Основни савети за живот
Можда су вам дијагностиковани болести рефлукса киселине (ГЕРД), али то не значи да не можете у потпуности уживати у свом животу. Ови савети не морају нужно учинити да ће ваш рефлукс киселине нестати - и даље ће бити тамо, али често је могуће довољно ублажити симптоме да бисте заборавили да је тамо. То је циљ.
Ако желите да контролишете симптоме рефлукса киселине , обично је потребна комбинација промена у животном стилу.
Након само једног од ових савета може вам помало помоћи, али вам вероватно неће дати резултате које желите и заслужите. С друге стране, комбиновање неколико ових савета може вам помоћи и више него што сте их једноставно додали заједно. Зар не би било лијепо ако би биланс на нашим контролним рачунима функционирао на исти начин? Пробајте ове 10 савета како бисте олакшали живот с киселим рефлуксом.
Једите шест малих јела не три велика оброка
Циљ у исхрани мањих оброка јесте да ваш стомак постане превише пун. Ово ће смањити притисак на желуца. Разлог за јело више оброка је једноставно тако да можете добити калорије и исхрану која вам је потребна.
Једи полако
Успоравањем исхране у сваком тренутку завршићете са мање хране у стомаку. Ако сте неко ко може изгубити килограм или две, ова пракса може убити две птице једним каменом. Потребно је време за хемијске гласнике у нашем стомаку да би мозак знао да смо пуни.
Дајте тим гласницима времена да раде, а ваше тело ће вам боље рећи када имате довољно.
Постоје многи савети за учење да успорите док једете, али вероватно је још већи овој пракси у исхрани да је корисна за згрушавање. Медитеранска дијета о којој смо чули пуно - дијета која изгледа резултира већим трајањем живота широм свијета - више него само збир хране пронађена у том региону.
У типичној медитеранској исхрани оброци се уживају и спавају лагано.
Искључите ТВ. Размислите о храни коју једете. Мијешати храну са разговором. Ако све остане неуспешно и још увек једете пребрзо, покушајте да једете са својом не-доминантном руком. Осим ако нисте једнако агилни са обе руке, ово може бити једноставан начин успоравања.
Немојте јести или пити ништа два сата прије спавања
Покушајте да избегнете јести или пијете у двочасовном слоту пре спавања. Кључ овде је гравитација, а када лежите равно, садржај вашег стомака може путовати. Многи људи са згужњавањем откривају да се њихови симптоми побољшавају када једу своје веће оброке раније у току дана. Ако морате да једете пре кревета, погледајте ове рецепте за људе са згужњењем. Исто важи и за дремове. Неки људи сматрају да напитак у столици може помоћи да се превише згоди боље него ако леже у кревету за одједном.
Избегавајте храну која покреће горушу
Вероватно већ знате неке од хране и пића која изазивају згрушавање. Неке намирнице изазивају опекотину повећавајући производњу киселине у желуцу, док други раде свој посао тако што ослобађају доњи сфинктер мишић у вашем једњаку. Постоје и храна која може директно иритирати облоге вашег једњака, као што су зачинска храна, цитруси, кафа и сокови.
Потрошња ове хране током вашег вечерња оброка повећава ризик од згрушавања више него што их конзумирате раније у току дана, тако да спасите храну која изазива згрушавину (коју ипак једете зато што их волите) за доручак или ручак. Погледајте ову листу хране која највероватније изазива згрушавање .
Понекад је тешко знати која храна изазива највећи проблем. Ако је то случај, размислите о томе да задржите часопис из мртвих, у којем записујете храну коју сваки дан и степен гутања доживљавате. Можда бисте желели да оцијените згрушење користећи скалу од 1 до 10, а 1 представља једва згага и 10 које представљају горушу које тешко можете стајати.
Када се вратите и погледате трендове на овај начин, образац - и стога решење - често постаје видљив.
Избегавајте алкохол
Алкохол повећава производњу желудачке киселине и такође опушта доњи ехофагални сфинктер (ЛЕС), омогућавајући да се садржај желуца рефлуксује у езофагус. Ово је уједињено ако имате хиаталну килу . Ако и даље желите конзумирати алкохол, сазнајте колико и када конзумирати алкохол како бисте смањили шансу да ће изазвати опекотине.
Користите Антацид
Антациди ће радити брзо на згаги. Х2 блокатор ће радити дуже време, обично до 12 сати. Ваш лекар може предложити узимање једног од блокатора Х2. Будући да траје сат времена или више за почетак рада, ваш доктор може предложити узимање Х2 блокатора у комбинацији са антацидом. Ако не пронађете олакшање од ових, ваш лекар може прописати инхибиторе протонске пумпе .
Ако су ваши симптоми хронични, или су нови и трају више од недељу или два, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што наставите са другим лековима који покушавате.
Спавај са главом и раменима
Када спавате главом више од желуца, гравитација може помоћи у смањивању притиска и задржавању садржаја вашег стомака у коме припада - у стомаку.
Можете подићи главу на неколико начина. Можете стављати опеке, блокове или било шта чврсто држати под ногама на глави вашег кревета. Такође можете користити јастук у облику клина да бисте подигли главу. Имајте на уму да једноставно нагомилавање јастука обично не функционише добро како би се олакшао згужњење, а угао створен овим покушајима можда чак и доведе до погоршања згорева.
Избегавајте одећу која укршта ваш абдомен
Одећа која се чврсто уклапа око абдомена ће стиснути желудац, приморавајући храну против доњег езофагеалног сфинктера (ЛЕС) и може довести до повратка хране у езофагус. Одећа која може изазвати проблеме укључује чврсте фиксиране каишеве и доње рубље.
Не пушите
Пушење изазива опекотине на неколико начина. Не само да дим цигарета директно иритира езофагус, већ пушење повећава производњу желудачке киселине, смањује пљувачки ниво (што помаже у неутрализацији желудачке киселине), успорава варење и смањује тон у доњем езофагеалном сфинктеру.
Престанак пушења не само да ће смањити ризик од инфекције киселом рефлуксом на шест различитих начина, већ ће вам помоћи да поштедите мноштво болести и канцера узрокованих пушењем , укључујући и рака езофагеа.
Опусти се
Иако стрес није директно повезан са згагињањем, знано је да води до понашања које могу покренути опекотине. Пратите ове савете за опуштање како бисте олакшали стрес, и тиме мање вероватноћа изазвати стрес.
Извор:
Несс-Јенсен, Е., Хвеем, К., Ел-Серак, Х. и Ј. Лагергрен. Интервенција у начину живота у гастроезофагеалној рефлуксној болести. Клиничка гастроентерологија и хепатологија . 2016. 14 (2): 175-82.е1-3.