Топ 10 вежби пре потпуне замене колена

1 -

Програм вежбања за припрему хирургије за замену колена

Уколико имате остеоартритис колена , можете имати физичку терапију да вам помогне да побољшате свој опсег кретања колена (РОМ) и снагу да бисте одржали своју функционалну мобилност. Понекад је оштећење артритиса у зглобу колена превелико, а ваш лекар може вам препоручити операцију за замену колена (ТКР) како бисте исправили своје проблеме.

Ако сте предвиђени за потпуну операцију замене колена , ипак можете имати користи од курса физичке терапије пре операције да бисте научили вежбе. Ове вежбе су дизајниране да вам помогну да максимализујете своју мобилност и снагу пре операције, што вам може помоћи да имате позитиван исход после операције колена.

Следећи корак-по-корак програма вежбања је онај који ваш ПТ може да препише за пацијенте којима је планирано да поднесу потпуну операцију колена или делимичног колена . Запамтите, вежбе које су специфичне за ваше стање су најбоље, па је добра идеја да се пријавите код свог доктора или физиотерапеута пре почетка овог или било ког другог програма вежбања. Ваш лекар такође може проверити да ли је вјежба сигурна за вас.

Програм вежбања за замену колена почиње са неким простим вежбама вежби покрета и напредује кроз специфичне вежбе за јачање како би се припремили мишићи и колено за операцију замене зглобова. Можете имати користи од физичке терапије након операције замене колена како бисте се вратили оптималној функцији и активностима.

2 -

Пете Слидес

Извођење слајдова пете је одличан начин да вам помогне да побољшате флексион РОМ колена при припреми за операцију замене колена. Вјежба је једноставна, а може вам помоћи да се колено савијете и исправите.

Да бисте извршили вјежбање слијепог пета, лежи на леђима с ногом испред себе. Полако савијте колено и повуците пето према задњици. Савијте колено колико је могуће и држите је у потпуно савијеној позицији неколико секунди.

Можете додати мало надпритиска до вјежбања клизања пете притиском пете ваше супротне ноге према прстима подножја колена који је савијен. Ова вјежба је таква која се може урадити у непосредном пост-оперативном периоду како би се вратило нормални РОМ на колено.

Извршите око 10 до 15 понављања вјежбе слиде пете, а затим пређите на сљедећу вежбу.

3 -

Проне Ханг вежба за побољшање продужења колена

Када се припремате за операцију замене колена, вежбање висећих склоности је једноставна ствар за повећање РОМ-а за колено. Да би обавили вјежбу, једноставно лежи лице на кревету, а нога виси преко ивице. Вашу бутину треба бити подупрта, али све што је од вашег кнеецапа треба да виси преко ивице кревета.

У положају који се налази на склону, требало би да осетите мали део на полеђини колена или телета. Останите у положају за лице у доле у ​​трајању од 30 до 60 секунди, а затим опустите стезање савијањем колена. Поновите вјежбу 3 до 5 пута.

4 -

Куад Сетови

Враћање нормалне снаге на ваше мишићице четверица на врху вашег бутина је важно да вратите нормалну функцију после операције укупног кољена. Припрема ваших четверица за операцију може вам помоћи да се вратите нормалној снази брзо након ваше процедуре. Куад сет је одлична вежба за вежбање рада ваших квадрата.

Да бисте обавили вежбање, лежи на леђима са ногом право испред себе. Поставите мали ролни брисач испод колена, а затим лагано притисните ручник у ручку. Мишеви ваших четверица се требају затегнути док то радите.

Чврсто држите четири секунде, а затим полако ослободите напетост у бутину. Поновите квад сет за 10 - 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

5 -

Кратке Арц Куад вежбе

Краткотрајни вјежбање квадрата је изврсна вјежба коју можете урадити како бисте ојачали начин на који ваша мишићна четка делује у припреми за потпуну операцију замјене кољена. Да би обавили вјежбу, ставите кошуљу, кафу или папирни ручник испод колена. Затим исправите колено до краја и затегните четворо мишића.

Држите колено у исправљеној позицији неколико секунди, а затим полако дозволите да се врати у почетну позицију. Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.

6 -

Страигхт Лег Раисес

Праве ноге подигнуте су одличан начин да ојачате мишиће око бокова и колена у припреми за операцију замене колена. Вежбе вам омогућавају да се договорите и да радите мишиће ногу и бутина док стављате минимални стрес на колену.

Можете правити подигнуте ноге на леђима, вашој страни или на стомаку да радите мишиће кука и бутина у различитим правцима. Извршите 10 до 15 понављања праве ноге на свакој позицији како бисте се припремили за операцију ТКР-а.

7 -

Лонг Арц Куадс

Дугачко вежбање квадрата је одличан начин рада на активном опсегу кретања у вашим четверостима и побољшање начина на који ваш куад функционише. Да бисте обавили вежбу, једноставно седите у столицу и исправите колено колико је то могуће. Држите ногу равно на неколико секунди и полако пустите. Поновите вежбу од 10 до 15 понављања.

8 -

Сеатед Хамстринг вежбе

Мишеви вашег хамстринга налазе се у задњем делу вашег бутина и функционишу да савију колено. Активни су током ходања, савијања и пењања степеништа.

Да бисте побољшали снагу и функцију ваших хамстрингс, можете да извршите вежбање вежбаних коња. Да бисте то урадили, морате добити еластични трака отпора од свог физиотерапеута. Причврстите један крај бенда на дирку, или можете имати пријатеља да држите бенд. Прекидајте други крај траке око зглоба.

Седите у столицу и савијите колено против отпора бенда. Када је колено потпуно савијено, држите положај неколико секунди. Требало би да осетите вашу кичму иза стомака. Полако се вратите на почетну позицију и поновите вежбу за 10 до 15 понављања.

9 -

Напредне вежбе за јачање кука

Многе студије указују на добру јачину кука и контролу може помоћи боли колена, јер ваши куки контролишу положај колена при ходању, вожњи бициклом или пењању степеницама и скакању.

Радити на побољшању снаге кука је одличан начин да се припремите за потпуну операцију замјене колена. Напредне вежбе за јачање кичме, као што су куглични мост или карлице , одлични су начини да побољшате снагу кукова у припреми за потпуну операцију замене колена.

10 -

Баланце Екерцисес

Радите на побољшању равнотеже пре него што вам потпуна операција замене колена може вам помоћи да повећате функцију и мобилност после ваше операције. Да бисте побољшали равнотежу, можете извршити вежбање једне ноге, Т-позицију или веће вежбе вежби.

Проверите са ПТ-ом пре него што извршите балансне вежбе како бисте били сигурни да останете безбедни и да ли сте правилно урадили вјежбе.

11 -

Возити бицикл

Многи људи се питају да ли ће моћи да возе бицикл након њихове потпуне операције замене колена . Одговор за многе људе је да. И вожња бицикла може вам помоћи да колено правилно одржите пре операције замене колена. Разговарајте са својим доктором или ПТ-ом да бисте осигурали да је вожња бициклом безбедна за вас док чекате на операцију колена.

Ако планирате да имате потпуну операцију замене колена, можете имати користи од физичке терапије како бисте им помогли да се припремите за процедуру. Вјежбе у овом програму корак по корак могу бити укључене у ваш ПТ програм и могу Вам помоћи да максимално повећате мобилност пре и након ваше потпуне кољенице.