Да се суочимо са тим: неке од понашања у здравом начину живота су забавније од других. Док пратите дијету против старења , ограничавајући количину стреса коју доживљавате и практиковање свега 10 минута дневно може вам помоћи да живите дуже, не занемарујте значајне предности редовног укључивања ових угодних навика у ваш дан. Не само да се осећају добро, већ су добро за ваше здравље и дуговечност.
1 -
Смиле МореЛако је попустити са осмехом као тривијалном акцијом која фаворизују они који нису толико реални или савјесни колико би требали бити. Али значајан доказ доказа је зграда која показује моћ ослобађања стреса. У изненађујућој студији објављеној у Психолошкој науци, истраживачи са Универзитета у Канзасу открили су да се срчана фреквенција особа које се баве стресним задатком брже вратиле у нормалу када су се насмијале. То је било истинито чак и за субјекте који су тражили да држе палчеве међу зубима; у суштини присиљени да се смеју без да схвате да су то чинили. Гриннинг да носи изазовну ситуацију може вам добро служити, а то ће вам помоћи да изгледате млађе.
2 -
Паузирај за свесни тренутакУзмимо само тренутак да посматрамо многе емоције које циркују кроз мозак може олакшати напетост, успорити вашу брзину срца и помоћи вам да се фокусирате. То је налаз неколико студија о предностима свесности - у смислу лаика, једноставно свесни свог стања ума без покушаја да се промени како мислите или осећате. Подсјетите да направите кратку сесију медитације; за само неколико минута, бићете на путу ка изградњи аутоматске навике који вам може помоћи да се не опустите, смањи ризик од депресије (и одржава здраву тежину), али и дуже живите.
3 -
Јести чоколадуМеђу најслабијим резултатима у последњих неколико година откриће да се ризик од срчаних напада, попут срчаног удара и можданог удара, смањује редовном конзумацијом чоколаде. Иако мање обрађени какао изгледа да има више корисних антиоксидативних флавоноида, редовно јести чоколаду било које врсте повезан је са нижим морталитетом у неколико уздужних студија. Само пазите да гледате свој укупни унос калорија, како бисте избегли стављање у тежину и повећавајући ризик од срчаних болести.
4 -
Гет ОутсидеДа ли сте икада кренули на врата која су се забринула за проблем који је изгледао скоро безначајно до тренутка када сте се вратили кући? Нисте сами: разне студије су откриле да трошење времена у природи може смањити стрес и ментални замор, смањити крвни притисак и побољшати ментално фокусирање. Док тачно како су здрави напади на отвореном, и даље је под истрагом, неки здравствени радници користе такозвану "терапију помоћу природе" за лечење стања од гојазности до шизофреније. Шта више: вежбање на отвореном може вам помоћи да будете мотивисани и на правом путу.
5 -
Проведите време са другим људимаПрема психологу и аутору Ховарду Фриедману, остајање друштвено ангажовано је градитељ дуговечности. Његово истраживање о 80-годишњој студији Левиса Термана од 1.500 школских дјеце открило је да је једно од досљедних понашања међу најдужим учесницима био степен до ког су били друштвено повезани са породицом и пријатељима. Не превиђајте здравствене предности останка у контакту са другима.
6 -
Цоунт Иоур БлессингсЗахвалност не само да се захваљује - то је став који боје вашег читавог изгледа на живот. Људи који себе сматрају захвалним, изгледа да имају мање стреса, зависти и незадовољства, имају јачи имунолошки систем и оптимистичнији су и мање песимисти у својој будућности. Било да водите часопис за хвалежност или једноставно узмите у обзир своје благослове пре но што ћете заспати ноћу, ваше здравље и перспектива ће имати користи од тога да будете захвалнији.
7 -
Имати чашу вина или пити нешто сличноПодигните чашу или два, али само чашу или два. Постоје опсежни подаци који указују на то да људи који пију сваког дана живе дуже од људи који пију више од тога, или чак и оних који уопште не забадају. А признања за дуговечност нису само за црвено вино; пити било који алкохол у умерености је повезан са нижим морталитетом, од срчаних болести и можданог удара до карцинома.
8 -
Једите више ораховаНе задржавајте ове пријатне посластице само у посебним приликама. Велики преглед који су спровели истраживачи са Харвардове школе јавног здравља и другде гдје је обухваћено 76.000 жена и 42.000 мушкараца који су студирали током три деценије открили су да је једење око унце (28 г) ораха сваког дана повезано са 20% мањи ризик од смрти од било ког узрок. Иако истраживање не доказује да је конзумирање бадема, ораха и каша заправо смањило шансу за болести као што су болести срца, канцер и респираторне болести, често испитаници конзумирају орахе, што је мањи ризик од ових болести. Чак и бољи људи који редовно једу орашчаче имају тенденцију да буду витки од оних који то не чине, упркос високој количини масти и калорија у овој храни.
9 -
Узмите кафуАко је ваш дан подстакнут кофеином, овај истраживачки налаз рангира се тамо са научним закључцима о чоколади. Мета-анализа из 2014 објављена у Америчком журналу епидемиологије показала је да је конзумирање 3 шоље кафе дневно повезано са 21% нижим бројем смртности од кардиоваскуларних обољења. Субјекти који су пили 4 шоље кафе сваког дана имао су 16% мањи ризик од смрти од било ког узрока. Ако волите кафу, пијте неколико дневних чаша без кривице; вероватно сте здравији за то.
10 -
Проведите време због разлога који волитеЉуди који редовно волонтирају често примећују да добијају далеко више од акције него што их дају - и постоје истраживања која ће их подржати. Објављен 2013. године у Психологији и старењу, преглед од 14 студија који испитују однос између организованог волонтирања и здравља утврдили су смањен ризик смртности код људи који редовно волонтирају своје вријеме и енергију узроке које подржавају. Иако постоје докази да се пријављивање једноставно повећава своје здравље није заштитна, чини се да вам помажу другима (без превазилажења сопственог физичког или емоционалног капацитета) да вам буду здравије и да живите дуже.
Видиш? Нема разлога да патите када градите здраве навике. Без обзира на твоје године , ваш животни стил се може подесити у бољем правцу са неким угодним и одрживим акцијама које ће вам оставити старије спорије.
Извори:
Алессио Цриппа, Андреа Дисцацциати, Сусанна Ц Ларссон, Алицја Волк и Ницола Орсини. "Потрошња кафе и смртност од свих узрока, кардиоваскуларних болести и рака: мета-анализа одзива дозе". Ам Ј Епидемиол. (2014) 180 (8): 763-775.
Аннерстедт и Петер Вахрборг. "Природна терапија: систематски преглед контролисаних и посматрачких студија." Скандинавски часопис за јавно здравље, 2011; 39: 371-388
Елизабетх Рицхардсон, Јамие Пеарце, Рицхард Митцхелл, Петер Даи и Симон Кингхам. "Асоцијација између зеленог простора и специфичне смртности у урбаном Новом Зеланду: еколошка анализа зеленог простора. " БМЦ јавно здравље . 2010; 10: 240.
Иинг Бао, Јиали Хан, Франк Б Ху, Едвард Л Гиованнуцци, Меир Ј Стампфер, Валтер Ц Виллетт и Цхарлес С Фуцхс. "Асоцијација потрошње ораха са укупном и узрочном специфичном смртношћу." Н Енгл Ј Мед 2013; 369: 2000-11.