Стрес, Јет Лаг и Схифт Ворк могу пореметити ваш сан
Проблем спавања може доћи и проћи кроз цео живот. Привремено прекид наше способности спавања може се брзо заборавити - када прође. Средином тога, међутим, можда је важно разликовати акутну несаницу од више хроничних проблема. Краткотрајна несаница може имати различите узроке, а један од најважнијих је стрес. Који су неки од потенцијалних узрока краткотрајне несанице?
Може ли се несаница повезати са нашим плановима путовања или рада?
Да бисмо боље разумели однос између несанице и стреса, путовања и распореда рада, погледајте одломак из УпТоДате - поуздане електронске медицинске референце које користе здравствени радници и пацијенти. Затим наставите са читањем о томе шта ове информације могу значити за вас.
"Краткотрајна несаница траје три месеца или мање и обично је узрокована стресом. Могући стресори укључују следеће:
- Промене у окружењу за спавање (температура, светлост, шум)
- Стрес, попут губитка вољеног, развода или губитка посла
- Недавна болест, операција или извори болова
- Коришћење или повлачење од стимуланса (кофеина), одређених лекова (теофилин, бета блокатори, стероиди, замена штитне жлезде и инхалатори астме), илегални лекови (кокаин и метамфетамин) или алкохол
"Краткотрајна несаница често се решава када стресор реши.
"Путовање кроз временске зоне је још један уобичајени узрок краткотрајне несанице, познат под називом" лаг лаг ". Јет лаг се може десити без обзира на правац путовања, иако је најизраженији када путујете запад на исток. Већина људи захтева неколико дана да прилагоди своје спавање у нову временску зону.
"Инсомнија је уобичајена код особа које раде у ноћној смени (тј. У трећој смени). Можда сте заспани на послу и док возите кући ујутро, али имате потешкоће да останете заспали поред поднева. Проблеми спавања се могу ријешити преношењем из ноћу или спавање у исто време сваки дан неколико недеља. "
Кључно је препознати да тешкоће пада или остаје (или спавање које једноставно не освежава) постаје хронично питање када траје дуже од 3 месеца. Хронична несаница захтева другачију процену и могући третман. Како су узроци често различити, акутна и хронична несаница сматрају се посебним условима.
Као што је горе описано, најчешћи узрок акутне или краткотрајне несанице је стрес. Порекло овог стреса може бити толико различито колико можете замислити. Најважније промене у вашем животу, као што су смрт блиских породица или пријатеља, раздор између односа или развод, често се наводе на изазове несанице. Проблеми на послу (или, обратно, незапосленост) и финансијска потешкоћа могу вас такође држати ноћу.
Поред тога, медицински проблеми или употреба лекова могу пореметити ваш сан. Сваки извор боли може пореметити ваш сан. Различите болести, посебно оне које утичу на ваше дисање, такође могу бити сметње. Постоје лекови који такође могу изазвати несаницу. Стероиди су познати по овом нежељеном ефекту. Чак и уобичајени стимуланси који садрже кофеин као што су кафа, чај и чоколада могу одложити или ометати наш спавање.
Једно од најважнијих допуна нашој способности за нашу способност спавања је окружење за спавање . Овај простор би требао бити тих, хладан и удобан. Требало би да буде слободно и одвратно. Требали би идеално држати спавачу собу од телевизора , телефона и кућних љубимаца . Ако променимо окружење за спавање, укључујући укључивање или искључивање партнера у кревету, наш спавање се такође може променити.
Још један уобичајени окидач акутне несанице односи се на нашу околину и повезан је са дугим путовањем. Када путујемо великом размаку прилично брзо, као што се дешава приликом путовања авионом, ми смо подложни јет лагању . Ово стање резултира када наш унутрашњи биолошки сат није усклађен са обрасцима светлости и мрака у нашем новом окружењу. Ово омета наш циркадијски ритам , неусаглашавање времена нашег сна у новој временској зони. Постоје ефикасни третмани за ово стање, укључујући планирање унапред и успоравање промјене распореда сна, користећи свјетлосну кутију за фототерапију или узимање малих доза мелатонина.
Најзад, све је уобичајено да спавамо поремећај услова из нашег радног распореда, нарочито у раду у смени . Многе каријере укључују радне нетрадиционалне смене, укључујући током вечерњих сати или преко ноћи. Ове "смене гробља" могу узети уплату. Не само да радници не функционишу тако добро кад раде у тренутку када требају да спавају, али такође не могу спавати чак и када би требали бити будни. Већина радника заврши спавање мање него што би нормално било ако би спавали ноћу. Ово може довести до бројних проблема везаних за лишавање сна, укључујући грешке, несреће и друге нежељене ефекте .
Узроци краткотрајне несанице важни су за препознавање, јер се у многим случајевима могу решавати. Ублажавањем стреса или окидача који се јављају, тешкоће спавања такође могу да се реше. У неким поставкама, то је једноставно питање проласка времена. У случајевима замене млаза и смјене, узрок је јасан. Иако са лагном лагом постепено ћете се прилагодити вашој новој временској зони након путовања, неусаглашени циркадијски шаблон у смјеном може захтијевати промјену распореда посла. Ово се можда не може увек показати као могућа, тако да одржавање редовног распореда спавања може бити ваша друга најбоља опција.
Без обзира на узрок, последице краткотрајне несанице могу бити озбиљне, тако да је вредно узети време да пажљиво размотрите своју ситуацију и шта бисте могли учинити у вези са тим. Заслужујете да набавите остатак који вам је потребан, и ако је могуће најбоље је ријешити тешкоће прије него што постану хронични проблем.
Желите да сазнате више? Погледајте УпТоДате тему, "Инсомнија", за додатне дубинске медицинске информације.
> Извор:
> Боннет, Мицхаел и др . "Несаница". Савремен.