Уобичајено је за жене са ПЦОС-ом да се баве једењем. Бинге се дефинише као јело (у року од два сата) количину хране која је дефинитивно већа него што већина људи једе у сличном временском периоду и под сличним околностима и осјећа се ван контроле током епизоде. Док повремена епизода једења бинге није страшно озбиљна, бендовање недељно може бити опасно јер може допринети повећању телесне тежине и може утицати на ваше физичко и емоционално здравље.
Седмично баргање може такође указати на поремећај исхране, као што је поремећај исхране или болести нервоса.
Ако сматрате да је исхрана ван контроле, следеће су неке сугестије које вам могу помоћи.
Једите пажљиво
Људи који су свјесни онога што једу, више су задовољни својим оброком и мање су вјероватни да желе да се бију или преједају. Свесна или свесна јела подразумевају да су у складу са вашим телом и препознају знаке глади и пуноће, као и укус, текстуру и осећај јела.
Често пута ћу имати клијенте да одржавају часописе за храну у којима не само да напишу коју храну јеле и када, већ и процењују колико су били гладни пре него што су јели и колико су задовољни. Можете то вежбати сами користећи скали оцене од нуле до 10, а нула је потпуно гладна, а 10 је супротно екстремно-вечерана вечера за вечеру.
Пријавите се са собом пре оброка да видите колико сте гладни и током јела
да видим колико сте задовољни.
Идеја је да престанеш да једеш кад мислиш да си јео
довољно хране да вас преболе до следећег оброка или снацк-а. Седећи на оброке и једећи полако, без ометања може вам помоћи да то учините.
Структурна јела и грицкалице
Структурисање редовних оброка и грицкалица током целог дана може стабилизовати ниво шећера у крви и спречити или смањити жеље и хипогликемије (низак ниво шећера у крви).
То може укључивати јести свака три до пет сати, укључујући цијелу зрну, пуно протеина и неке масти за оброке и грицкалице. Јело често може да вам помогне да не постанете превише гладни и покренете жељу да се поједе.
План оброка
Сви ми имамо листу "Да урадимо" где запишемо наша именовања, важне датуме и распоред за тај дан, а ипак мало од нас потраје времена да планирамо за наше оброке, што доводи до поновљене дилеме "шта је за вечеру".
Предпланирање ваших јела и грицкалица захтева стрес и притисак да одлучите шта да имате
и може спречити преједање. Такође вам може помоћи да се држите здравије хране. Колико пута сте наишли на спречавање брзе хране или куповину нездравих јела јер нисте имали ништа планирано код куће да једете или нисте били задовољни ручком? Уместо тога, потребно је мало времена за викенд или ноћ пре него што размислите о томе шта ћете јести следећих неколико дана, не заборавите да планирају за здраву грицкалицу.
Направите листу
Учење ефективних начина за рјешавање емоција без злоупотребе хране је важан дио лијечења за бијег једења. На пример, ја имам клијенте да направим списак позитивних ствари које могу учинити када се осећају као бинге који не укључују храну.
Ово може укључивати активности као што су шетање, читање, дневно штампање, позивање пријатеља, сурфовање Интернетом или купање. Поред тога, рад са професионалцем за ментално здравље може помоћи појединцима да идентификују своје емоционалне покретаче и подстичу промишљеност пажње и промене понашања.
Узимајте лекове и додатке које спуштају инсулин
Иако није назначено да смањују понашање узимања хране, приметио сам жене са ПЦОС-ом који узимају лијекове за смањење инзулина, као што је метформин, пријављује мање жеља за угљеним хидратима и смањује интересовање за храну уопште. Исто тако, узимање исхитола суплемента иноситол може такође помоћи у смањивању инсулина и смањењу цравења, што доводи до мањег бургија.
Тражите подршку
Понекад може бити веома тешко превладати самопоуздање, нарочито ако се то већ дуги низ година одвија. Редовно се састаје са регистрираним нутриционистом који је специјализован за ПЦОС и поремећаје у исхрани може вам помоћи да постанете свјеснији појест и подупирате вас у прављењу промјена у исхрани. Зато што је храна понекад начин на који се неочекивано суочава са интензивним осећањима, важно је радити и са стручњаком за ментално здравље који се специјализује за поремећаје у исхрани.
Ако сматрате да је исхрана ван контроле, разговарајте са својим лекаром или здравственим радником. Линкови доле ће вам пружити више информација о исхрани или помоћи у проналажењу специјалисте за поремећај прехране у вашем подручју.
- Удружење поремећаја исхране у исхрани
- Национално удружење за поремећаје у исхрани
- Алијанса за исхрану у исхрани
> Извори:
> Веб сајт за асоцијацију поремећаја у исхрани.
> МцЦлускеи СЕ, Лацеи ЈХ, Пеарце ЈМ. Бинге-једење и полицистични јајници. Ланцет. 1992; 340 (8821): 723.
> ПЦОС Воркбоок: Ваш водич за комплетно физичко и емоционално здравље. Луца Публисхинг. Брин Мавр, ПА.