Третирајте синдром пателофеморалног стреса колена
Ако имате болове колена услед синдрома пателофеморног стреса (ПФСС) , онда можете да искористите квалификоване услуге физиотерапеута како би вам помогли да управљате болом и вратите се оптималној функцији. Ваш ПТ може да процени ваше стање како би утврдио узрок свог проблема и може вам прописати прави третман.
Синдром пателофеморског стреса може изазвати много различитих фактора.
Слабост у вашим куковима може повећати стрес на колену или коленима. Пронашене ноге могу узроковати ноге да се окрећу уназад и ставе на колено. Слабост у мишићима за четверостепе такође може бити узрок ПФСС.
Ако ваш физички терапеут утврди да слабост у квадрицепсу може бити фактор у вашем ПФСС-у, он или она ће вероватно прописати вежбе за јачање како би побољшали начин на који ваше кољено функционише. Мишеви ваших четверица помажу исправити колена и важни су за контролу положаја ваше колена док ходате, трчите и пењате се степеницама или излазите из столице.
Понекад врши вежбе за јачање квадрицепса, може повећати стрес на колену, што може повећати бол и потенцијално погоршати ваше стање. То вас може довести у загонетку - потребно је ојачати ваше четвртине, али тиме повећавате болове колена и погоршате стање ПФСС-а.
Дакле, постоје ли вежбе које се могу урадити да би се ојачали ваши квадрицепси док се стрес на коленима смањује?
Постоје. Све зависи од тога како обављате вјежбе.
Шта показују докази?
Једна недавна студија у часопису Ортопедија и Спорт Пхисицал Тхерапи испитала је ефекат различитих вјежби за јачање куад-а на пателофеморалном зглобу.
Истраживачи су измерили колени притисак код 10 здравих субјеката док су вежбали вежбање кишнице и вјежбе колена.
Током сквотинг вежбе, истраживачи су открили да је стрес био минималан док се чуче у веома специфичном кругу покрета (РОМ). Од 0 до 45 степени флексије колена (90 степени је кад је колено савијен под правим углом, као и када седите у столици), стрес кроз кнеекап се минимизира током чучњева. Извођење вјежбања за скакање прошло је знак од 45 степени значајно повећао напетост колена.
Приликом извођења сједећих ногу, истраживачи су открили да је значајно смањен стрес колена мерен у РОМ-у од 90 до 45 степени. Док су субјекти усправили колено све до краја, повећао се стрес пателофеморног зглоба. Истраживачи су такође утврдили да је кориштење варијабилног отпора мање стресно у поређењу са кориштењем константног отпора за вјежбу за проширење ноге.
Реч опреза
Иако ова студија показује да се стрес колена може свести на најмању могућу меру извођењем вјежби за четверапс у одређеном РОМ-у, укључивао је само здраве субјекте. Резултати су мерили пателлофеморални зглобни синдром и не морају нужно изједначавати са особама са ПФСС. Докази пружају оквир за кориштење приликом одлучивања о којим вежбама за јачање четврте кондиције и како их изводити како би смањили стрес колена.
Како обављати вежбе за јачање квадрата док смањују колена
Двије специфичне вежбе за јачање квадрипса су вјежбање и вежбање вежбања ногу. Оба ова средства помажу у ангажовању ваших куадрицепса, али такође могу да олакшају вашу кнеецап и повећавају ваш бол. Промјеном ових вјежби, можете помоћи у смањењу стреса и напрезања кроз кољена и ојачати ваше квадрицепс док минимизирате болове кољена.
Да безбедно извадите вјежбање, стојите ногама и држите руке испред себе. Полако дозволите да се колена савијају, али обавезно заустави савијање када су колена под углом од 45 степени.
Држите ову позицију неколико секунди, а затим полако вратите у почетну позицију. Извршите 10 до 15 понављања ове вежбе и будите сигурни да ограничите колико далеко чучете. Запамтите да зауставите када су колена савијена 45 степени.
Да бисте обавили вјежбу за продужење колена, сједите у столици с коленом савијеног 90 степени. Скините колено напоље, али зауставите се када је отприлике на пола пута. Колено треба савијати 45 степени. Држите ову позицију неколико секунди, а затим полако спустите ногу на почетну позицију. Запамтите да ограничите колено РОМ током вежбања. Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
Вежбање вежбања ногу може бити изазовније додавањем отпора. Можете користити теглу манжете око зглоба, или можете користити машину за проширење ногу за обављање вежбе.
Оба модификована вежбања чучњева и ногу су дизајнирана да ојачају мишице четвороструких, ограничавајући притисак и напрезање на колену. Ако било која вјежба узрокује бол, требате зауставити и пријавити се са својим физиотерапеутом.
Пре него што започнете ово или било који други програм вежбања, обратите се лекару како бисте били сигурни да је безбедно за вас.
Пошто постоји пуно узрока ПФСС-а, уверите се да сте блиско сарађивали са својим физиотерапеутом како бисте били сигурни да поступате са свим факторима који могу довести до бола. Понекад је гаранција за кољену или потребна је ортотика ципела да помогне вашем стању. Постоје и кинезиолошке технике тапкања које могу помоћи у контроли положаја вашег кнеецап-а за лечење ПФСС-а.
Болови колена од синдрома пателлофеморног стреса могу ограничити вашу способност да ходате, трчите и учествујете у нормалним рекреативним активностима. Извођење модификованих вежби за кишење и вежбање ногу може помоћи у јачању мишића који подржавају колена док минимизирају стрес на зглобовима. Ово може помоћи да се смањи бол и брзо и сигурно креће и креће.
Поверс, Ц. етал. "Пателофеморални стрес у зглобу код вјежбања са тежином и без тешкоћа квадрицепс." ЈОСПТ, 44 (5) мај 2014. 320-327.