Контролисање оба услова кроз вашу дијету
Ако сте поставили дијагнозу са оболелим холестеролом и дијабетесом типа 2 , можда ћете се осећати преплављеним у погледу промене ваше исхране. Требало је да знате да постоји знатно преклапање како да једете са два услова и да то није тако тешко као што мислите. Ево три прва корака за управљање високим холестеролом и дијабетесом кроз вашу исхрану.
1. Повећајте влакна
Почните да једете више поврћа. Постоји разлог због којег метода дијабетичке плоче препоручује полирање ваше плоче са нешкробним поврћем - они су напуњени влакнима. Они су такође високи у добрим фито-нутријентима, али влакна су највећа корист за холестерол и дијабетес.
Влак је неподношљиви део биљака. Ви га једете, попуњава вас, али не додају калорије. То је корисно за дијабетес јер многи људи са дијабетесом типа 2 прате своју тежину.
Растворљиво влакно (врста која се налази у зрну, јабуке, овсена каша) помаже у спуштању "лошег" ЛДЛ холестерола и помаже у одржавању нивоа глукозе у крви. Свеже воће, поврће и цела зрна су најбољи извори влакана. Циљ је повећати количину влакана које поједете сваког дана постепено, на најмање 25 грама дневно ако сте жена; 38 грама дневно ако сте мушкарац.
2. Одаберите Гоод Фатс Овер Бад Фатс
Друга здрава промена за дијабетес и висок холестерол је замена масти и уља које користите.
Као опште правило, желите да једете више мононенасићених масти (које се налазе у хранама као што су ораси, авокадо и маслиново уље) и смањује засићене масти (пронађено у мраморном месу и млечним производима са пуним мастима) и транс машчевима (пронађено у прженим хранама и печене робе).
3. Лосе Веигхт
Овај може бити тежи, али добивање у здраву тежину може побољшати и ваш дијабетес и ваш висок холестерол.
Губитак тежине може вам помоћи да смањите ниво просечног нивоа глукозе у крви, као и да смањите укупни холестерол и ЛДЛ "лош" холестерол.
Један од најбољих начина да се започне план за смањење телесне масе је започети вођење евиденције хране о ономе што једете. Запишите време које једете и количине дневно три дана (два радна дана и један дан викенда). На крају три дана, региструјте свој запис од стране регистрираног дијететичара или користите онлине програм да бисте утврдили просечан број калорија које једете. Такође можете научити друге обрасце, попут количине поврћа које једете (или не једете) и главне врсте масти у вашој исхрани.
Поред физичке активности, контрола дневног уноса калорија је кључ за губитак тежине. Након постављеног плана менија може бити корисан начин да ваша дијета буде под контролом. Почните израчунавање дневних потреба калорија да бисте пронашли ниво калорија који вам је потребан за губитак тежине.
Мала промена може направити разлику
Имајте на уму да нисте сами. Висок холестерол и дијабетес су два најчешћа медицинска стања међу америчким одраслим особама. Циљ је постепено постићи промене у исхрани, честитајући се позитивним промјенама које можете учинити и обавезно разговарати с медицинским стручњаком за савјете.
Имајте на уму да постоји неколико облика дијабетеса. Сви облици не могу се управљати само дијетом. Обавезно проверите код свог лекара за одређене кораке за управљање вашим стањем.
Извори
> Све о холестеролу. Америцан Диабетес Ассоциатион. хттп://ввв.диабетес.орг/аре-иоу-ат-риск/ловер-иоур-риск/цхолестерол.хтмл.
> Холестерол и дијабетес. Диабетес Цанада. хттпс://ввв.диабетес.ца/диабетес-анд-иоу/хеалтхи-ливинг-ресоурцес/диет-нутритион/цхолестерол-диабетес
> Дијабетес, срчана болест и мождани удар. Национални институт за дијабетичаре и бубрежне болести дијабетеса. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/диабетес/овервиев/превентинг-проблемс/хеарт-дисеасе-строке