Вежбање је пресудна компонента било ког здравог начина живота, посебно код синдрома полицистичког јајника жена (ПЦОС).
ПЦОС вас ставља на већи ризик од срчаних болести, дијабетеса, метаболичког синдрома, високог холестерола и високог крвног притиска, чинећи вежбање екстра важним како бисте остали здрави. Ево шта треба да знате пре него што почнете.
Разговарај са својим доктором
Пре започињања било каквог новог плана вјежбе, обратите се свом доктору да буде обучен за вежбање и да развијете план сигурног тренинга.
Ако се подвргавате третманима о плодности, требало би да разговарате са својим репродуктивним ендокринологом (РЕ) пре него што почнете да вежбате.
РЕс често постављају ограничења на интензитет или врсту активности које треба да урадите како бисте смањили ризик од потенцијално озбиљног здравственог стања познатог као синдром хиперстимулације јајника и како бисте повећали своје шансе за успешну трудноћу.
Почните Споро
Статистички говорећи, већина жена има потешкоћа да држи програм који је превише интензиван и захтијева превише времена и енергије пребрзо. Почетак полако је ваша најбоља стратегија за дуготрајне промјене.
Усредсредите се на додавање за неколико дана пешице сваке недеље. Када се та навада успоставља, или продужите време које ходате, повећајте интензитет шетње или додајте у неку снагу.
Распоред времена за вежбање
Сваког тједна циљати на пет дана вежбања. Обавезно га додајте у свој распоред и учините то вријеме непристојним.
Прегледајте свој распоред како бисте утврдили када можете додати 45-минутни блок за рад на сату. Урадите све што треба да се држите тог распореда.
Неке жене се пробудјују раније ујутру да се испробају или покушају да га уклопи током ручка или послије посла. Не постоји савршено време за вежбање, само када га можете учинити доследно.
План Цардио и Стренгтх Траининг
Када постављате свој распоред, обавезно укључите време и за кардио и тренинг снаге. Неке жене сваке седмице обуку пуне телесне тежине; други га разбијају сваки дан и додају га у своју кардио рутину.
На пример, оружје у понедељак, ноге у уторак, абс у сриједу, итд. Одабир без обзира која рутина осећате најбоље за вас и не оклевајте да је мало замјените док не схватите.
Обавезно дајте мишићима најмање неколико дана лечења пре него што их поново израдите. Истезање након тренинга је одличан начин да повећате своју флексибилност. Оно што радите је мање важно него то радите редовно.
Испишите своју мотивацију
Биће времена када не желите да вежбате, али важно је да пролазите кроз та времена. Покушајте позвати пријатеља са којим ћете радити. Чак може и време да се пребаци на рутину и покуша нешто ново.
Тимски спортови или групне вежбе су одлична алтернатива и могу пружити бољу мотивацију због групног менталитета, затим соло теретане или трчања.
Такође, покушајте да избегнете скалу. Док радите, ваше тело ће се мијењати. Добићете мишићну масу и изгубите масно ткиво, тако да можда нећете видети промене у вашој тежини.
Ово може бити изузетно неугодно.
Уместо тога, покушајте да се усредсредите на друге погодности: ваше срце постаје здраво, снижава се ниво шећера у крви или холестерол, боље спавате, симптоми депресије постају бољи. То ће вас задржати на дуги рок, а не на броју.
Дозволите флексибилност
Животне промене и ваш распоред и тренинг ће такође бити потребни. Не оклевајте да правите измене како бисте требали прилагодити повредама, животним променама и сопственим потребама.
Држите се активног начина живота и учините све што вам треба да бисте се уклопили у редовну кардио и тренинге снаге (у било којој форми), а пре свега уживајте у здрављу које активно долази!