Стрес је део свачијих живота. Висок ниво стреса има значајан утицај на наше здравље, јер је повезан са повећањем крвног притиска, глукозе, повећањем телесне тежине и представља фактор ризика за срчаног удара.
Нивои стресних хормона као што је кортизол су показали да су високи код жена са синдромом полицистичног јајника ( ПЦОС ), што може погоршати стање повећањем инсулина и других метаболичких параметара и допринијети повећању телесне тежине или тешкоћама губитка тежине.
Наравно, смањење стреса је решење за избегавање штетних здравствених ризика од хроничног стреса. Због тога већина градова сада нуди програме за смањење стреса заснованих на умишљености, како би помогли људима да управљају својим стресом са праксом пажње.
Ново истраживање показује да програм стреса пажње може бити од помоћи женама са ПЦОС-ом. У студији објављеној у Стресу , жене са ПЦОС-ом су учествовале у 8-недељном програму за управљање стресом. На крају студије, жене су имале мање стреса, депресије и анксиозности, као и побољшања квалитета живота. Жене су такође виделе смањење нивоа кортизола. Ови резултати воде истраживаче да предлажу да "технике пажње изгледају обећавајуће у побољшању стреса, анксиозности, депресије и квалитета живота код жена са ПЦОС-ом и могле би се користити као додатни метод за конвенционално управљање овим женама".
Као женска жена са ПЦОС-ом, одлучила сам да испробам програм МБСР за себе.
Шта је Миндфулнесс?
Свесност се односи на свест о садашњем тренутку, обраћајући пажњу на тренутне мисли, емоције и телесне сензације тренутак до тренутка без пресуде. То није у будућности, размишљајући о стварима које је потребно урадити, или у прошлости, које се налазе на грешкама. То је оно о чему доживљавате тренутно.
Практична обавеза олакшава стрес због побољшаног релаксационог одговора. Овај одговор узрокује промене у активности мозга и структуре мозга, побољшања аутономног нервног система, осовине хипоталамус-хипофизно-надбубрежне (ХПА), кортизола, сна, расположења, побољшаног фокуса и сензорне свести.
Унутар Програма смањења стреса заснованог на свесности
Нисам био сигуран шта очекивати када се пријавим за 8-недељни програм МБСР. Знао сам да желим бољу руку у управљању мојим стресом, али нисам сигуран да ли ће програм функционисати за мене јер нисам мислио да ћу моћи да размишљам и потпуно разјасним ум и размишљања о мени периоди времена. Оно што сам брзо научио је да пажња није само о медитацији, него о свести.
Било нас је 22 у нашој редовној средњој јутарњој групи, све из различитих околности и све са другачијом причом. Било је доктора, бивших извршних директора, мајки са остатком у кући, пензионисаних радника и деду. Имали смо једно заједничко: желели смо помоћ у управљању нашим стресом.
Почевши од наше прве сесије, сваку од класа је предавао искусни инструктор који нас је водио кроз вежбе вежбања вежбања. Ове вежбе упознавања почеле су с фокусом на дах и прошириле се на сјећање на звуке, телесне сензације и да мисли.
Оно што сам био изненађен што сам научио је да је немогуће замућити ваш ум. Умјесто тога, пажња вас охрабрује да приметите своје мисли док се појављују, али да се не задржавају на њима, што увек доводи вашу свесност у ваш удах и тело. Практична упознавања су као тренирање мишића. Што више користите, то боље ћете добити.
Како су пролазиле недеље, упознали смо се са другим облицима практичне свесности, као што су постављање и скенирање тела и вежбе покрета. Било је потребно домаћи задатак: најмање 40 минута дневно од формалног начина упознавања користећи вођене евиденције, као и читања од стране Јон Кабат-Зин, оснивача МБСР-а.
Специјални начини интегрисања пажње у редован дан, као што су "Стоп, Бреатх, Бе" како би се ријешили са великим стресним догађајима, такође су се практиковали свакодневно.
Понекад су моје опрезности биле тако опуштајуће, као да сам се пробудила од дубоког сна. Ова опуштеност је пренета у мој дан. Осјећала сам се срећније, више усредсређена и контролисала ствари, укључујући и мој одговор на стрес.
На последњој сесији, након што сам претходно извршио целодневно повлачење у тишини, још један захтев програма, осећао сам се да сам добио основне вештине праксе свесности. Сада је управо започео рад интегрирања пажње у мој свакодневни живот. Само морам то приметити.
Референца
Стефанаки Ц, Бацопоулоу Ф, Ливадас С, Кандараки А, Карацхалиос А, Цхроусос ГП, Диаманти-Кандаракис Е. Утицај програма за управљање стресом на стрес, анксиозност, депресију и квалитет живота код жена са синдромом полицистичних оваријума: Рандомизовани контролисани Суђење. Стрес. 2015; 18 (1): 57-66.