Да ли сте залепили паметни телефон током читавог дана или сурфали Интернетом на таблету неколико сати пре краја увече пре спавања?
Док ви или ваш вољени вероватно већ покушавате да смањите време на екрану, знајући да то може допринети вашим миграцијама, може бити додатна мотивација.
Линк између екрана и мигрене
Према студији у Цефалалгији , прекомерно време екрана може бити један од криваца иза главобоље мигрене.
У овој студији, готово 5.000 младих одраслих (просјечна старост од 20 година) завршило је истраживања која су извијестила о временској експозицији екрана (која укључује изложеност рачунарима, таблама, паметним телефонима и / или телевизији), заједно с тим да ли су имали мигрену или главобољу без мигрене симптоми. Истраживање је мерило време екрана коришћењем скале од шест тачака:
- Нема експозиције времена екрана = 0
- Мање од 30 минута = 1
- Тридесет минута до два сата = 2
- Два до четири сата = 3
- 4 до 8 сати = 4
- Преко осам сати = 5
Резултати су показали да је повећана експозиција на екрану порасла шанси за повећање мигрене (углавном мигрене без ауре , за разлику од мигрене са ауро ). Није пронађена никаква асоцијација између експозије временске експозиције и главобоље без мигрене.
Прекомерно излагање екрана је повезано са више мигрена
Тешко је рећи која је прецизна биолошка веза између експозије временске експозиције и развоја мигрене, како се то вероватно разликује за појединца.
За неке, то би могло бити директнији однос. На пример, плаво светло са телевизора или екрана телефона или светлости или светлећег сјаја светлости може изазвати мигрену.
С друге стране, за друге, веза би могла бити компликованија. На пример, време екрана може смањити праг мигрене у целини, тако да је вероватније да ће излагање другим активаторима мигрене изазвати напад.
Другим ријечима, вријеме снимања може учинити особи рањивијом у добијању мигрене ако су већ склони њима.
Такође може бити да изложеност временом на екрану ствара више могућности за појаву мигрене. Другим речима, особа која гледа претерану телевизију може прескочити оброке које би могле изазвати мигрену. Исто тако, особа која остаје касно за играње видео игрица може да развије непрекидан образ спавања. С обзиром на то да су постење и депривација сна најчешћи покретачи мигрене , претерана употреба паметног телефона или други облици екранског времена могу индиректно довести до више напада мигрене.
Други потенцијални мигренски триггерс који се могу појавити као резултат прекомерног времена екрана укључују лоше држање, очну главу или једу храну која активира мигрене (сви смо вероватно криви да једемо превише чоколаде када седимо испред цеви).
Стрес је такође познати тригенер мигрене. Може ли то да су они који су више наглашени вероватније да ће бити на својим телефонима или сједити испред телевизора? Ово је, наравно, све шпекулативно и далекосежни, али има за циљ да размишља о томе како једна акција (попут прекомерног времена екрана) може утицати на толико аспеката вашег здравља, укључујући и здравље вашег мигрена.
Останите ван паметног телефона или таблета
Док истраживање још није показало да смањење времена екрана може смањити или олакшати мигрене напада, чини се довољно опрезно да се смањи. Наравно, ово можда није лак задатак, али уради све од себе. Размотрите ове стратегије које ће вам помоћи да смањите време екрана:
- Распоредите не-тецх време у вашем дому, посебно у оброковима и породичном времену.
- Поставите тајмер на рачунар или телевизију.
- Оставите мобилни телефон у аутомобилу ноћу.
- Погледајте у хоби који вас води од технологије попут пливања, изласка у природи, сликања, играња на крову или одласка у библиотеку.
- Размислите о разговору са својим доктором о смањењу времена екрана, поготово ако је то врло високо.
Ако откријете да време на екрану покреће мигрене, размислите о копању дубље да бисте сазнали зашто и усредсредите се на то. Да ли је сјај са екрана вашег рачунара? Да ли вам треба преглед ока? Да ли би помогли помоћу расклапања врата и назад? Да ли користите време екрана као средство повременог опуштања (што је разумно) или као средство избегавања?
На крају, смањење времена на екрану ће вероватно имати и бројне друге погодности за здравље, поред евентуалног смањења мигрене. На пример, истраживање показује да је прекомерно вријеме екрана повезано са гојазношћу, проблемима вида, низим нивоом физичке активности, проблемима пажње и хиперактивношћу.
Дакле, смањење интернет сурфања и видео игрица можда не само да помогне вашој глави, већ и вашем струкању и очима - још један подстицај да притиснете дугме за искључивање на паметном телефону.
Реч од
Управљање или избегавање (ако је могуће) тригера је суштинска компонента у терапији мигрене. То што је речено, избегавање времена екрана је вероватно неразумно за већину људи. Не само да је технологија суштинска компонента свакодневног живота, већ такође пружа удобност и уживање за многе људе.
Порука овде за преузимање је модерација. Ако нађете образац између експозиције на високом екрану и ваших мигрена, резање је добра идеја. На крају, можда ћете утврдити да смањење времена екрана не само да смањује мигрене, већ и побољшава ваш укупан квалитет живота и благостања, јер сада имате времена да се укључите у друге активности обогаћивања.
> Извори:
> Монтагни И, Гуицхард Е, Царпенет Ц, Тзоурио Ц, Куртх Т. Излагање екстремно временом и извештавање о главоболима код младих одраслих: Пресек истраживања. Цефалалгиа . 2015 Дец 2.
> Монтагни И, Гуицхард Е, Куртх Т. Асоцијација времена на екрану са проблемима са пажњом на пажњу и нивоима хиперактивности у француским студентима: студија попречног пресека. БМЈ Опен . 2016 Феб 26; 6 (2): е009089.
> Схантакумари Н, Елдееб Р, Среедхаран Ј. Коришћење рачунара и проблеми везани за визију међу студентима у Ајману, Уједињени Арапски Емирати. Анн Мед Хеалтх Сци Рес 2014; 4: 258-263.
> Таехтинен РЕ, Сигфусдоттир ИД, Хелгасон АР, Кристјанссон АЛ. Електронска употреба екрана и одабрани соматски симптоми код дјеце од 10-12 година. Претходни мед . 2014 окт; 67: 128-33.