Најбољи начини да направите ИБС Фларе Уп

Следеће ствари могу да вам узнемиравају ИБС

Чување синдрома иритабилног црева (ИБС) под контролом може се осећати као пуно радно време. То је зато што јесте! ИБС захтијева промјене које могу бити обимне, укључујући промјену исхране како би се избјегло окидање хране и додавање неких средстава за смањење стреса у дан. Међутим, ове промене могу добро да помогну у избјегавању потенцијалних замка, што заузврат може спречити појачавање ИБС-а који узрокује дијареју или запртје. Али не сви знају шта би могло погоршати ИБС, нарочито на почетку, док би схватили план лечења. Да ли неке од ових ствари доприносе ИБС-у?

1 -

Дим

Цигарете за пушење утичу на цело тело, не само плућа и респираторни тракт. Када се дим удахне у тело, он такође улази у желудац и црева. Дуван је познат иритант дигестивног тракта који може изазвати надимање, грчење, гас и стомак. Ово, наравно, не би помогло ИБС симптомима.

2 -

Немојте пити воду

Ако тело добије само кафу и дијеталну колу цео дан, не моземо оцекивати да дигестивни тракт ради исто тако добро. Вода је од суштинског значаја за добро здравље целог тела. Добра навика за пиће неће бити корисна само за спречавање запртја, већ и за замену течности изгубљене од дијареје .

3 -

Не вежба

Постоји нешто што људи могу учинити за само 30 минута дневно што побољшава укупно здравље, али већина људи то не чини. То је оно што вежба може учинити. Амерички шеф кирурга препоручује да добијете 30 минута вежбања већину дана у недељи. То не мора бити суседно 30 минута; то може бити 3 епизоде ​​од 10 минута или 2 епизоде ​​од 15 година. Вежба помаже у свим врстама проблема, укључујући стрес, али такође може помоћи у отклањању констипације.

Више

4 -

Игнориши Стрес

Стрес не изазива ИБС, али ће погоршати симптоме. Свако има стрес једног или другог облика - важна ствар је реакција на тај стрес. Претварање стреса у нешто позитивно може помоћи. Користите стрес како бисте подстакли креативност и подстакли предузимање акција на проблеме. Не дозвољава стрес да се стегне и задржи док не почне да утиче на здравље, од виталног је значаја за суочавање са ИБС-ом.

5 -

Једите велике оброке

Сви волимо да једемо, али једење 3 велике оброке дневно није најбоља стратегија за оптимално здравље дигестивног живота . Уместо тога, покушајте да једете 5 или 6 мањих оброка током цијелог дана. Људи са ИБС-ом могу имати тежак осећај после једења великих оброка, а једење мањих може помоћи да то избегне. Поред тога, тело ће током целог дана добити сталан ток горива, уместо поновљених шиљака и усјева који могу довести до пада на нивоу енергије.

6 -

Прескочи спавање

Већина одраслих треба да добије 7 до 8 сати спавања ноћ за оптимално здравље. Планирање ове количине времена за спавање у дан, свакодневно, је изазовно, али од виталног значаја за избјегавање ИБС бљесака. Неки људи имају проблема да спавају, или да остану да спавају. Покушајте да проведете бољу хигијену спавања како бисте побољшали количину и квалитет спавања. Проблеме са озбиљним спавањем требало би покренути са лекаром како би се ријешио проблем.

7 -

Једите Триггер Фоодс

Триггер храна варира од особе до особе са ИБС-ом, али неке основне теме су: масне намирнице, пржена храна, газирана пића и нерастворљиво влакно. Учење које покреће храну за избјегавање захтијева вријеме и енергију, али када се открију, могу се избјећи и то може смањити на бљесак.

8 -

Пиће алкохолних пића

Ово је тешко, посебно за оне који воле да се друже. Али пиво (које има тенденцију узрока гаса), вина и мешовитих напитака (које често садрже и друге покретаче као што су воћни сок или кофеинска пића) може бити тешко на гастроинтестиналном тракту . Питање је питање квалитета живота, али у неким случајевима би било боље избјећи пијење како би се спријечило проузроковање експлозије.

9 -

Једите прерађене хране

Прерађена храна често садржи адитиве као што су шећер или замјене за масти. За многе од ових вештачких арома познато је да су гастроинтестинални иританти. Чак и људи који немају дијагностификовано стање дигестивног стања могу доживјети гас, дијареју, надимање и бол након једења адитива за храну. Потражите свежу, читаву храну која садржи најмању количину састојака.

10 -

Не тражи помоћ

Помоћ може потражити од пријатеља, породице, сарадника и тима за здравствену заштиту. Тражите помоћ да придржавате ИБС-у прикладну исхрану и смањујући стрес. Немојте се плашити прихватања помоћи и доброг савјета када је понуђен из поузданог извора.