Неки тркачи са веома ниским тјелесним мастима или они који врло интензивно тренирају (за трку издржљивости као што је маратон) повремено недостају свој период. Неправилности у менструалном циклусу чешће се дешавају са трчањем него са било којим другим спортом. Количина трчања је дефинитивно фактор. Неке жене пријављују пропуштени период када се региструју 20 до 30 миља недељно, док неки не доживе овај проблем док не ударе 40 до 60 миља недељно.
Недостатак једног периода обично није разлог за забринутост, али највероватније значи да нисте овулирали тог месеца. Дакле, ако покушавате да затрудните, тренинг за маратон или неки други догађај издржљивости можда није компатибилан са вашим циљевима да замислите.
Вјежба Аменореја је озбиљна забринутост
Ако сте пропустили више од једног периода за редом, бавите се озбиљнијим проблемом. Технички израз за овај губитак менструације је аменореја.
Студије сугеришу да се аменореја везана за вјежбу развија када је унос калорија у жену мањи него што гори с вјежбањем и другим дневним активностима. Већина жена са вежбањем аменореје такође је изгубила тежину, што је довело до тежине мање од 10 процената идеалне телесне тежине.
Пропуштени периоди такође могу бити знак лоше исхране, тако да бисте разговарали са својим доктором како бисте били сигурни да једете здраву, уравнотежену исхрану и немате недостатке у исхрани.
Покушајте да одредите колико калорија вам је потребно да бисте били сигурни да конзумирате довољно да бисте надокнадили све калорије које переш кроз вјежбу. Посебно морате осигурати да добијете довољно протеина и гвожђа у вашој исхрани. Ако сте вегетаријанац, можда ћете бити још осјетљивији на аменореју, јер у вашој исхрани можда нећете имати довољно протеина, гвожђа и калорија.
Ниски нивои естрогена такође могу бити криви, јер ваше тело треба праву количину естрогена за овулацију. Да повећате ниво естрогена, покушајте да једете храну богата цинком, као што су ораси, семе и риба, витамин Б6, који се налази у паприма, јајима, пилетином и смеђем рижу и узимајући вишестимински витамин који садржи магнезијум. На нивое естрогена такође могу утицати и други фактори као што су спавање и стрес, па се уверите да вам дајете своје време и време за опоравак и опуштање.
Знају да анорексичне женке доживљавају аменореју. Иако аменореја постоји међу женама без поремећаја у исхрани, губитак периода је сигурно црвена заставица која упозорава да би понашање за рестриктивно једење могло бити кривац. Ако сте тренер, посебно тинејџери, будите у потрази за симптомима као што су губитак периода и рестриктивно понашање у исхрани.
Разговарајте са својим доктором ако осетите аменореју
Шта год да је узрок, недостаје више од једног редоследа, представља озбиљну бригу за жене у предменопаузи јер је повезана са неплодношћу, остеопорозом, дојком и вагиналном атрофијом и потенцијално повећаним ризиком од срчаних болести. Проблеми са хормоналним или нутритивним недостатком могу довести до других проблема, као што су фрактуре стреса.
Планирајте састанак са својим доктором и / или ОБ / ГИН-ом како бисте утврдили узрок и добили одговарајући медицински третман.
Извори:
Варрен, Мицхелле П. Аменореја и неплодност везана за вежбање. УпТоДате.цом
Велт, Цоррине К. Одсутни или неправилни периоди. УпТоДате.цом