Да ли су ваши четврти мишићи чврсти? Ако су (као што су у већини људи), они могу стварати проблем хроничног држања . Постоје два главна механизма помоћу којих се то може догодити, а врло често су оба у игри истовремено.
Прво, притиском предње стране карлице доле, чврсте четвртине могу довести до чврстих и болних мишића доњих леђа . Друго, чврсте четвртине могу допринијети слабим мускулама мишића.
Хамстринг мишићи су супротстављене мишиће четверица; они се налазе на задњем делу вашег бутина.
Оба сценарија утичу на поравнање карлице, што заузврат може утицати на ваш положај и ниво болова.
Ево шта се догађа:
Чврсте квадрте повуците балон
Квадрицепс су мишиће фронта. Од 4 које обухватају ову групу, један ако их ректус феморис стави на карлицу (на месту технички познато као предња супериорна илиац кичма, или АСИС на кратко). То значи да је ректус феморис једини у групи која се прешла преко зглобног колка (и тамо креира ефекте).
Држите ствари једноставним размишљајући о вашем АСИС-у као предњем делу ваше кости костију. За вашу референцу, АСИС је место које можете стварно додирнути.
Када квадрати, а нарочито ректус феморис, постану стварно чврсти, повлаче кост на кичму, који заузврат сав сав кардан надоле или напред, у положај технички назван антериор нагиб карлице.
Пошто кичмена клинира између две кости кости на леђима карлице, док се карлица доводи у напријед нагињањем ваших чврстих четверица, ваша лумбална кичма иде уз то. Ово има тенденцију да повећа лук у доњем делу леђа. Повећани леви део леђа, технички назван превеликим лордозом, често су праћени врло чврстим (и болним) леђима у леђима.
Чврсти квадрицепс мишићи такође могу довести до слабих или претераних мишића хамстринга.
Тигхт Куадс Оверповер Хамстрингс
Код кука, мишићне крвне кошчице се причвршћују на ваше сједне кости (те мале кости које можете осјетити када проводите пуно времена на столици.) Ако имате добар положај уопште, највероватније је довољно тонова у вашим хамстрингс-у у било којој датој време да повучете карлицу мало уназад. Ово је добра ствар, јер помаже да карлица буде у најбољем положају.
Али велики део овог мишићног тонуса за заштиту леђа може се изгубити ако су ваши квадрипси чврсти. Када су ваше четвртине сувише чврсте, док се карлица спушта испред, постоји одговарајуће подизање у леђима, у близини где су сједне кости. То доводи до тога да се тетива "на растојању", као што терапеути кажу. Ако вам не ојачате хамстрингс и растегнете своје четверте, највероватније ће хамстрингс изгубити способност да подрже ваше идеалне карличне и кичмене позиције.
Како знате када су Куадрицепс су тесни?
Због наше седентарне културе, а посебно колико времена проводимо сваког дана, већина нас има чврста квадрицепса. Што више времена проводите у столици, теже ће те - као и мишићи доњег леђа - вероватно добити.
Осим што је брза процена животног стила, како знате да ли су ваше четвртине сувише чврсте?
Одлазак код вашег лекара и / или физиотерапеута за процену положаја можда је најтачнији и поузданији начин да одредите колико су стварни мишићи у квадрицепсу. Међутим, постоје и неки тестови за тестирање које можете дати. На пример:
- Покушајте да стојите и гурајте кукове напред. (Притисни из сједећих костију како бисте усредсредили на тачан ниво.) Колико далеко можете напред и како то осећају? Ако имате бол и / или ограничење, можда ћете имати чврста квадрипса.
- Ако сте у могућности да преузмете позицију за успон где је једна нога напред (и савијена) испред друге, а задња нога је равна, поставите себи исто питање као у # 1. Како се осећа на предњој страни кука задње ноге?
- Ако радите јогу, још један начин да откријете да ли су твоје четвртине сувише чврсте је размишљање о позоришту Варриор ИИ (такође познатом и као Вирабхадрасана ИИ). Ово је стојећа поза у којој је предња ногица савијена и ваша леђа је равна. Ако имате чврсте куадрицепс (и псоас ) мишиће, вероватно ћете га осетити у леђима у овој пози.
- Још једна јога представља позадинске знакове за чврсте квадрицепсе камелеша. Камелова поза поставља квадрате на простору. Од позиције клечећа, и зависно од нивоа способности (и флексибилности), нежно спустите, са крајњим циљем да ухватите зглобове иза себе. Обавезно измените позу да бисте прилагодили све болове или заједничке проблеме које имате. Ако желите да подстакнете и измените позу много да бисте толерисали бол, могуће је да су вам квадрипси чврсти.
- На крају, ако можете лако додирнути прсте док се савијате на зглобовима ( а не доњи део леђа ), ово је још један могући знак да су ваше четкице можда сувише чврсте.
Шта радити за Ваше тезге?
Фик за хронично чврсте куад мишице је сигурно довољно једноставан - истегните их! Ево неколико да бисте започели: Куадрицепс се протеже.