Избегавање изазивања хране може смањити симптоме ГЕРД
Промена начина живота ће често побољшати ефекте хроничних згага . Навике, од начина на који се облачимо на начин на који спавамо шта и када једемо, може утврдити колико често трпимо од киселог рефлукса и колико ће те епизоде бити тешке. Прављење промена у нашем животном стилу може нам дати мало контроле над тим епизодама згрушавања.
Промена шта и када једете
Једите мање, чешће оброке.
Велики оброци проширују стомак и повећавају притисак на горе према доњем ехинфазном сфинктеру, те отежавају да остане затворен.
Не лезите око три сата након што једете. Када легнете у року од три сата од једења, желудацка киселина која ради на пробави вашу храну може да се претвара у ваш једњак, изазивајући згага. Гравитација помаже да се сокови желуца задрже у езофагусу и помажу проток хране и дигестивних сокова од стомака до црева.
Ограничите унос хране који стимулишу киселину и пића Треба јести храну која ретко изазива опекотине и избегава храну која се бави. Храна и пића која су наведена у наставку су позната као изазов за већину болесника:
- Кафа, чај (без кофеина и редовито)
- Цаффеинатед напитки
- Газирана пића
- Алкохолни напици
- Зачини
- Бибер
- Лук
- Парадајз и производи базирани на парадајзу
- Цитруси (поморанџе и грејпфруитс)
- Похована храна
- Масна храна
- Чоколада
- Пепперминт
Исхрана
Када једете напољу, немате толико контролу над вашом храном и њеном припремом као код куће. Још увек можете уживати у исхрани без опеке ако унапред знате шта тражити и шта тражити.
Када једете у ресторану, немојте се бојати постављати питања о томе како се храна припрема и који су састојци кориштени.
Можете затражити замену и, ако желите, изјавите да је то због здравственог стања. Већина ресторана је спремна да вас прилагоди.
На следећој листи се наводи шта требате и не би требало да једете када се исхране.
Избегавајте:
- Пржена храна, као што су хамбургери, пржена пилетина и пржена риба
- Храна припремљена на путер или уље
- Висока мастна јела, као што је помфрит
- Велики масти сосеви, салате, гравиес и маио
- Кремасте супе
- Цхили
- Посуђе са пуно цитрусног воћа
- Пепперс
- Лук
- Храна са пуно додатног сира
- Храна на бази парадајза, укључујући и кечап
- Цитрус напитак као што је сок од поморанџе и лимунада
- Цаффеинатед напитки
- Алкохолни напици
- Чоколада
Узмите у обзир:
- бело месо
- Леан резано месо
- Сендвичи са ћуретином, пилетином или печеном говедином на хлебу од целог зрна
- Храна на жару
- Супе на брашном
- Парено поврће
- Печени кромпир прелази са ниским мастима
- Прехрани салате са ниским или мастним салатом
- Лакши десерти, као што је торта за храну од анђела
Смањење потрошње алкохола
За неке ГЕРД пацијенте, повремено алкохолно пиће неће изазвати нежељене нежељене ефекте. Међутим, за друге, чак и мала пића ће довести до згрушавања. Алкохол може повећати производњу желудачке киселине, а такође може да опушта ЛЕС.
За оне који осећају потребу да пију алкохолно пиће, следећи су савети за смањење ризика од згрушавања:
- Разблажите алкохолна пића водом или сода клуба.
- Пијте умерене количине алкохолних пића - предложе се количине од једног до два мешана пића, 12 до 16 унци вина или две до три пива.
- Када имате вино, пијте бијело вино уместо црвене боје.
- Изаберите безалкохолно пиво или вино.
- Водите евиденцију о томе која алкохолна пића погоршава згрушење и избегавајте их што је више могуће.
Заустави пушење
У бројним студијама, показано је да пушење има штетне ефекте на ГЕРД симптоме . У овим истраживањима, пушачи су надгледани коришћењем езофагеалне манометрије или са 24-часовним амбулантним пХ тестом .
Резултати су показали да када су испитаници испушили и неколико минута након тога, ЛЕС се опусти, омогућавајући да се садржај желуца рефлуксује у езофагус. Друге студије показују да ће особе које пуше и имају ерозивни есопхагитис имати дуже време лечења.
Када спавате
Истраживање је показало да спавање са повишеном главом може да помогне задржавању стомачног садржаја где припадају - у стомаку, а не у једњаку. Такође, људи који иду у кревет пребрзо након што једу велики оброк, много је вероватније да ће пити од киселог рефлукса од оних који чекају два до три сата након оброка да иду у кревет.
Следећи савети ће вам помоћи да имате ноћни временски период без гутања:
- Спавање са главом и раменима повишеним.
- Спавај са леве стране. Студије су показале да ова позиција помаже дигестију и помаже у уклањању желудачке киселине.
- Сачекајте најмање два до три сата након што једете и идите у кревет.
- Побрините се да ваша одећа за кревет буде опуштена.
- Узмите антацид када згазите. Антациди ће радити врло брзо на згужњавању коју можда доживљавате пре него што одете у кревет. Ако узимате антацид више од једном или два пута недељно, ви треба да видите свог доктора о другом плану лечења.
- Сачекајте најмање два сата након оброка прије вежбања. Вежбање на превеликом стомаку може изазвати опекотине.
- Проверите лекове. Неки лекови могу погоршати симптоме дојке, па разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих забринутости.
Извори:
"Изгоревина, гастроезофагеални рефлукс (ГЕР) и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД)." Публикација НИХ-а 07-0882 Мај 2007. Информативна клириншка кућа за информације о дигестивним болестима (НИДДК). 22. јул 2007.
"Реч о ГЕРД-у." Амерички колеџ гастроентерологије. 22. јул 2007.
Јилл Склар, Аннабел Цохен. Јело за киселински рефлукс: Приручник и кувар за оне који имају горушу. Њујорк, Њујорк: Марлове & Цомпани, 2003.