Тинејџери имају одложен сан, имају користи од каснијег школског времена
Можда изгледа као чудан савет, али ако дозволите да ваш тинејџер спава? Све већи број истраживачких доказа указује на то да би ово могло да буде добро за тинејџере, помаже у побољшању јутарње заспаности и ублажавању ефеката несанице међу ноћним сова. Ови тинејџери могу бити пажљивији и продуктивнији у школи, а стопе одсуства у пракси могу заправо пасти.
Зашто се тинејџери толико добро одазивају на спавање и да ли треба да се померимо да би тинејџери могли да оставе у кревету мало касније сваког дана како би побољшали свој сан? Сазнајте како ноћне сове са одложеном фазом спавања могу оптимизирати стање спавања, смањујући несаницу и јутарњу заспаност.
Јединствене карактеристике теенског спавања
Спавање током адолесценције је јединствено. Како мозак сазре у тинејџерским годинама, заправо имамо тенденцију да захтевамо знатан број спавања. (Тинејџери треба просечно 9 сати спавања по ноћу.) Штавише, време овог снимања има тенденцију да буде одложено. Ако су препуштене сопственим преференцијама, многи тинејџери често иду у кревет и касније се пробудују у остатку друштва. Сваки родитељ који је видио тинејџер у току поднева може лако да потврди ово.
Овај одложени период спавања је вероватно услед њиховог развијања циркадијских ритмова . Док зрељемо, жеља за спавање (названа спавање вожње) и будност се смањује и наш циркадијски циклус постаје дужи.
Током прелазног периода адолесценције, као и код многих ствари у овој неугодној фази, могу се појавити потешкоће.
Може доћи до проблема у спавању ( несанице ) или прекомерној дневној заспаности након буђења ујутру. Комбинација ове две се назива синдром фаза одложеног спавања . Многе ноћне сове наравно желе заспати ближе од 2 до 5 и не желе да се пробуде до 10 часова или касније.
Жељени временски период спавања може бити у сукобу са друштвеним обавезама.
Социјалне последице и резултати одуговлачења школског времена
Као резултат жељених жеља за спавање, тинејџери који остану до касно и спавају често се боре са несталим јутарњим часовима и акумулирају школске одсуствине. Ако раније спавају, тамо ће лежати будни и борити се за спавање. Мало их је немогуће извући из кревета ујутру.
Када ти тинејџери похађају школу, могу заспати током раних часова или имати друге проблеме у понашању. Слаба концентрација може довести до неуспјеха. Пошто је ноћу спавала ноћу, лишавање сна може постати значајан проблем. У млађи деци, проблеми са спавањем могу се манифестовати као непажња и хиперактивност.
Постоје неке ефикасне могућности лијечења синдрома фазе одложеног спавања. Конкретно, веома је важно да се ти тинејџери након буђења излажу јутарњим сунчевим светлима. Идеално је да ће ти тинејџери добити 15 до 30 минута излагања сунцу у року од 15 минута од буђења. Ово помаже да се олакша пробудити и лакше заспати мало раније. У неким случајевима, мала кутија ће можда требати бити замијењена када се сунчево растојање не појави довољно рано, посебно у зимским мјесецима.
Поред тога, школски окрузи који су одложили почетно време примећују позитивне ефекте. Показало се да су ученици побољшали присуство и способни су да боље функционишу. Проширење ове праксе у друге школе може помоћи нашим тинејџерима да се потруде компензацијом промена у обрасцима сна.
Извори:
Дурмер, ЈС и Цхервин, РД. "Педијатријски лек за спавање." Континуум. Неурол 2007; 13 (3): 153-200.