Парадоксално је ријеч која се можда превише користи у домену спавања медицине: примјењује се на стање спавања, искуство несанице коју карактерише погрешно тумачење стања спавања, па чак и третман понашања за несаницу. Парадоксални сан је једно од два основна стања спавања и значајан је за присуство брзих покрета очију (РЕМ). Упознајте чињенице о овој фази спавања и поремећајима спавања познатим као парадоксална несаница.
Такође сазнајте како парадоксална намера ради на лијечењу несанице.
Шта дефинира парадоксални сан?
Такође познат као РЕМ спавање или сањање сна , парадоксални сан је посебна фаза спавања са интензивном активацијом мозга у предњем делу и средњем дијелу мозга. Карактерише га сањање и одсуство моторичке функције, изузев оцних мишића и дијафрагме. Појављује се циклично неколико пута током спавања и преовладава ујутру, али често садржи најмањи део циклуса спавања.
Током парадоксалног сна, наши мишићи су опуштени, тако да не одражавамо наше снове. Ако ово не успе, може се развити поремећај понашања РЕМ спавања .
Парадокс је да иако је мозак прилично активан током РЕМ спавања, који троши велике количине енергије, тело остаје потпуно неактивно.
Шта је парадоксална несаница?
Инсомнија је дефинисана као потешкоћа за заспом и често га погоршава напор везан за спавање.
Парадоксална несаница је ретко стање у којем људи погрешно процењују колико дуго је потребно да заспи и колико дуго су спавали. Можда мисле да су само успавали пар сати, чак и ако су спавали седам или осам година. Људи са овим поремећајем су изузетно свесни свог окружења док спавају, што указује на то да се могу често прелазити између светлости, позоришног спавања и будности.
Следећег дана осећају да је спавање лишено. Мелатонин, лекови без рецепта који садрже дифенхидрамин и лекове за спавање са рецептом (као што су Амбиен или Лунеста) могу се супротставити симптомима парадоксалне несанице.
Парадоксална несаница се сматра ријетком јер док несаница утјече на око 35 процената становништва, мање од пет посто ових случајева сматра се парадоксалним.
У типичним случајевима несанице, ако покушате заспати, то се неће десити. Али шта ако покушате остати будни? Употреба техника понашања која се зове парадоксална намера за спавање може помоћи.
Промене у понашању могу побољшати несаницу
Постоје разне интервенције понашања које могу бити ефикасне у лечењу хроничне несанице . Они су колективно запослени као дио структурног програма под називом когнитивна понашања у несаници (ЦБТИ). Неке од ових промена се ослањају на промјену начина размишљања или доживљавања ситуације, компоненте познате као когнитивна терапија. Једна таква опција је парадоксална намера.
Шта је парадоксална намера?
Парадокс се дефинише као изјава која може изгледати површно апсурдна или самоповређена, али када се истражи или објасни, може се показати као добро или истинито.
Један од таквих парадокса у несаници је то што ћете остати касније, заправо брже спавати и боље спавати. Могуће је користити напор око вашег сна, који често одржава несаницу, парадоксално у вашу корист.
Парадоксална намера је облик или когнитивна терапија у којој научите да се суочите са страхом да останете будни и потенцијалним штетним ефектима. Може се научити од психолога, психијатра или доктора обученог за лекове за спавање . Парадоксална намера помаже у ослобађању "напетости у перформансама" заспања.
Као део овога, можете објективно процијенити посљедице лоше ноћи спавања на дневну функцију.
Ово когнитивно реструктурирање може ослободити нечију анксиозност о успаваној ноћи ноћу. Поред тога, можете заправо покушати да будете будни како бисмо заспали брже.
Како Парадокицал Интенција третира несаницу?
Уместо да покушавате да присилите да спавате - на неки начин, да изводите на захтев - ви уместо тога остајате пасивно будни без напора да заспите. Са тренингом, зауставите "покушај" да спавате (што никад не ради). Тиха будност постаје прихватљива алтернатива. Когнитивна дистракција, укључујући технике дисања, прогресивну релаксацију мишића и вођене слике, такође могу бити корисне.
Парадоксална намера може се постићи тако што ћете остати будни док се не осјећате заспано и онда крећете. Пензионишите се у спаваћу собу и испразните светла и очувајте окружење спавања као место погодно за одмор и спавање (без активности као што су читање, гледање телевизије или прекомерно светло или бука). Лагано лези затвореним очима. Уместо да се фокусирате на спавање, покушајте да останете будни. Изненађујуће је да ћете у овим условима брже спавати.
Због тога се анксиозност неспособности за спавање постепено ослобађа док научите прихватити мирну будност као прихватљиву алтернативу када сте у кревету.
Парадоксална намера може бити нарочито корисна код људи који имају несаницу која је од почетка ноћи заспала за спавање. Показано је да је ефикасан и нема ризика од нежељених ефеката.
Коришћење парадоксалног у медицини спавања
Дакле, придевник парадоксално се може користити на три различита начина у односу на теме у медицини спавања. Описало је стање спавања које је боље познато као РЕМ спавање. Она се односи на врсту несанице у којој се спавање погрешно тумачи као будност. Коначно, то је корисна техника понашања у којој намера парадоксално постаје напор да остане будна, уместо да заспи. Без обзира како се користи, разумевање сна се може побољшати дефинисањем ових врста израза.
Реч од
Ако вам је потребна додатна помоћ код ваше несанице, пронађите специјалисте ЦБТИ-а у својој области и на крају завршите са несаницом. Такође може помоћи да се оцени љекар лекара за лекове у спавању који може да организује даље тестирање и лечење.
Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 6. издање, 2017.