Јога позиције које помажу да зауставе главобоље пре него што почну

Ако редовно добијате лоше главобоље или чак мигрене, јога може помоћи. Као и већина терапија за јог, нема једне магичне јоге позиције која ће заувек нестати главобоље. Јога је најефикаснија када се конзистентно примењује током дугог временског периода као део целовитог плана лечења. Пошто су многе главобоље повезане са стресом и напетошћу, следеће позиције и вежбање за дисање су намењене промовисању нежног истезања и опуштања, нарочито на врату, раменима и леђима. Студија из 2007. године, објављена у часопису Хеадацхес , показала је да су људи са мигренима имали користи од три месеца јоге која се фокусирала на ове области тела. Ако имате тешке главобоље, важно је да видите доктора јер главобоља може бити симптоматска од других озбиљних стања. Такође треба напоменути да следеће позиције нису намењене за третман током главобоље, већ да се редовно раде како би се промовисао здравији начин живота. Кад год је могуће, понуђене су варијанте столица. Погледајте нашу јогу столицу за фотографије ових варијација.

1 -

Нецк Роллс

Почните тако што ћете пронаћи удобно седиште. Може бити под ногама на поду или седети усправно у столици са обе ноге равне на поду. Узмите неколико даха да бисте скренули пажњу на тренутни тренутак. Затим нагните главом удесно. Окрените главу напред, лево, а затим назад. Наставите непрекидно кретање око пет пута, а затим пребаците упутства и на тај начин извршите пет ротација. Ако нађете чврсто подручје, покушајте да не бринете кроз то.

2 -

Цат-Цов Стретцх - Цхакравакасана

Дођите на сва четири лица за краће краве, која ће вам померити кичму. Такође можете направити верзију овог на столици ако је то угодније. Надморска висина између удисања у лучну позадину и издужења у заобљену позицију кичме за 5 - 10 кругова.

3 -

Руке и кољена равнотежа

Останите на четири, проширите десну ногу уназад и подигните је паралелно са подом, држећи квадратиће квадрата. Када се осећате стабилно, подигните леву ручку паралелно на под за равнотежу руку и колена. Остани овде 3 - 5 дах, а затим на другу страну истог временског периода.

4 -

Спхинк Посе

Спустите се на стомак у припреми за позадину сфинге . Подигните се на лактове, али не дозволите да вам рамена слегну према ушима. Држите рамена доле, врат ваш дуг, а подлактице притискају под. Покушајте да останете на овој позицији за најмање 5 удисаја.

5 -

Цамел Посе - Устрасана

Дођите на колена за камелу. Постоји низ могућих варијација како би ова поза била мање интензивна. Можете држати своје руке на доњој страни леђа, користити блокове да бисте се ручали, или увијали своје прсте до подизања пете тако да је лакше их зграбити.

Такође можете изабрати да пустите главу да се повуче уназад или да убаците врат и држите главу према горе, у зависности од тога која је удобнија. Држите за 3 - 5 даха и онда седите на пете да бисте се одморили. Можете поновити позу два или три пута ако желите.

6 -

Еагле Посе - Гарудасана

За орла нас највише занима рамена, што значи да постоји низ опција за ваше ноге. Можете да урадите потпуну позу, можете да седнете укрштено на под или можете да се вратите на столицу ако је то најбоље за вас. Држите сваку страну за 3 - 5 даха.

7 -

Половина Лорда Рибе Посе - Ардха Матсиендрасана

Седи на поду (или у столици) за кичмени твист. Користите своје инхалације да продужите кичму и издувне цеви како бисте извукли. Останите 5 даха на обе стране.

8 -

Алтернативно дишење ноздрва - Нади Содхана

Завршите са алтернативним дисањем ноздрве, у који дишете кроз сваку носницу док је блокира други. Ово је уравнотежени, опуштајући дах. Идите за 5 -10 кругова.

Напомена о Ииенгару

Светлост јоге БКС Ииенгара укључује додатак под насловом Цуративе Асанас за различите болести . За главобољу и мигрену, Ииенгар препоручује низ обрнутих преклопних положаја, укључујући главу, рамену, плуг, уттанасану и пасцхимоттанасана. Ефикасност преокрета као третмана главобоље је нејасна, али вреди напоменути да се не препоручује понекад да имате главобољу.