комуникације.
5. Плумп Уп Иоур Воцал Фолдс
Исте врсте ињекција које чине усне изгледају пуно и младе могу вам помоћи да звучите млађе. Специјалисти у ушима, носу и грлу користе процедуре под називом повећање вокалног кабла, у којима се течности убризгавају у најдубље слојеве мишића вокалних зуба како би се осигурало да вокални каблови вибрирају чврсто заједно за најбољи резонантни звук. Овај поступак се креће од привременог (неколико месеци до 1,5 године) до трајног кад су ињекциони материјали хируршки имплантовани.
"Добијамо добре резултате ових поступака", каже Лее Акст, директор Јохнс Хопкинс Воице Центра у Балтимору. "Пацијенти обично звуче гласније и њихов глас је побољшан. Ипак, постоји ризик од нежељених ефеката као што је крварење, и то је неугодно, најбоље функционише у комбинацији са гласовном терапијом."
Доња граница
Док су старије особе могле једноставно прихватити неуспех у прошлости, беба боомери генерално очекују да буду у стању да комуницирају са свим својим младалачким ентузијазмом и снажно утичу на њихове касније године. Ако се боре са осећањем које звучате старије од вас, држите се у здравом стању да подржите производњу гласа свог тела. Ако желите више упутстава, обратите се специјалисту за уши, носу и грлу или говорном патологу за савете о терапији за ваш старији глас.
Извори:
Цларк Росен. Директор Универзитета у Питсбургу, и професор Отоларингологије Универзитета у Питтсбургху. Интервју спроведено телефоном 9. јуна 2014.
Лее Акст. Директор, Јохнс Хопкинс Гласовни центар. Интервју спроведено телефоном 10. јуна 2014.
Самопомоћ за здравље вокала. Национални центар за јавну информацију за глас и говор. хттп://нцвс.орг/е-леарнинг/стратегиес.хтмл
Брига о твом гласу. НИХ Национални институт за нестанак глукозе и других поремећаја комуникације (НИДЦД). хттпс://ввв.нидцд.них.гов/хеалтх/воице/пагес/такингцаре.аспк