Понекад једноставно желите да природно третирате главобољу, без употребе пилула. Ово је разумљиво и осјетљив приступ - почните са лаким кућним лијековима и идите одатле.
Укључите се у опуштајућу активност
Стрес је уобичајени кривац за главобоље и мигрене и такође може бити покретач за трансформацију од повремених главобоље до хроничних главобоља.
Покушајте опуштање, без обзира што то значи за вас - као да се одморите или одморите у тамној, тишини, медитирате, радите јогу, када ваш партнер вам дода леђа или топло купање. Покушајте да избегнете електронску стимулацију као што је ТВ или рачунар (оставите свој мозак прекиду).
Ако утврдите да имате пуно тензија или контракције мишића и да опуштање олакшава главобоље, можда ћете желети да размислите о учењу прогресивне релаксације мишића (ПМР) како бисте смањили главобољу у будућности. ПМР је техника у којој особа свесно тоне и онда опушта мишиће кроз своје тело на систематски начин.
Циљање на подручје бола
Док маневри које олакшавају болове, као што су масирање ваших храмова за главобољу тензије нису пронађени као сви који су корисни за заустављање главобоље, они су безопасни. Такође, за многе људе, ови маневри могу привремено ублажити бол док се не почне још један кућни лек или лек без рецепта.
Пробајте ове стратегије које циљају на подручје болова у главу:
- Ставите ледено паковање или хладно пиће на скалп, храм или врат
- Стисните или примените притисак на погодно подручје боли прстом или предметом
- Питајте свог партнера за масажу ваше главе и врата
Једите здраву снацк
Храна игра сложену улогу у здрављу главобоље.
Прескакање јела и једење оброка богате главобољама које изазивају храну могу довести до главобоље. Не пијете довољно воде, пијете алкохол или прескочите јутарњу кафу, такође може изазвати главобоље. Ако сумњате у главобољу за повлачење кофеина, шоља кафе треба да олакша главобољу за сат времена - иако је на дужи рок елиминисање или ограничавање уноса кофеина најбоље за здравље главобоље. Ако нисте сигурни који од ових фактора хране игра улогу, не узнемиравајте се. Покушајте имати здраву снацку као протеински бар или гранола и високу чашу воде. Не може да боли и једноставно може да се осећа боље.
Пробајте облик вежбе
Борити се свакодневно кроз вјежбу је здрав начин да се носите и евентуално смањите главобоље. Док идете на трчање на треадмилл-у, вероватно неће олакшати вашу акутну главобољу, ангажујући се у опуштајућем облику вежбања као што је јога или дуга шетња. Вежбе за истезање мишића и јачање и друге технике физикалне терапије такође могу бити корисне на дуже стазе за ваше главобоље. Ово је посебно тачно ако су ваше главобоље повезане са стезањем мишића или са другим проблемима у врату, као што је то случај код цервикогене главобоље .
Реч од
То је разумни приступ покушати кућни лек за ублажавање главобоље пре него што одете на пут лекова.
Као додатни бонус, кућни лек који олакшава главобољу може вам пружити знање о томе шта је изазвало главобољу на првом месту.
Извори:
Андерсон РЕ & Сенсицал Ц. Поређење изабраног остеопатског третмана и опуштања за главобоље типа напетости. Главобоља 2006; 46 (8): 1273-80.
Цхаиби А, Туцхин ПЈ и Русселл МБ. Ручне терапије за мигрену: систематски преглед. Ј Главобоља . 2011 Апр; 12 (2): 127-33.
Гил-Мартинез А и др. Терапијска вежба као третман за мигрену и главобоље тензијског типа: систематски преглед рандомизованих клиничких испитивања. Рев Неурол. 2013 Нов 16; 57 (10): 433-43.
Насх ЈМ и Тхебарге РВ. Разумевање психолошког стреса, његових биолошких процеса и утицаја на примарну главобољу. Главобоља. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Паге П. Цервицогене главобоље: приступ који води до клиничког управљања. Инт Ј Спортс Пхис Тхер. 2011 Сеп; 6 (3): 254-66.