Многи од нас жуде на годишњем одмору када се можемо опустити, провести вријеме с најдражим и ослободити стреса рада и свакодневног живота. Али ако сте склони главобољу, време одмора може бити несретан покретач главобоље. Добра вест је да, ако сте проактивни у здрављу главобоље, вероватно ћете спречити било који одвратни бол.
Ево неколико савета како бисте направили главу без одмора:
1. Пијте воду
Лоша вода је позната окидачица главобоље - и лако је заборавити пити воду када возите на аеродрому, спавате током дугог лета, а затим уживате у дивном сунцу пешчане плаже. Али, од хладне климе до топлине, тропске климе чини још важније да пијете довољно воде.
"Главобоља дехидрације" је описана на различите начине - понекад се локализује на један део главе, а други пут више генерализован, попут главобоље типа напетости . На срећу, у току пола сата, вода може обично да смири бол у глави.
2. Узми своје Ззззове
Лишавање сна је уобичајени окидач главобоље, посебно код миграната. Дакле, иако може бити искушење да останете до касно паковања за ваш узбудљив одмор на плажи или експедицију кроз планине Перуа, молимо вас да планирамо напријед, спакујте рано и уместо тога спавате. Такође, добра идеја је да одржавате редован распоред сна током вашег одмора.
3. Пази на алкохол
Многи људи пију више алкохола на одмору, а то може бити покретање главобоље. Иако је алкохол уобичајен пад мигрена и главобоље кластера , то може проузроковати и оно што је познато као главобоља изазвана алкохолом - и постоје две врсте: главобоља коктела и главобоља мачева .
Зато будите превидни у погледу конзумирања алкохола. Ако је алкохол тригон за главобољу, онда размислите прије него што попијете.
4. Задржите унос кофеина исти
Кофеин у управљању главобољем је проблематична тема. На једном крају, кофеин може помоћи у ублажавању мигрене и напетости главобоље. На другом крају, дневни кофеин је повезан са хроничном мигреном и главобољима који се повлаче . А онда прескакање јутарње шоље Џо може довести до главобоље за одузимање кофеина .
Шта треба да радите? Држите се свог уобичајеног уноса кофеина током одмора као и током редовне седмице. Ово ће вероватно смањити главобољу повезану са кофеином.
5. Планирај се
Стрес може бити покретач главобоље, а одмори имају своје напоре. Зато покушајте да ограничите стрес тако што ћете бити мирни и припремљени. Размислите о узимању дан-два прије и након вашег одмора. Ово ће обезбедити довољно времена за физичке задатке, као што је паковање или распакивање, као и менталне задатке, као што су припрема за повратак на посао или прилагођавање промени времена.
Остали тидбитс за минимизирање стреса укључују:
- Креирање руте
- Долазите рано за свој лет
- Паковање грицкалица за вашу хотелску собу, тако да можете да грицкате нешто између оброка или током дневних излета
- Посетите свог лекара пре путовања. Будите сигурни да ли сте на лековима са рецептом главобоље да имате одговарајуће снабдевање.
Реч од
Најважније, идите на одмор са позитивним ставом - смејте се, смејте се и уживајте овог пута. Буди добар према себи, и чак и ако добијете главобољу упркос томе што сте пажљиви, покушајте да се не пазите. Догађа се и још увек можете проћи поред ње и уживати у вашем заслуженом одмору.
Извори
Блау ЈН. Лоша вода: нови мигренски пепео. Главобоља. 2005 јун; 45 (6): 757-9.
Келман Л & Ренс ЈЦ. Главобоља и спавање: испитивање узорака сна и притужби у великом клиничком узорку миграната. Главобоља 2005; 45 (7): 904-10.
Липтон РБ ет ал. Смањивање уоченог стреса као тригера мигрене: тестирање хипотезе "изнад главе". Неурологија . 2014 Апр 22; 82 (16): 1395-401.
Панцонеси А, Францхини М, Бартолоззи МЛ, Мугнаи С, Гуиди Л. Алкохолна пића као триггерс код примарне главобоље. Паин Мед 2013; 14 (8): 1254-9.
Силверман К, Еванс СМ, Страин ЕЦ, & Гриффитхс РР. Синдром повлачења након двоструко слепе престанак конзумирања кофеина. Н Енгл Ј Мед 1992; 327: 1109-1114.