Да ли се враћате кући из стресног дана на послу и имате чашу вина који ће вам помоћи да се опустите, само да бисте то нашли недуго након што сте имали горушицу ? Можда је алкохол кривац .
Веза између алкохола и грижа
Алкохол може изазвати опекотине (гастроезофагеални рефлукс или ГЕР) за многе људе. Постоји неколико начина на које алкохол ради на вашем телу да погорша или створи бол.
Ови укључују:
- Алкохол опушта доњи есопхагеал сфинктер (ЛЕС), омогућавајући да се садржај желуца рефлуксује у езофагус.
- Алкохол повећава производњу желудачке киселине.
- Када се ЛЕС опушта, узрокује гутање контракција.
- Алкохол чини езофаг осетљив на желудачну киселину.
- Када попијете, можда ће бити мање вероватне да ћете изабрати здраву храну и вероватније ћете јести храну која може изазвати опекотине .
Ако имате гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) - болест од згрушавања - саветујемо вам да ограничите алкохол да бисте избегли рефлукс.
Нађите алтернативу алкохолу за опуштање
Можда та чаша вина после посла ипак није тако добра идеја. Ако имате опекотине или ГЕРД и мислите да је алкохол барем делимично крив, можда ћете желети да размислите о другим начинима опуштања у вечерњим часовима. Могли бисте лагано ходати у парку. Могли бисте седети у мирној соби, слушајући снимак сурфања на плажи.
Размислите о којим другим стратегијама сте пронашли помоћ у релаксацији у прошлости. Моје активности и искуства које можете пронаћи у опуштању и направите план да их уградите у свој живот.
Проналажење других метода за опуштање и депресију има двоструку корист за људе са згагињањем. Не само да ћете смањити понашање (пијење), што повећава ваше шансе да доживите згузу, али би смањивање нивоа стреса могло помоћи.
Стрес, барем анекдотно, може повећати епизоде згага.
Алкохол и горуће савјете
Али шта ако и даље желите попити пиће? Постоји неколико ствари које можете учинити како бисте смањили ефекат алкохола на тело:
- Разблажите алкохолна пића водом.
- Миксери и састојци коктела такође могу покренути опекотине. Гвожђе, цитруси, сокови од лимуна, чоколада, кофеинска пића и пеперминта могу бити кривци. Водите евиденцију о томе која алкохолна пића погоршава згрушење и избегавајте их што је више могуће. Такође обратите пажњу на то колико алкохола имате, јер количина може направити разлику.
- Колико је пијења превише? Пијте умерене количине. Умерено пијење је дефинисано као једно пиће дневно за жене и двије за мушкарце. Имајте на уму да је пиће чаша вина од 5 унча, пиво од 12 унча или 1,5 унци тврде течности.
- Избегавајте да лежите након пијења. Сједење ће смањити рефлукс.
- Изаберите безалкохолно пиво или вино.
Реч од
Можда ћете моћи уживати у алкохолним напицима ако се конзумира умерено. Али ако алкохол узрокује поновљене згрушавање, можда ћете желети да размотрите алтернативу алкохолу. Ако имате перзистентан или озбиљан бол или ако мислите да имате поремећај употребе алкохола, немојте оклевати да се консултујете са својим лекаром.
> Извори:
> Јело, исхрана и исхрана за ГЕР & ГЕРД. Национални институт за дијабетес и болести дигестије и бубрега. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/ацид-рефлук-гер-герд-адултс/еатинг-диет-нутритион.
> Симптоми изгорелости. Кливленд клиника. хттпс://ми.цлевеландцлиниц.орг/хеалтх/артицлес/хеартбурн-симптомс.