Ако имате болове стопала и пете, можда ћете патити од плантарног фасциитиса . Ово стање утиче на творницу, тој дебљи део ткива који тече од пете до пет прстију. Тискарска табла помаже у подупирању природног лука вашег стопала и помаже вам да пружите опругу у свом кораку тако што ћете се лагано истегнути и извући са сваким кораком на који узмете пет минута. Тискарска табла помаже у одржавању природног лука вашег стопала, а помаже вам да обезбедите опругу у свом кораку тако што ћете се лагано истезати и извлачити са сваким кораком.
Када се ваша творница постави упаљена и болна, можда ћете осећати бол у пети или лук вашег стопала. Овај бол може учинити једноставне функционалне задатке попут ходања и трчања скоро немогућим.
Ако имате плантарног фасциитиса, можете користити физичку терапију како бисте смањили бол и побољшали своју укупну мобилност. Ваш физички терапеут може да користи различите модалитете као што су јонтофоресис или ултразвук како би се лечило ваше стање, иако нису довољни докази који указују на то да су то ефикасни третмани за плантарног фасциитиса. Ваш ПТ може такође процијенити ваше стање како би одредио најбољи поступак који би вам помогао у рјешавању биомеханичких грешака које могу изазвати ваш бол.
Едукација о вашем стању је једна од најважнијих компоненти физичке терапије за плантарни фасциитис. Ваш физички терапеут би требао бити у стању да вам каже шта да радите (и зашто то радите) како бисте помогли у лијечењу вашег плантарног фасциитиса. Погледајте ову листу ствари које треба урадити ако имате плантарног фасциитиса и примените нека од принципа у својој сопственој ситуацији. Запамтите, увек је добра идеја да проверите са својим лекаром или физиотерапеутом пре почетка било каквог третмана или самопослужног режима да бисте добили тачну дијагнозу и да бисте били сигурни да је безбедан за ваше специфично стање.
1 -
ОдморЈедна од најважнијих ствари које можете учинити ако имате плантарног фасциитиса је да се одморите стопалом. Једноставно морате пронаћи начине за отклањање стреса и напрезања са ваше творнице.
Историјски је коришћен РИЦЕ метод лечења акутних повреда мишићно-скелетних органа. Ово је скраћеница за рст, и, ц цпрессион и е леватион.
Последњих година, различита и проактивнија акроним за лечење акутног плантарног фасциитиса је ПОЛИЦИЈСКА метода . Ово је акроним за п ротекцију, о пламен, о , ц цпрессион и е леватион.
Фаза заштите лечења је и даље прва и најважнија, а то захтева одлагање ногу кратко време пре почетка било каквих вежби. Ова заштитна фаза управљања повредама обично траје од три до пет дана. Ваш физички терапеут може вам помоћи током ове фазе одмора да помогнете у одлучивању када је вријеме за почетак оптималног оптерећења, што подразумева нежно истезање и јачање подржавајуће мускулатуре ноге и глежња.
2 -
Стретцхинг ЕкерцисесКада имате плантарни фасциитис, нежно истезање ваше творнице и мишића око ногу и глежња помаже у побољшању мобилности и може помоћи у промовисању оптималног лечења.
Оптерећење зида на плафонској плочици је једноставан начин да нежно извучете вашу творницу. Коришћењем пешкире да бисте истегнули мишићеве телећа, такође може помоћи да се побољша флексибилност и покретљивост мишића око стопала и глежња.
3 -
Ојачајте мишиће који подржавају вашу ногуПонекад, слабост мишића која подржавају вашу ногу и чланак може допринети вашем фасциитису. Јачање и мишићи попут вашег тела, антериорних тибиалис мишића или постериорних мишића тибиалиса могу бити корисни за вас.
Пригушење рукавица на прстима је такође једноставан начин за склапање мишића у ногу како би вам помогао природни лук ноге. Ово подразумева коришћење прстију да покупи ткиво или мали пешкир.
Обавезно се пријавите са својим физиотерапеутом да бисте видели које вежбе за јачање су исправне за вас.
4 -
Пробајте Масаже за ледене боцеТоком акутних и раних фаза управљања плантарним фасциитисом, користите лед како бисте помогли контроли упале и болова који су повезани са вашим стањем.
Масажа ледене боце је једноставна и ефикасна метода за пружање леда ногама док нежно масирате вашу творницу. Једноставно замрзните боцу воде, а затим га лагано спустите под ногу 10 минута.
5 -
Користите Ортхотицс или Инсертс за ципеле да бисте подржали вашу АрцхПромене у луку стопала могу допринети болу пете повезане са плантарним фасциитисом. Ваш физички терапеут може вам помоћи да утврдите да ли је ваш лук пао или ако је неуобичајено висок и ако то доприноси болу.
Уметци за ципеле или ортотика могу вам помоћи да уградите лук вашег стопала како бисте помогли да подигнете притисак на вашу творницу док се лечи од повреда. Ортхотицс може подржати вашу ногу и помоћи га држати у неутралном положају док ходате и трчите.
Прилагођени украсни уметци за ципеле могу бити неопходни да би се третирало ваше стање, али то може бити скупо. Једноставно решење са ниским трошковима је да покушате прво убацити уложак за ципеле који подржавају медијални лук вашег стопала. Они могу пружити неопходну подршку и олакшицу за вашу творницу.
6 -
Пробајте кинезиологијуКинезиолошко снимање може бити друга метода која ће се користити за лечење вашег плантарног фасциитиса тако што ће подржати природни лук вашег стопала док пружа неуронску стимулацију вашој стопалима и глежњу.
Кинезиологија је памучна трака која је флексибилна. Ово вам може помоћи у пружању подршке вашој стопалици док још увијек омогућујете да се нога и зглоб правилно померају. Такође се сматра да трака нежно подиже кожу стопала и глежња, што може помоћи у побољшању циркулације до повређеног подручја и промовисању лечења.
Обавезно се пријавите са својим физиотерапеутом пре него што примените кинезиолошку траку како бисте научили одговарајуће технике и осигурали да је безбедно за вас.
7 -
Носите одговарајуће ципелеАко имате плантарни фасциитис, морате носити одговарајуће ципеле. Високе потпетице могу изгледати лијепо, али док се бринете за своје болно стање, одлучите се за још разумне ципеле које подржавају вашу ногу.
Многи људи не носе ципеле у својој кући, али ходање боси може бити болно (или немогуће) ако имате плантарног фасциитиса. Ношење потпорних ципела у сваком тренутку је од суштинског значаја за подизање притиска на вашу творницу и омогућавање лечењу ноге.
Ако имате болове стопала и пете од плантарног фасциитиса, требало би да предузмете акцију како бисте смањили бол и побољшали своју покретљивост. Ово може укључивати одмор, кориштење леда и извођење једноставних вежби за растезање и јачање стопала и чланака.
Понекад упорни плантарни фасциитис може захтевати више инвазивних третмана као што су ињекције кортизона или, као посљедње рјешење, операција. Уколико се ваше стање брзо погоршава траје више од неколико месеци, требало би да се обратите лекару како бисте били сигурни да чините све што можете да бисте решили проблем.
Реч од
Плантарни фасциитис може бити проблем који ограничава вашу способност да се креће без болова у стопалима. Ако имате болове у стопалима, ваш ПТ може помоћи у понуди сугестија за правилан третман. Учењем једноставних стратегија самозапошљавања, можда ћете моћи да успешно третирате ваш плантарни фасциитис и брзо и безбедно се вратите на ранији ниво функције и мобилности.