Гледајући шта ваш дебљина има право да поправи оно што иде погрешно
Знаш да нешто није у реду са твојим дебелим цревом , нешто врло, врло погрешно. Ако је добро функционисало, не бисте имали болове и хроничне проблеме са запретјењем или дијареје. ИБС може бити веома фрустрирајуће пошто ретко постоје брзи и једноставни начини да се поремећај под контролом.
Када се суоче са тешким изазовом, понекад помаже да размишљају "ван кутије".
Када радим са пацијентима, често их охрабрујем да размотре шта је то што њихово тело ради исправно, како би га подстакло да ствари померају у више позитивних праваца. Стога следећа дискусија вам нуди неке "размишљајуће точке", подручја за коју морате да размотрите, како размишљате о свом телу и како се ваш ИБС манифестује, да бисте видели да ли постоје неке стратегије помоћи које још увек нисте водили.
Шта ваше колоне ради?
Можда мислиш, ништа! Имам ИБС, запамтите! Да, истина је, ваше дебело црево тренутно не функционише глатко, али још увијек се постиже неколико основних задатака:
Елиминација столица
За једно, ваше дебело црево и даље елиминише столицу. Вероватно превише често, ако имате ИБС-Д , а не често довољно ако имате ИБС-Ц . Ово вам може дати полазну тачку у размишљању о томе гдје желите да ствари стигну. Узимамо сваки проблем одвојено.
За оне од вас са ИБС-Д, циљ је покушати да успорите ствари.
То може значити додавање умова / тела у ваш живот како би помогао да се смири и утишава ваш централни нервни систем. Ако то може значити научити стратегије за рјешавање хитности . Можда је сигурно да једете на начин који не убрзава покрет дебелог црева.
За оне од вас са ИБС-Ц, циљ је подстицати дебело црево да се елиминише на честој основи.
Ово може захтевати заказивање дневних путовања у купатило користећи вештине преображавања црева . То може значити повећање дијететских влакана да би столица била довољно мекана да би подстакла црева да иницирају кретање црева. Можда подразумева јело на начин који стимулише контракције црева које доводе до кретања црева.
За оне који имате ИБС-А , ваш циљ је покушати да подстакнете ваш систем да пронађе срећан медиј између превише често и не толико често елиминације. Можете имати користи и од хитних стратегија које су понуђене за ИБС-Д, као и за стратегије преображавања црева које су понуђене за ИБС-Ц. Настојање за регуларношћу и рутином у погледу времена и величине ваших оброка може помоћи вашем телу да успостави конзистентније навике црева.
Производња столица
Још једна ствар коју ваш дебело црево чини "исправно" је то што производи столицу. Дозвољено, у зависности од тога који подтип имате, столице могу изгледати сувише тешко или сувише опуштене. Размишљање о томе као позитивно може помоћи да извучете нечији непријатељ из свог односа с вашим дебелим цревом. Многи људи не разумеју зашто столица је тврда или мекана, или течност или мукозна за то. У већини случајева, текстура столице има везе са колико дуго је провео у вашем дебелом цреву.
Чврста столица је столица која је извлачила велики део његовог садржаја воде јер је већ дуго био у дебелом цреву. Тешка столица је тако повезана са ретким пролазом столице са запињањем. (Особа која није констипирана може имати у виду да прва столица у покрету црева може бити тежа или чвршћа од накнадне столице.) Свака стратегија која подстиче честичнији пролаз столице ће помоћи да столица не постане превише тврда. Узимање хране која садржи растворљиво влакно може помоћи столици да задржи воду и тиме држи мекше и стога је лакше проћи.
Отровна столица је стога последица супротног проблема - прелазак столице превише брзо, тако да није било довољно воде из столице како би се потакло у леп облик.
Уколико имате ИБС-Д, можете запазити да сваки следећи покрет црева постаје све водљивији. То је зато што сада испражавате фекалну материју из вишег и вишег вашег дебелог црева, столице која још увек није у потпуности спремна за евакуацију. Дакле, оно што је потребно за слободне столице је успоравање система. Стога жељени правац којим се циљате (није увек лако!) Јесте покушати да смириш свој систем без додатних путовања у купатило, тако да можете задржати материју столице за чување сутрашње евакуације.
