Направите сопствене рамене рамове

1 -

Како направити сопствене рамене рампе

Ако користите раменске кутије у клиници ПТ током ваше рехаб манжете, можете имати користи од тога да направите сопствени систем колутова за употребу код куће. Овако то учините!

Рукавице су алат за вежбање обично пронађени у клиникама за физикалну терапију. Кутије се користе за извођење вежби како би побољшали опсег кретања ваших рамена.

Заједнички проблеми који могу захтевати да користите раменске кутије укључују, али нису ограничени на:

• Смрзнуто раме
• Ротаторна манжетна хирургија
• Раменски тендонитис
• Помагање рамена

Ако имате болове у рамену или имате тешкоће да користите руку због проблема са раменом, посетите лекара или физиотерапеута. Ваш физички терапеут ће вероватно преписати вјежбе како би побољшао опсег покрета и снаге у рамену како би вам помогао да се вратите у нормалне функције.

Ваш физиотерапеут може затражити од вас да извршите вјежбе на раменима као дио вјежбаног програма. Можете набавити раменске кутије, али се лако могу направити пратећи овај корак-по-корак водич.

Да бисте започели, прво морате набавити малу утичницу и неке полиестерске линије. Ове ставке су доступне у вашој локалној продавници хардвера. Морате бити сигурни да ваша завршна облога није превелика да би се ушла у колотурну или сувише мала да бисте искочили из ременице. Тражите помоћ у продавници ако нисте сигурни од чије величине шкрипца или одела за куповину.

Такође ће вам бити потребни кућни маказници да бисте преклапали линију за пресвлачење на исправну дужину како бисте правилно користили своје кутије.

2 -

Прекини дугачку дужину линије

Када добијете све неопходне залиха, време је да се упустите у прављење сопствених рамена. Прво пресекати дужину одеће око једне стопе. Овај комад ће служити као обујмица из које ће се причвршћивати ваше рамена.

3 -

Привезите линију до шкрипца

Везите ногу за џепове до врха ваше ременице. Ово ће се објесити са твојих врата. Током вјежбања ћеш провући магнет, па се уверите да је ваш чвор сигуран.

4 -

Везати чвор на врху ваше линије

Везати чвор у горњем делу вашег ножног дијела линије. Овај чвор ће вам помоћи да држите рамени ремен сигурно преко врата. Уверите се да је чвор довољно велики да ће се држати сигурно на месту док вам виси преко врата. (Чвор се заглави између врата и врата.) Ако је чвор премали, систем ременице ће пасти са врха врата.

5 -

Феед Иоур Цлотхеслине Тхроугх Иоур Пуллеи

Прекини још један комад решетке дужине око 9 или 10 метара. Затим храните један крај кроз свој ремен.

Везати петљу да се ваша рука уклапа у крај ваше линије. Ово служи као дршка за ваш систем колутова. Петља такође помаже у спречавању губитка линије из јастука.

6 -

Везати ручку у другом крају

Везите још једну петљу и чвор на супротном крају ваше вешалице. Опет, ово спречава да ваша линија склизне из шкрипца и служи као дршка за коју ћете се ухватити током обављања вјежбања на раменима.

Ваши раменски ременице су сада комплетне. Последњи корак је да висите систем колутова преко врата.

7 -

Обуците рамена

Када направите рамена, морате их објесити преко врата. Поставите мали конопац који је причвршћен на врх ваше ременице изнад ваших врата. Уверите се да је чвор у линији све до ваших врата, а затим затворите врата. Нежно повуците ручицу да бисте били сигурни да је причвршћен.

Сада сте спремни да изводите вјежбе за рамена у кући. Разговарајте са својим доктором или физиотерапеутом како бисте разумели који се рамени протези одговарају за вас.

Када се деси одговарајуће лечење, можда ћете желети да напредујете од вештине покрета покрета до активних вежби рамена и вјежбе отпорности на раме . Опет, разговарајте са својим фискалним терапеутом да бисте схватили тачно које вежбе су најбоље за вашу специфичну ситуацију. Неки људи имају користи од извођења вежби покрета покрета како би спречили проблеме са раменима.

Кућни рамови са унутрашњим рамовима су једноставни и трошковно ефикасни начин за обављање вежби покрета покрета код куће.