Елбов Ранге оф Мотион Екерцисес

1 -

Покретање покретних вјежби

Ако имате болове у лактовима или повреде вашег лакта, зглоба или рамена, користите од физичке терапије да бисте побољшали своју способност да користите руку нормално без болова. Ваш физички терапеут ће радити са вама да бисте развили план бриге како бисте се вратили на ранији ниво функције.

Иако терапеутски модалитети, као што су електрична стимулација и ултразвук, могу користити ваш ПТ током рехабилитације лакта, вежбање треба да буде главна улога у вашем ПТ програму. Ваш физиотерапеут ће вероватно развити програм кућне вежбе који ће вам помоћи да побољшате опсег кретања покрета (РОМ) и снагу како бисте се вратили нормалној употреби ваше руке.

Распон покрета покрета може бити једна компонента вашег ПТ програма. Оне су једноставне и могу вам помоћи да померате зглоб и руку, лакат и раме нормално поново.

Услови који могу захтевати од вас да изводите вежбе покретних вежби могу укључивати:

• Тениски лакат
• Голферов лакат
• Фрактура лакта
• Бол или рамена рамена
• Као део програма вежбања ако носите рамена

Ево корак-по-корак програма за вежбање које ваш физички терапеут може да вам пропише како бисте побољшали опсег кретања лакта. Вјежбе се могу обављати свакодневно у склопу програма рехабилитације лакта. Пре него што започнете ово или било који други програм вежби, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вјежба сигурна за ваше специфично стање.

2 -

Узми савијање: Елбов Флекион

Флексија лакта се односи на вашу способност савијања вашег лакта. Да бисте побољшали флексион РОМ РОМ, стојите са руком на вашој страни. Активно савијте ваш лакат што је више могуће, а затим с друге стране рукујте руком или руком и нежно додајте надпритисак. Држите савијену позицију вашег лакта 5 до 10 секунди, а затим ослободите одрезак исправљањем лакта. Поновите вјежбу 10 пута.

Следећи корак: РОМ локомотива.

3 -

Исправите то: Ектенсион Елбов

Да бисте побољшали способност потпуног исправљања вашег лакта, морате радити на вјежбама за продужење РОМ-а. Да бисте то урадили, сједите у столици с вашим лакатом на столу. Можда желите да одморите надлактицу на јастуку или преклопљену ручницу ради удобности.

Скините лакт до краја, а затим подесите притисак на подлактицу или зглоб да додате надпритисак до краја. Извадите лакат колико је могуће са надпритиском и држите стриј за 5 до 10 секунди. Ослободите растезање и допустите лаком савијању.

Поновите вежбу за 10 понављања, а затим пређите на следећу вјежбу РОМ-а.

4 -

Окрени га: Супернатурална супинација

Способност претварања зглоба тако да се ваша рука суочава се назива супинацијом, а овај покрет се јавља и на вашем лакту и на зглобу. Да бисте побољшали своју способност да надувате руку, извршите РОМ вежбу за надувавање.

Да би обавили вјежбу, стојите или сједите с руком на вашој страни а ваш лакат се савије око 90 степени. Држите лакт на вашој страни и окрените зглоб и предајте се тако да се ваша длан суочава.

Да бисте додали надпритисак до краја, користите супротну руку и стигните испод подлактице ваше супиниране руке. Ухватите зглоб и нежно додајте надпритисак тако што ћете руком претворити у надувавање. Када се осетите, држите положај од 5 до 10 секунди.

Поновити РОМ за 10 понављања, а затим прећи на коначну вежбу.

5 -

Пројекција подлактице и лакта

Измење предњег дела односи се на вашу способност да окренете руку тако да се длан гледа на под. Овај покрет је изузетно важан у обављању задатака као што је сипање шољице кафе или играње клавира.

Да бисте извршили проширење РОМ-а за пронирање подлактице, стајите или седите са лактом упогнутим за 90 степени и уграђен у своју страну. Окрените руку и зглоб колико је то могуће, а затим додирните другу руку преко врха подлактице. Ухватите зглоб и окрените руку даље у прозван положај. Држите положај са надпритиском 5 до 10 секунди, а затим ослободите растезање. Поновити РОМ пронирање се протеже 10 пута.

Вежбе РОМ-а могу се изводити 2 до 3 пута дневно или колико често прописује ваш физиотерапеут или лекар. Требало би да осећате благи раст док изводите сваку од РОМ-ових вјежби; ако било која вежба узрокује повећање болова, морате се консултовати са својим лекаром.

Једном када унапредите ваш ЛОМ РОМ са овим вежбама, ваш ПТ може онда прописати вежбе за јачање. Оне могу укључивати вјежбе ручног ручкања са ручником , ДигиФлек-ом , или са лијечником за терапију . Такође можете почети да радите на јачању подлактице с бућицом , а биће потребно јачање бицепса и трицепса, како бисте ојачали мишиће око вашег лакта и руке.

Извођење вежби покрета покрета може бити важна компонента ваше рехабилитације након повреде горњег екстремитета, што ограничава вашу способност да нормално користите своју руку. Уверите се код свог доктора, а затим пробајте ове вежбе како бисте побољшали свој ЛОМ РОМ и вратите се свом нормалном нивоу активности и функције.

Реч од

Бол у комолцу може ограничити вашу способност за обављање основних функционалних задатака. Блиско сарађујући са својим физичким терапеутом и перфромирањем практичних РОМ тренинга - у право време - можете бити сигурни да брзо и безбедно повратите свој нормалан, активан начин живота.

> Извор: Гундес, Х. етал. Однос између кретања лакта покрета и задовољства пацијента након отпуштања крутог лакта. Ацтс Ортхопедица Јун 2017.