Слух у блату је уобичајен, али слабо разумљив симптом ИБС-а. Сматра се да је бенигни симптом, то значи да то није знак било какве озбиљне болести. Најбоља ствар коју треба учинити ако је видиш у столици је да не размислиш.
Када ваш дебак ради правилно?
Још једна ствар коју треба размотрити је питање када ваше колоне ради оно што би требало да уради. Под којим околностима је елиминисање столице? Да ли можете да користите те информације да бисте их охрабрили да елиминишу столицу на "нормалнији" начин?
Ове информације могу бити од велике помоћи особама са ИБС-Ц-ом. Велики део вашег нелагодности долази од чињенице да далеко пређе време између кретања црева. Шта можете да препознате о времену када имате покрет? Да ли постоји одређено време у дан када се највероватније деси? Да ли је после великог оброка? Да ли је после оброка који садржи кофеин или неку масу? Можете користити било који траг из ових питања и укључити их у праксу прековремења црева.
Ако имате ИБС-Д, покушајте да видите да ли постоји шаблон у случају да је највероватније да имате све прекомерне кретње црева. Да ли је вероватније да се деси ујутру? После великог оброка? Када сте под стресом? Ове информације можете користити за проактивно дјеловање са вашим симптомима. Ако видите одређени образац, можете покушати да одредите свој дан према томе кад год је то могуће. Ако су ваши симптоми значајно погођени стресом, можете научити да користите стратегије управљања стресом, као што су вјежбе опуштања како би се помирио ваш систем.
Ако имате ИБС-А, можда ћете моћи добити много корисних информација процјеном појма "када". Који су фактори имали када је ваш систем радио пребрзо, у односу на факторе који су били на снази када је ваш систем радио споро. Опет, циљ је пронаћи тај недостижан срећан медиј.
Када ваш ИБС побегне?
Ово можда није тачно за све вас, али ИБС треба да буде поремећај који "воскари и вани". Ако сте довољно срећни да доживите "опадање", можда бисте желели размишљати о томе који су фактори могли да допринесете том времену ремисије. Које су биле околности у вашем животу у тој тачки? Да ли сте једли другачије? Да ли је ваш радни живот био другачији? Како је био ниво стреса? Да ли сте се бавили активностима самозапошљавања? Да ли су ваши односи више задовољни?
Још једна важна ствар коју треба узети у обзир: Да ли је постојала стратегија управљања ИБС-а коју сте користили тада од кога сте од тада отишли? У њеним мемоарима "Сопхие'с Стори", ауторица Софи Лее налази значајно олакшање тиме што управо то уради. Нећу одустати од споилер-а (морате прочитати књигу и прочитати књигу), али се враћа на претходно покушани лек с добрим резултатом. Као што је раније речено, пошто не постоје брзи и једноставни лекови за ИБС, понекад нешто што радите јесте помагање, али резултати су суптилни и не схватате да одређена стратегија помаже док се не извучете из ње. Враћајући пажњу на оно што је било на мјесту када је ваш ИБС био у "ремисији" може вам помоћи да идентификујете неке од оних кориснијих стратегија или правних лекова.
Доња граница
Ниједна од ових сугестија неће "излечи" ваш ИБС. Сви су понуђени као начин да извадите неку мистерију из вашег система за варење и да вас подстакну да размотрите неке факторе који би могли помоћи вашем телу да се креће у стање побољшане веллнесс и функционисања дигестије. Размишљање о томе шта ваш систем варења ради "у праву" може вам помоћи да решите ствари које су тако грозно ишло "погрешно".
Извори:
Национална клирицна хала за информације о запаљењу (НДДИЦ) доступна 13. фебруара 2013. године.
"Ваш пробавни систем и како то функционише" Приступни центар за информације о дигестивним болестима доступан 27. јула 2011.