Доктори не рутински препоручују јогу за третман високог холестерола - али једног дана могу.
Студије су показале да вежбање јоге може имати многе користи за здравље , као што је помагање у управљању несаницијом, анксиозношћу, високим крвним притиском, високим шећером у крви и остеоартритисом. Недавно, неке клиничке студије сугеришу да јога такође може помоћи у смањивању нивоа холестерола (и друге масти крви, триглицерида ).
Шта је јога?
Јога је древна психолошка дисциплина која потиче из Централне Азије. Комбинацијом вежби за дисање, разним држањима тела и медитацијом (узимајући време за мирно помисао), јога се већ вековима користи у источној медицини за лечење различитих медицинских стања.
Постоји много облика јоге, од медитативних вежби до истезања. Тренутно, јога се најчешће користи као облик медитације и вежбања.
Да ли јога утиче на ниво холестерола?
Само неколико клиничких студија су процениле ефикасност вежбања јоге на нивоима липида (масти у крви), али резултати изгледају као обећавајући. У неким учесницима студије, укупни ниво холестерола је смањен за до 30%. Нивои липопротеина ниских густина ( ЛДЛ с) или "лошег" холестерола у овим истраживањима су смањени између 14% и 35%.
Са друге стране, чини се да се варијабилност ефикасности јоге на подизању нивоа липопротеина високе густине ( ХДЛ с) или "доброг" холестерола, као и триглицерида.
У неким студијама нивои триглицерида су снижени за до 11%, а нивои ХДЛ-а повећани су до 12%. Али у другим студијама, изгледа да јога није утицала на ниво ХДЛ и ниво триглицерида.
Дужина ових студија варира широко, између два месеца и пет година, као и врсте јоге које су учесници студија практиковали.
То су Сударсхан Крииа, која укључује вјежбе ритмичког дисања и Хатха Иога, која наглашава нежно истезање и медитацију. Време проведено на овим вјежбама креће се од 30 минута до три сата, до три пута недељно.
Како јога смањује холестерол (и триглицериде)?
Начин деловања јоге за смањење нивоа ових крвних масти је непознат. Теорије о томе како се ово догађа укључује:
- Јога је ефикасна у смањењу стреса . Смањивање стреса може вам помоћи да смањите факторе ризика за болести срца, укључујући и висок холестерол.
- У неким студијама, обављање јоге за висок холестерол изазвало је и скромно смањење тежине. Губитак тежине може смањити нивое масти у крви, тако да је губитак тежине у учесницима студије који су практиковали јогу можда смањили ниво холестерола и триглицерида.
"Да ли треба да користим јогу за помоћ у контроли мојег холестерола?"
Прво, узмите у обзир да ли је јога здрава вежба за вас. Јога се сматра обликом вежбања са ниским утицајем, али је ипак најбоље да се проверите код свог лекара пре него што га уградите у план за смањење холестерола. Ово је посебно важно ако имате здравствено стање које може ограничити вашу мобилност или ако нисте редовно вежбали.
Доња линија: Упркос ограниченом броју студија које су спроведене, јога за висок холестерол изгледа обећавајуће. Заправо, јога може помоћи у контроли других болести и стања. Сваки облик кретања се рачуна када се ради о контролисању вашег холестерола, па ако је то прикладно за вас, јога може бити ефикасан део режима вјежбе.
За више информација
Ако сте заинтересовани да сазнате више о јоги и начинима да га укључите у своју рутину вежбања, можете:
- Узмите час на локалној школи или школи јоге
- Проверите свој здравствени клуб или ИМЦА
- Користите ДВД, мп3 плејер или друге уређаје код куће
Додатно, Анн Пизер, стручњак за јогу, нуди широк спектар ресурса који демонстрирају одговарајућу технику јоге и начине на који јога може побољшати своје здравље.
> Извори:
> Саииед А, Патил Ј, Цхаван В, ет ал. Студија липидног профила и пулмоналних функција код испитаника учествовала је у Сударсхан Крииа јоги. Ал Амеен Ј Мед Сци 2010; 3: 42-49.
> Виас Р, Равал КВ, и Диксхит Н. Ефекат медитације Раја иога на липидни профил жена после постменопаузе. Индиан Ј Пхисиол Пхармацол 2008; 52: 420-424.
> Гокал Р, Шиљито Л, Махарај СР. Позитивни утицај јоге и Пранаиама на гојазност, хипертензију, шећер у крви и холестерол: пилот оцена. Ј Алт Цомп Мед 2007; 13: 1056-1057.
> Ианг К. Преглед програма јоге за четири водећа фактора ризика > хроничне болести. еЦАМ 2007; 4: 487-491.
> Мамтани Р, Мамтани Р. Аиурведа > и > јога у кардиоваскуларним болестима. Кардиологија у прегледу 2005; 13: 155-162.