Ствари које треба престати да радите ако имате ГЕРД

Када пате од хроничног згрушавања која може бити повезана са гастроезофагеалном рефлуксном болешћу (ГЕРД), ово стање може утицати на цео живот. Можда је неопходно престати да једете неку од омиљених намирница . Изгоревање мозе ометати спавање . Можда чак и омета вашу доступност да добро функционише.

Чак и када се ви и доктор одлучите за ваш ГЕРД третман, важно је знати шта не треба учинити, јер знате шта треба учинити. Следи 10 ствари које можете радити и требало би да зауставите ако не желите да патите од оштећења згрушавања.

1 -

Немојте преварити

Велики оброци проширују стомак и повећавају притисак надоле према доњем једњачком сфинктеру (ЛЕС - вентил између вашег једњака и стомака), што може довести до згрушавања. Пробајте ове савете:

• Једите шест мањих оброка дневно уместо три веће. Ово ће помоћи да се стомак превише пуни и такође ће помоћи да се спречи прекомерна производња желудачке киселине.
• Такође могу помоћи три мање оброка и три грицкалице.

2 -

Немојте јести брзо

Када једемо превише брзо, нашем дигестивном систему је теже да изводи како треба. Могли бисмо завршити због лошег варења, што повећава ваше шансе да доживите згага.

Неки начин помоћи да успорите док једете:

• Ставите вилицу или жлицу између угриза.
• Чувајте храну темељито пре гутања.
• Жвак 20 пута или број до 20 пре следећег угриза.
• Узмите мање уједе.

3 -

Немојте јести храну која може покренути вашу горушу

Постоји неколико разлога због којих нека храна изазива горушу : 1) када доњи ехофагусни сфинктер опушта када не би требало; или (2) када стомак производи превише киселине.

Када је ЛЕС кривац, храна и желуца киселина се враћају у ваш једњак. Неке од хране које могу да опусте ЛЕС укључују:

• Пржена (масна) храна
• Високо масне месо
• Кремасти сосеви
• Млечни производи од целог млека
• Чоколада
• Пепперминт
• Кофејна пића (нпр. Безалкохолна пића, кафа, чај, какао)

Храна која може стимулисати производњу киселине и повећати згужнину укључује:

• Цаффеинатед напитки
• Газирана пића
• Алкохол
• Зачињена храна
• Цитрус и сокови (нпр. Наранџа, грејпфрут)
• Производи на бази парадајза

4 -

Не излази да једеш неприпремљен

Знати шта је сигурно за вас да једете и оно што треба избјећи је исто толико важно за јести у ресторанима као што је то што једете код куће. Морате знати шта тражити и шта бисте требали избјећи. Када питате како је храна припремљена, избегавајте одређене напитке и гледајте величине порција, можете спречити згрушавање.

Шта би требали тражити и тражити када у ресторану:

• бело месо
• Леан резано месо
• Сендвичи са ћуретином, пилетином или печеном говедином на хлебу од целог зрна
• Храна на жару
• Супе на брашном
• Парено поврће
• Печени кромпир прелази са ниским мастима
• Прехрани салате са ниским или мастним салатом
• Лакши десерти, као што је торта за храну од анђела

Ресторан у кинеским , мексичким или италијанским ресторанима може бити тежи, јер храна у овим ресторанима може садржати више састојака који могу покренути вашу згузу. Могуће је уживати у ресторанима ако знате шта да избегавате.

5 -

Не иди у кревет пребрзо после јела

Лежање са пуним стомаком може проузроковати тежак притиск стомака на доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС), повећавајући шансе за рефлуксовану храну. Пробајте ове савете:

• Сачекајте најмање два до три сата након што једете и идите у кревет.
• Избегавајте грицкање у касним ноћима.
• Ако је један од ваших оброка завршен већи од осталих, покушајте да једете тај оброк за ручак уместо вечере.

6 -

Немојте положити стан када спавате

Лежање равно притисне садржај желудца према ЛЕС-у. Са главом која је виша од желуца, гравитација помаже у смањењу овог притиска. Можете подићи главу на неколико начина:

• Можете поставити цигле, блокове или било шта чврсто и сигурно испод ногу на глави вашег кревета,
• Под главом и раменима можете користити јастучић у облику клина.

7 -

Не пушите

Ако пушите, требало би да размислите о напуштању. Пушење може изазвати многе здравствене проблеме, а згага је једна од њих. Ово се посебно односи на особе са ГЕРД-ом. Неки од начина на које пушење може повећати шансе патње од згрушавања укључују:

• Смањена производња пљувачке
  Салива је алкална, тако да може помоћи у неутралисању желудачке киселине. Птица такође може олакшати горушу копањем есопхагуса и смањивањем ефеката киселине рефлуксоване у једњаку тако што га пере назад до стомака.
• Промене у желуцној киселини
  Пушење може повећати производњу желудачке киселине. Такође може промовисати кретање жучних соли од црева до желуца, што чини стомачне киселине штетнијим.
• Оштећује функционисање доњег езофагеалног сфинктера
  Пушење може ослабити и опустити ЛЕС, што је вентил на споју између једњака и желуца. Ако ЛЕС не ради исправно или опушта неадекватно, садржај желуца може повратити у езофагус.
• Оштећење езофага
  Пушење може непосредно повредити езофагус, чинећи га још подложнијим даљим оштећењима од киселог рефлукса .

8 -

Немојте пити превише алкохола

Алкохол повећава количину киселине коју стомак ствара и опушта доњи сфинктер спрезавања (ЛЕС). Ако желите да имате алкохол током ваших празника, пробајте следеће савете:

• Разблажите алкохолна пића водом или сода клуба.
• Ограничите конзумирање алкохола на једно или две мјешовите напитке, не више од 16 унци вина, и не више од три пива.
• Пијте бијело вино уместо црвеног вина.
• Изаберите безалкохолно пиво или вино.
• Водите евиденцију о томе која алкохолна пића погоршава згрушење и избегавајте их што је више могуће.

9 -

Не носите одећу која је сувише чврста

Одјећа која се чврсто уклапа око стомака, као што су чврсти појас и појасеви, могу стиснути желудац и приморати храну против ЛЕС-а. То може довести до стварања рефлукса желуца у пожирућу.

10 -

Немојте бити превише наглашени

Стрес није показао да стварно изазива згрушавање. Може, међутим, довести до понашања које могу покренути опекотине. У стресним временима , рутине су прекинуте и не можете пратити своје нормалне рутине у вези са оброком, вежбањем и лековима. Будући да ваш стрес може индиректно довести до згорелости, важно је пронаћи начине за ублажавање стреса, а тиме и учинити згузу изазвану стресом мање вјероватне. Можете пробати ове савете за опуштање.

> Извори:

> Публикација НИХ-а 03-0882 Мај 2007. Информативна клириншка кућа за националне дијабетичке болести. хттп://дигестиве.ниддк.них.гов/ддисеасес/пубс/герд.