Узрок и лечење синдрома ортолитичке бубрега
Трака са оротибијалном (ИТ) често је скривени узрок болова спољашњег колена или кука. Синдром фрикције с илитиотичким опсегом може доћи до оштре, тупе боли или упада у оштру, акутну бол, осећену на одређеном месту на спољашњој страни колена и доњег дела бутине. За неке спортисте, чврста трака може узроковати бол у куку.
Илиотибијални бенд
Изотермална трака је јака, дебела трака влакнастог ткива која се протеже дуж спољашности ногу.
ИТ бенд почиње у куку и трчи дуж вањског бедра и приписује се спољној ивици плоче (тибиа) тик испод кољенског зглоба . Бенд ради са квадрицепсом (мишићи бутина) како би се обезбедила стабилност на спољашњој страни коленског зглоба током кретања.
Узроци болести грудног коша
Синдром илитиобиолошког опсега је резултат запаљења ударне орбите . ИТ бендов синдром је уобичајена повреда у тркачима или другим спортистима који се кандидују за тренинг или током њиховог спорта. ИТ бенд делује пре свега као стабилизатор током трчања и може се надражити од прекомерне употребе. Бол се обично осећа на спољашњем (латералном) аспекту колена или доњег бутина, али се може осећати у близини кука. Бол је често интензивнији када се спуштају степеницама или устају из сједећег положаја.
Најчешћи узроци синдрома ИТ бенда су:
- Превелика употреба
- Превише брзо обучаваш
- Синдром преоптерећења
- Вратиће се од повреде прерано
- Погрешна биомеханика
- Друге грешке у обуци
ИТ бендов синдром је уобичајен код тркача који обављају неуравнотежене, понављајуће вежбе као што су трчање само са једне стране крунисаног пута или само једним путем у правцу стазе. Већина путева нагиње са стране и трчи дуж ивице, а спољна стопала је нижа од унутрашњег стопала.
Ово, пак, узрокује да карлица нагиње на једну страну и наглашава ИТ бенд.
Биомеханичке абнормалности које могу довести до ИТ бенд проблема укључују прекомерно проналазење стопала, одступање дужине ногу, бочни нагиб карлице и "нагнуте" ноге. Стисак мишића или недостатак флексибилности у глутеалним (буттоцк) или куадрицепс мишићима могу повећати ризик од ИТ повреда. Спортски физички терапеути често користе анализу видеокасета како би открили било какве биомеханичке проблеме и направили корекције у техничкој или мишићној слабости или тегобе.
Третман
Трећи ИТ синдром трења трења обично укључује свеобухватан приступ, укључујући:
- РИЗИЧ : Одмарање, лед, компресија и елевација су најбољи начин за лечење почетног ИТ бола.
- Физикална терапија: Терапеут може користити ултразвук и друге модалитете како би се повређено ткиво брже зарастало. Квалификовани ПТ такође може помоћи у исправљању било каквих биомеханичких или тренинг грешака и научити како да изводите праве флексибилне вежбе.
- Смањена активност: тркачи са ИТ болешњом требају смањити километражу и бити упозорени на знаке прекомерњег синдрома.
- Фоам роллер миофасциал релеасе. Коришћење пенастог ваљка за ослобађање ткива може бити болно, али многи спортисти имају успех са овом техником.
- Анти-инфламаторни лекови: Они се такође могу користити за смањивање бола и упале.
- Одмор и опоравак: Одмарање је важан део вашег опоравка и треба га одржавати као дио програма уравнотежене обуке.
Спречавање ИТ Банд синдрома
Следећи савети могу вам помоћи да спречите хронични ИТ банд-синдром:
- Ако сте тркач, погледајте како да спречите тешке повреде. То подразумијева повећање вашег растојања мој не више од 10 посто недељно, узимајући дан одмора између радних дана, и постепено изградњу брзине или интензитета нагиба.
- Вежбе за јачање ИТ бенда обухватају оне који су усмерени на спољашње ротаторске куке. Једноставан начин за то је једнодневна вјежба. Извршите их пред огледалом и уверите се да карлица не падне на једну страну током понављања.
- Вежбе за истезање бендова ИТ-а могу помоћи да се спречи иритација од непропусности ИТ траке.
- Користите праве ципеле. Количина подршке или јастука у вашим ципелама може или погоршати или ублажити проблеме са ИТ бендовима, па обавезно одаберите одговарајућу ципелу за свој спорт.
- Размислите о коришћењу ортотике или уметака. Неке ИТ бенд проблеме може помоћи помоћу прилагођене или комерцијалне ортотике, посебно ако имате велике лукове.
- Замените старење ципеле. Трчање у старим, обученим ципелама може повећати бол у ИТ грудима, тако да редовно мењате своје ципеле, на сваких 400 миља.
- Избегавајте прековремени рад. Обучавање превише или превише често може учинити болове и болове лошије, па се одморите и опоравите након напорног тренинга.
- Цросс траин. Радити исту ствар поново и више олакшава опоравак. Мијешајте тренинг како бисте балирали своје тело.
- Обезбедите одговарајући одмор и опоравак. Чести тренинги великог интензитета могу учинити више штете него добре. Сазнајте како остатак може побољшати вашу обуку.
- Пробајте уназад како бисте исправили дисбаланс мишића и смањили притисак на колена.
- Трчите на мекој, равни површини или на алтернативним правцима на путу да бисте избегли нагласак ИТ бенда.
ИТ бенд синдром трења не мора бити хроничан, ослабујући проблем. Мало превенције и пажљива дијагноза узрока може довести до потпуног опоравка.
> Извори:
> Илиотибијални трауматски синдром-после ње. МедлинеПлус. хттпс://медлинеплус.гов/енци/патиентинструцтионс/000683.хтм.
> Ворп МПВД, Хорст НВД, Вијер АД, Бацкк ФЈ, Санден МВН-ВД. Илиотибијални трауматски синдром у тркачима. Спортска медицина . 2012; 42 (11): 969-992. дои: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.