Одлагање периода спавања третира проблеме са циркадским ритмом
Ако имате проблема да заспите у жељеном времену за спавање, честом симптом несанице , која улога може имати третман који се зове хронотерапија? Како се хронотерапија ради? Где је најбоље место за подношење хронотерапије?
Да бисмо одговорили на ова питања, погледајте извадак из УпТоДате - поуздане електронске медицинске референце које користе здравствени радници и пацијенти.
Онда, прочитајте за додатне информације о томе шта све то значи за вас.
"Хронотерапија се такође користи код људи са поремећајима спавања у циркадијском ритму, што подразумијева намјерно одлагање спавања за два до три сата у наредним данима док не успијете заспати у жељеном часу за спавање. То може бити тешко учинити код куће и понекад се ради у болничком окружењу. Након тога, морате строго спровести овај распоред сна за спавање. "
Хронотерапија је корисна терапија за оне који имају потешкоћа у иницирању спавања. Несаница може имати много узрока; понекад је због проблема са временом жеље за спавање. Постоји много биолошких процеса, укључујући обрасце спавања, који прате циркадијски ритам . Проблеми са овим могу довести до једног од поремећаја спавања у циркадијском ритму , најчешће одложеног или напредног фазног синдрома.
Као средство за ресетовање времена спавања, хронотерапија може бити веома ефикасна.
Као што је већ поменуто, укључује одлагање спавања за неколико сати у наредним данима. Међутим, оно што можда није јасно је да се ово кашњење наставља из дана у дан, док се период спавања креће око 24 сата. Ово може бити илустровано примјером: Ако имате одложен фазни синдром спавања , можда ћете успјети да заспите у 3 ујутру, када заиста желите да будете у кревету умјесто 11 сати.
Можете следити следећи распоред док подесите временски период спавања хронотерапијом:
- Дан 1: Кревет 6 ујутру
- 2. дан: боравак у 9 сати
- 3. дан: боравак у 12 сати
- Дан 4: Кревет 3 сата
- 5. дан: Дневни боравак 18.00
- Дан 6: Кревет 21:00
- 7. дан и после тога: кревет 11 сати
Такав режим мора се стриктно поштовати, а често је неопходно предузети хронотерапијски третман у контролисаном окружењу, као што је у болници. У неким случајевима може бити неопходно извршити подешавања у мањим интервалима, унапређујући време за спавање за само један до два сата. Мање варијације или пропусти у распореду остављају да се враћате на своје старе начине. Када се утврди нови временски период спавања, то треба строго поштовати.
> Извор:
> Боннет, Мицхаел и др . "Несаница третмани." Савремен.