Ако још увек нисте чули пуно о бактеријама чврстоће, део ваше целокупне флоре , постоји шанса да ћете у будућности саслушати много више о овој теми. Ове претходно много презретих бактерија сада су повезане са широким спектром људских здравствених рјешења и проблема. Док следите заједно са овом научном вежбом, желели бисте да будете сигурни да радите све што можете да радите како бисте били сигурни да су ваше бактерије бактерије здравије какве могу.
Овде ћемо погледати оно што је познато о вашим бактеријама, што га шаље из равнотеже и шта му помаже да успије.
Који су то флори?
Флора у цреву чине свет микроорганизама који попуњавају наш гастроинтестинални тракт. Процењује се да око 100 трилиона ових микроорганизама назива се микроба. Претежно су састављени од различитих врста бактерија, али постоје и гљивице и протозоа. Наш однос са бубуљном флору се сматра једним од обостраних користи. Флора бубрега се такође може назвати микробиом, микробиотом или микрофлора.
Истраживање о флору на цреву утврдило је да нисмо рођени са цревном флору, али новорођенчад има свој систем за варење са популацијом флоре од своје мајке током процеса вагиналног рођења. (Постоје неке прелиминарне студије да бебе рођене царским резом показују разлике у саставу њихове цревне флоре).
Пронађене су разлике између флоре дојиља и дојенчади нахрањене формуле. Када се одојчад одлази, што се дешава око дванаестог века, њихова флора је блиско слична оној од одрасле флоре.
Сматра се да флору у цреву:
- Промовишите варење
- Чувајте штетне бактерије у ували
- Стимулише имуни систем
- Синтези одређених витамина
- Подржавање покретљивости црева
- Помозите да апсорбујете хранљиве материје
Шта боли гут бактерија
У стању оптималног здравља, постоји срећна равнотежа у којој корисне врсте бактерија задржавају напоне које имају потенцијал да буду узнемиравајуће. " Интестинална дисбиосис " је термин који истраживачи користе да би описали хипотетичко стање у којем постоји преплављеност више проблематичних врста. Промене се могу видјети у саставу флоре, како се распоређују и како функционишу.
Сљедећи фактори су претпостављени да имају негативан утицај на здравље бактерија цревних ћелија:
- Антибиотичка употреба
- Модерна дијета
- Дисфункција перисталиса
- Физички стрес
- Психолошки стрес
- Радиација
Када Гут Бацтериа иде лоше
Истраживачи су видели асоцијацију између цревне дисбиосис и разних хроничних болести. Наравно, док гледате следећу листу, можда не мислите да је изненађујуће видети два поремећаја црева. Оно што може бити изненађење су везе са другим хроничним здравственим проблемима у цијелом систему. Садашње мишљење је да дисбиоза доприноси абнормалном одговору имуног система који игра улогу у хроничним симптомима ових поремећаја.
Истраживање врхунског истраживања гледа на улогу коју здравље цревне флоре игра у пермеабилности црева (синдром цурења гутљаја) и како се то односи на аутоимуно болест.
- Анкилозни спондилитис
- Атопијски екцем
- Инфламаторна болест црева (ИБД)
- Синдром иритабилног црева (ИБС)
- Реуматоидни артритис
Промене животног стила за здраву бактерију
На основу онога што је до данас познато истраживањима о томе шта чини здраву и нездраву гут бактерије, следеће промене могу вам помоћи да оптимизујете здравље вашег унутрашњег свијета:
- Држите антибиотике на минимуму. Наравно, морате упозорити свог доктора ако имате знаке озбиљне болести, али пратите њихов савет и не инсистирајте на рецепту за антибиотике за вирусне болести.
- Сазнајте јаке вештине управљања стресом. Савремени живот је испуњен мноштвом стресора. Можете научити вештине за суочавање са овим изазовима на начин који резултира мањом хабањем на телу.
- Ако је потребно, узмите пробиотике. Пробиотички суплементи садрже сире бактерија које су идентификоване као корисне за људе. Иако је истраживање о користима пробиотика било мешано, и до данас, нема тврдих истраживања да могу промијенити састав ваше флоре, они се у принципу добро толеришу и показују да побољшавају симптоме код људи који пате од ИБС. Као и код свих додатних суплемента, обавезно добијете одобрење од свог лекара пре употребе.
Гут бактерије и исхрана
Иако су истраживања у овој области сасвим прелиминарна, следеће промене у исхрани могу бити од помоћи у одржавању пријатних бактерија чврстоће и сигурно вам неће штетити:
Смањите шећер и рафинисане угљене хидрате. Ове компоненте хране делују са бактеријама црева кроз процес ферментације и могу допринијети прекомерним симптомима гаса и надимању.
Упознајте пребиотике. Као што чујете више и више о бактеријама црева, такође ћете сазнати више о пребиотици. Пребиотици су састојци хране који подстичу раст корисне флоре. Пребиотици се првенствено налазе у поврћу и воћу који су високи у растворљивим и нерастворљивим влакнима. Две друге зезне речи су "фрукто-олиго-сахариди" и "инулини"; Храна са овим пребиотским компонентама изгледа да је нарочито пријатна за флору. Ево неколико примера:
- Артичоке
- Аспарагус
- Банане
- Боровнице
- Цхицори
- Бели лук
- Леекс
- Лук
- Рж
Једите више ферментисаних намирница. Ферментисана храна су храна која већ садржи у себи живу културу корисних врста бактерија. Ово можда звучи заиста егзотично, али пошто гледате на списак, вероватно сте врло упознати са два примера:
- Кефир
- Кимцхи
- Комбуцха
- Сауеркраут (не конзервисана, сирова, непастеризована врста из фрижидера у трговини прехрамбеним намирницама)
- Јогурт
Узмите у обзир коштану југу: Иако истраживање није довољно, многи алтернативни здравствени радници подржавају коштано брашно као веома лечење за црево .
Извори:
Галланд, Л. & Баррие, С. "Интестинал Дисбиосис анд Цаусес оф Дисеасе".
Гибсон, Г. и Роберфроид, М. "Диетска модулација микробиоте човека колонија: упознавање са концептом пребиотика" Јоурнал оф Нутритион 1995 1401-1412.
Гибсон, Г., ет.ал. "Диетарска модулација микробиота људског микробиота: ажурирање концепта пребиотика" Нутритион Ресеарцх Ревиевс 2004 17: 259-275.
Хаврелак, ЈА & Миерс, СП "Узроци интестиналне дисбиосис: преглед" Алтернативни медицински преглед 2004 9: 180-197.