Промена начина живота је кључна за смањење нивоа холестерола
Ако имате висок холестерол, одржавање нивоа холестерола у нормалном опсегу је посебно важно за ваше срце. Можете спустити свој холестерол на више начина. Многи од ових начина су релативно јефтини и укључују само неколико једноставних промена у вашем животном стилу. Ово је посебно важно ако немате пуно вежбања, пушења или конзумирања лоше исхране. Са друге стране, ако се ниво вашег холестерола не смањује, упркос томе што води здрав начин живота, потребно је лијечење. Иако могу бити скупи, лекови који смањују холестерол могу спречити болести срца и чак спасити ваш живот.
1 -
Вежба редовноВјежба је важан састојак вашег живота. Ојачава кости и мишиће, помаже у губитку тежине, а чак вам може дати осећај благостања. Поред тога, вежбање је такође важно у одржавању здравог срца. Вежба се такође показала као скромно смањење ЛДЛ холестерола, као и повећање вашег "доброг" холестерола или ХДЛ-а . Без обзира на старост или тренутни атлетски статус, вежбање може да вам користи. А, режим вежбања може да одговара вашим потребама.
2 -
Конзумирајте здраву исхрануЛоша исхрана, посебно она која је високо у засићеним мастима и рафинисан шећер, може бити рецепт за здравствену катастрофу. На дијабетес, висок крвни притисак, гојазност - и чак и висок холестерол - могу утицати храну коју једете. Избором здравих намирница - пожељно оних са засићеним и транс машчобама и високим садржајем влакана и других хранљивих материја - можете помоћи да одржите ниво холестерола у здравом распону и спречите друге здравствене компликације.
3 -
Узмите дијабетес - и друге услове - под контроломСтудије су повезале висок ниво холестерола и триглицерида са другим здравственим условима, као што су болести штитне жлезде , метаболички синдром и дијабетес. Када се ови услови не одговарају на одговарајући начин - или потпуно игноришу - нивои вашег холестерола, као и други аспекти тог одређеног стања, постају ван контроле. Ако третирате ове здравствене услове, такође можете помоћи да одржите ниво холестерола у нормалном домету.
4 -
Заустави пушењеПушење је навика која не само да изазива болести плућа, већ може утицати и на срце. Пушење је такође повезано са повећањем нивоа холестерола и промовисањем формирања посебно штетног облика ЛДЛ, названог оксидираним ЛДЛ . Овај облик ЛДЛ-а може допринети стварању атеросклерозе , која може евентуално окупирати судове у телу. Направите план да престанете са пушењем данас, можете смањити ваше шансе да имате рак и друге услове, као што су болести срца.
5 -
Узимајте лекове - ако вам је потребноМного лекова на тржишту доказано је да помажу у смањењу нивоа холестерола, као и да спречавају болести срца и смрт. У идеалном случају, ове лекове треба користити када покушате да модификујете свој начин живота и придржавате се тих промена. У неким случајевима, међутим, ниво холестерола се можда неће померити и можда ћете захтевати лекове. У зависности од тога шта вам открива липидни панел, ваш здравствени радник ће изабрати лек који смањује ниво холестерола који ће вам помоћи да вратите липиде у идеални опсег.
6 -
Истражити могућност коришћења додатакаПоред тога, доступни су и додатци који такође могу скромно помоћи у смањењу нивоа холестерола. Није доступно пуно истраживања у вези са овим суплементима, али студије које су до сада показале да су корисне за њихову употребу, ако вам је потребан додатни притисак на холестерол. Међутим, пре него што се удаљите до биљног пролаза ваше омиљене продавнице, будите сигурни и разговарајте о својим плановима са својим здравственим радницима. Неки додатци могу да комуницирају са другим лековима које већ можете узимати. Поред тога, неке од ових додатака не раде за све. Још популарнија додатка укључују: