8 једноставних савета за олакшање згрушавања

Вратите неку контролу над вашим езофагалним здрављем

Губитак, познат и као гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРД) , може бити ослабљена болест. Не само да је згрушење неугодно, ако не и болно понекад, али то може негативно утицати на спавање и вашу способност да функционишу свакодневно, било да је то на послу или код куће.

То је рекао, важно је знати да имате неку контролу над вашом болести.

Поред тога што следите савете вашег доктора (без обзира на то да ли губите тежину или узимате лекове), овдје је осам једноставних стратегија које можете сами учинити - проактиван начин да преузмете контролу у удобности свог свакодневног живота.

1 -

Избегавајте претеривање

Велики оброци проширују стомак и повећавају притисак надоле према доњем ехинфазном сфинктеру (ЛЕС је вентил између вашег једњака и стомака). Повећани притисак може отворити ЛЕС, дозвољавајући стомачном киселином да се рефлуксује у езофагус, што узрокује тај страховити сагоревања.

Испробајте шест мањих оброка дневно, уместо три веће, како бисте спречили ширење стомака.

2 -

Избегавајте храну која покреће горушу

Иако нема много научних доказа који би поткријепили тврдњу да одређена храна изазива згрушавање, има смисла избјегавати (или ограничити) оне који изгледају једнако везани за ваше симптоме.

Храна и пића која могу изазвати или иритирати згрушавање, укључују:

• Пржена (масна) храна или зачињена храна
• Високо масне месо
• Кремасти сосеви
• Млечни производи од целог млека
• Чоколада
• Пепперминт
• Кофејна пића (на пример, безалкохолна пића, кафа, чај, какао)
• Газирана пића
• Алкохол
• Цитрус и сокови (на пример, наранџа, грејпфрут)
• Производи на бази парадајза

На крају, ако нисте сигурни која храна или пића потенцијално изазивају згрушење, покушајте да задржите часопис недељно како бисте открили кривце које изазивају згрушавање.

3 -

Избегавајте јести право пре спавања

Лежање са пуним стомаком може проузроковати притискање желуца на доњи ехофагни сфинктер (ЛЕС), повећавајући шансе да се киселина рефлуксује.

Зато је најбоље да сачекате најмање два до три сата након једења пре него што одете у кревет. Другим речима, избегавајте оне укусне лагане ноћи.

Као додатак, интересантно је запазити да брзина уноса хране (на пример, брзо јести) изгледа да нема утицаја на згаго, само време.

4 -

Подићи главу свог кревета

Лежање равно притисне садржај желудца према ЛЕС-у. Са главом која је виша од желуца, гравитација помаже у смањењу овог притиска.

Можете подићи главу постављањем цигле, блокова или било чега што је чврсто и сигурно испод постељице. Циљ је подизање главе кревета од шест до осам инча. Ова стратегија је вероватно најкориснија за људе који доживљавају опекотине када спавају (названи ноћна згага).

5 -

Заустави пушење

Пушење је повезано са разним здравственим проблемима, а једна од њих је згага. У ствари, пушење утиче на згрушавање кроз неколико различитих механизама.

Пушење смањује производњу пљувачке
Ваша пљућа је природно алкална, тако да може помоћи у неутралисању желудачке киселине. Птица такође може олакшати опекотине копањем једњака и прању киселина назад до стомака.

Пушење повећава рефлуксне догађаје
Истраживања показују да пушење повећава згорелост згага кроз нагли пораст интраабдоминалног притиска током кашља или дубок удах.

Пушење нарушава функционисање ЛЕС-а
Пушење може ослабити и опустити нижи есопхагеал сфинктер (ЛЕС), вентил на споју између једњака и желуца. Ако ЛЕС не ради исправно или опушта неадекватно, садржај желуца може повратити у езофагус.

Ако мислите да сте спремни зауставити пушење, разговарајте са својим лекаром. Постоји неколико стратегија које можете пробати, а често комбинација саветовања и помоћи за одустајање (на пример, терапија замене никотина) препоручују се.

На крају, најбоље је избјећи пушење из пушача када управљате згагором и укупним здрављем.

6 -

Умерите уношење алкохола

Алкохол повећава количину киселине коју производи желудац, а такође опушта доњи сфинктер (есопхагеал спхинцтер) (ЛЕС).

Док је избегавање алкохола у потпуности једна стратегија, ако се (под вођством вашег доктора) одлучите за модерацију алкохола, узмите у обзир сљедеће савјете:

• Разблажите алкохолна пића водом или сода клуба
• Ограничити конзумирање алкохола на једно или две мјешовите напитке, не више од 16 унци вина или не више од три пива
• Пијте бијело вино уместо црвеног вина
• Водите евиденцију о томе која алкохолна пића отежава ваше згрушавање и избегавајте их колико год је то могуће

7 -

Избегавајте чврсту одећу

Одјећа која се чврсто уклапа око стомака , као што су чврсти појаси и појасеви, могу стиснути желудац и приморати храну против ЛЕС-а. То може довести до стварања рефлукса желуца у пожирућу.

Због тога је најбоље носити опуштену одећу, посебно панталоне и кошуље који се удобно уклапају око абдомена.

8 -

Управљајте својим стресом

Стрес није показао да стварно изазива згрушавање. Може, међутим, довести до понашања као што је пити алкохол, пушити или јести нездравим, што може изазвати опекотине.

Пошто ваш стрес може индиректно довести до згрушавања, важно је пронаћи начине како добро управљати стресом. Неколико начина за опуштање ума и олакшање вашег стреса укључују редовну вежбу, пажљиву медитацију и / или здраву навику сањања.

Реч од

Живот са згужњењем може бити борба, али можете активно учествовати у њеном управљању усвајањем здравих животних навика и одржавањем нормалне тежине.

То је рекао, обавезно разговарајте са гастроентерологом ако су ваши симптоми упорни или погоршани. Хронична, неконтролисана згага може довести до компликација као што је запаљење езофагеа, чиреви крварења, ожиљци, па чак и рак.

> Извори:

> Б или С, Ердоган А, Баирацки Б, Иилдрим Е, Вардар Р. Утицај брзине уноса хране на гастроезофагеалне рефлуксне догађаје код гојазних женских пацијената. Дис Есопхагу с. 2017 Јан 1; 30 (1): 1-6.

> Катз ПО, Герсон ЛБ, Вела МФ. Смјернице за дијагнозу и лијечење гастроезофагеалне рефлуксне болести. Ам Ј Гастроентерол. 2013 Мар; 108 (3): 308-28.

> Кохата И ет ал. Дуготрајне користи од престанка пушења на гастроезофагеалној рефлуксној болести и квалитету живота везаног за здравље. ПЛоС Оне . 2016 Феб 4; 11 (2): е0147860.

> Национални институт за дијабетес и болести пробавних и бубрезних болести. (2014). Лечење ГЕР и ГЕРД: Како контролишете ГЕР и ГЕРД?