Престанак лоших навика може помоћи у отклањању симптома
Промена неколико једноставних аспеката вашег стила живота може вам омогућити бољу контролу над вашим хроничним болом и можда ће смањити бол који доживљавате. Заправо, вероватно ћете бити изненађени ако добро погледате ове девет ствари које могу учинити бол болим и пронаћи их у свом животу које се могу побољшати.
Ако желите смањити бол сутра него данас, а следеће недеље ове седмице, вриједи пажљиво погледати шта можете учинити како бисте промијенили свој живот и ослободили се бола.
1 -
ПушењеНема сумње у то, показују нам студије, пушење чини још бољи хронични бол . И то не само да ствара бол који већ имате интензивнију, већ ћете више развити хронични бол. Људи који пуше имају скоро три пута већу вјероватноћу да развију хронични бол у леђима, а повезан је и са многим другим врстама болова.
Употреба дувана и никотина смањује количину кисеоника који достиже мишиће - кисеоник који је потребан за ефикасну употребу мишића. Да ли си икада покушао ићи цео дан без јела? Па, то је оно што ваши мишићи могу осетити кад пушите. Пушење такође може узроковати замор и поремећаје плућа, и то може отежати да се тело лечи. Најбоље је за ваше тело ако се престанете са пушењем, посебно ако имате хронични бол.
Ако пушите, отворите свој алат за пушење данас.
2 -
Бити кромпирСедентарни животни стил може довести до синдрома дисфункције мишића . Другим речима, користите или изгубите. Временом, мишићи који се једва користе изгубили су снагу и издржљивост. Слаби мишићи су много мање ефикасни, што значи да је потребно више посла за обављање једноставних задатака, као што је туширање.
Не само да слаби мишићи доводе до слабијих мишића, али слаби мишићи могу довести до пада. А падови могу довести до више болова и мање кретања, и ... Добићете слику. Постоје стотине студија које поздрављају смањење болова чак и малих повећања вежби. Чак и ако почнете врло малу, започните негде.
Можете избјећи отклањање синдрома учењем сигурних, ефикасних вјежби за ваше стање. Погледајте ове начине да победите седентарни начин живота који можете започети данас.
3 -
ИстицањеСтрес повећава вашу срчану фреквенцију, што вас чини да брже дишете и затегните мишиће. Осим тога, стрес може узроковати узнемиреност и анксиозност, за коју је познато да интензивира осећај бола. Практичне технике које вам помажу да се смирите, као што су дубоко дисање и опуштање . Ако можете смањити стрес, можете смањити неки од ваших претераних болова.
Међутим, то није само емотивни аспект стреса, што доприноси болу. Стрес ослобађа стресне хормоне као што је кортизон, што за узврат изазива упале и да, више болова.
Почните да се упознате са управљањем стресом данас, али немојте се нагласити. У ствари постоје много забавних и чак забавних начина за смањење стреса у вашем животу.
4 -
Фокусирање на твоју болВаш мозак се једино може усредсредити на толико. Да ли сте заборавили да сте имали главобољу јер сте били заузети? Враћајући пажњу на друго место смањује количину енергије коју ваш мозак може потрошити на ваш бол. Дозволите нечему другом да преузме централну позорницу и можете смањити искуство болова. Са друге стране, давањем бола вашој пуној пажњи значи да се све остало блокира.
Уколико се усредсредите на свој бол, не ради се увек да једноставно кажете да нећете размишљати о томе. Ми смо човек и кажемо да нећемо размишљати о нечему што често нас чини још више фокусираним на то. Следећи пут када се фокусирате на ваш бол, пробајте једну од ових техника одвраћања како бисте помогли у управљању болом.
5 -
Бити неусаглашен са боловимаВаш лекар прописује болове због разлога: да бисте смањили искуство болова. Упркос овоме, можда ћете се бојати зависности, или чак неуспешног тестирања дроге. Можда вам се не допадају нежељени ефекти лекова. Можда само желите да детоксикујете ваш систем.
Ова забринутост је сасвим нормална, али узмите у обзир ово: напуштање лекова од бола хладна ћуретина може довести до горег проблема, посебно ако узимате опиоиде или анти-цонвулсантс . Ако сте заинтересовани за спровођење алтернативних стратегија лечења, најприје укључите лекара.
6 -
Избегавање доктора.Ваш лекар би требао претпоставити да још увијек имате бол, а све је статус куо, зар не? Погрешно. Напредак у истраживању сваког дана повећава наше знање о поремећајима и лековима. Ваш доктор је ваш број један ресурс. Не само да може проценити како напредујете, али зна да ли је нешто ново доступно које може бити боље за ваше стање. Не морате сваке недеље да се посаветујете са својим лекаром, али обавезно планирате рутинске посете да бисте разговарали о вашем случају. Можете научити нешто ново.
7 -
Јело јунк фоод.Рафинирани шећер и засићене масти одлично су укусни, али не дају вашем тијелу горива потребну за ефикасно дјеловање. Запамтите, ефикасни мишићи користе мање енергије, чувајући вас напор сваким покретом. Почињемо да схватимо важну од добре исхране у хроничном болу, али до сада смо научили да неке болесне лекари верују да добра исхрана може бити један од најбољих приступа у управљању хроничним болом. Знали смо да брза храна узрокује упале, оно што је сада скривено "исхрана запаљења" и да воће и поврће обично раде супротно. Али да ли нам стварно треба мноштво студија да нам то каже?
Можемо да га мрзимо да признамо, али већина нас се осећа боље када једемо наше поврће и пијемо више воде. Можда је време да спустите крофну и кафу и започнете дан са десне стране са неким цјеловитим житарицама или јогурта богатим белим протеином. Нисам сигуран одакле да почнем? Разговарајте са својим доктором или се обратите дијететичару
8 -
Пије алкохолНе само да алкохол смањује брзину преноса неких врста нервних импулса у мозгу, већ може штетно да интеракцију са лековима. Верујете или не, то укључује лекове против болова против болести. Умерени и тешки пијаци такође имају већи ризик од срчаних и плућних болести. Ако имате хронични бол, најбоље је оставити бочицу на миру.
9 -
Превише јеПревише ствари у данима када се осећате добро могу имати катастрофалне посљедице. Иако може бити врло искушење да се бавите целокупном листом обавеза на дан када немате болове, можете се вратити неколико дана док се опоравите. Боље је држати стабилан ниво активности од дана до дана - један за који знате да ваше тело може да се носи.
Овај коначни савет о томе како се избјећи, тако да се не погоршате болови, можда је најтеже пратити. Када имате дан када се осећате добро, можете да искрено покушате да ухватите мишљење да ћете се осећати боље ако то учините. Иако је привлачно, потрудите се сами.
Многим људима је корисно држати дневник о боловима . Тешко је видети ефекте претеривања, нарочито ако се бол погорша неколико дана или недељу дана касније. Читањем ваших симптома, многе ствари које чине бол болим или уместо тога побољшавају бол, постаће много јасније.
Извори:
Виерола, А., Суоминен, А., Линди, В. и др. Асоцијације седентарног понашања, физичке активности, кардиореспираторне фитнес-а и садржаја масти тела са болним условима код деце: физичка активност и исхрана у студији деце. Часопис бола . 2016. 17 (7): 845-53.
Тицк, Х. Нутритион анд Паин. Клинике за физикалну медицину и рехабилитацију Северне Америке . 2015. 26 (2): 309-20.