Коришћење кофеина може допринети смањењу сна и висини утицаја
Да ли пити кафу заправо подстиче раст дјеце или тинејџера? Како кафа или друга кофеинска потрошња утичу на висину? Откријте улогу спорога таласног спавања, ослобађања хормона раста и изненађујуће истине и погрешних закључака око ове идеје.
Не само кафа - Стимулативне карактеристике кофеина
Прво, важно је не само кривити кафу у могућим утицајима на раст код деце и адолесцената.
У прошлости је било забринутости да кафа може утицати на апсорпцију калцијума и раст костију и преуређивање код деце. Нема доказа о овом утицају на густину костију код тинејџера. Међутим, кофеин може имати друге ефекте.
Кофеин је стимулант. Налази се у сода поп, кафи, чају, енергетским напицима и чоколади у различитим количинама. Када се конзумира, има полувреме за 4-6 сати. Ово може да варира у зависности од метаболизма и толеранције појединца. Може проузроковати повећану будност, несаницу , анксиозност, тегобе и палпитације срца. Кофеин може бити опасан на високим нивоима код неке деце због његових ефеката на срце. Како може кофеин утицати на спавање и раст?
Утицаји сна могу утицати на раст хормона раста
Потрошња кофеина рано у току дана, као што је доручак, вероватно мало утиче на спавање код деце или одраслих. Међутим, каснија потрошња (нарочито у сатима пре спавања) може почети да утиче на спавање.
Може узроковати проблеме у успавању, довести до несанице, или одлагати жељено вријеме за спавање. Ово може смањити количину времена у кревету, ограничити укупно време спавања и довести до лишавања спавања . Важне последице могу се десити код деце када не задовоље своје потребе за спавање.
Смањење спорога таласа углавном се јавља у првој трећини ноћи.
Ово је када се ослобађа растни хормон и овај хормон је критичан за развој висине. Лишавање сна или фрагментирани спавање из стања као што је апнеја у сну или синдром немирних ногу могу подривати овај важан сан. Са смањеним спавањем спавања, може се ослободити мање хормона раста и утицати на развој деце.
Стога, у теорији, ако се кофеин конзумира касније у току дана, може довести до потешкоћа у успавању, смањити укупно вријеме спавања и смањити успаван спавање, ограничити раст хормона раста и закаснути раст. Нема истраживања ових потенцијалних појава, углавном због тога што би било неетично узроковати дјецу да буду краћи излагањем на кофеин.
Смањење утицаја Како расту раст
Важно је запамтити да кофеин, укључујући и кафу, има краткотрајне ефекте. Уколико се конзумира раније у току дана, уз адекватно ноћно спавање за задовољавање потреба за спавање, постоји вероватно мало разлога за забринутост. Код одраслих особа, када се заврши раст пубертета, утицаји на раст су ирелевантни.
Можда је паметно подстицати конзумирање кофеина у умерености међу децом и тинејџерима. Како ове течности често замењују млеко и могу смањити унос виталних храњивих састојака, можда би било најбоље задржати потрошњу као посебну посластицу, а не дневну попустљивост.
Можда постоји могућност да прекомерна, кашњена конзумација кофеина може утицати на спавање и раст. Ако сте забринути због лошег квалитета или неадекватног сна, истражите ове проблеме са педијатром детета или специјалистом за спавање.
> Извори:
> Хигдон ЈВ, Фреи Б. "Кафа и здравље: преглед недавних људских истраживања." Црит Рев Фоод Сци Нутр . 2006; 46 (2): 101-23.
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 5. издање, 2011.
> Стриегел-Мооре РХ, Тхомпсон Д, Аффенито СГ, Франко ДЛ, Обарзанек Е, Бартон БА, Сцхреибер ГБ, Даниелс СР, Сцхмидт М, Цравфорд ПБ. "Корелације уношења пића код девојчица адолесцента: Национални здравствени, плунарски и крвни преглед Института за раст и здравствену заштиту." Ј Педијатар 2006. фебруар, 148 (2): 183-7.