Прогресија вјежбе за смрзнуто раме

1 -

Вежбе за рехабилитацију вашег замрзнутог рамена

Ако имате бол у рамену и тешкоће подижете руком , можда ћете имати смрзнуто раме. Смрзнуто раме или адхезивни капсулитис је болно стање које се појављује постепено и ограничава вашу способност подизања рамена и руке нормално. Можете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута ако имате замрзнуто раме.

Физикална терапија за смрзнуто раме обично подразумева коришћење терапеутских модалитета и процедура за смањење болова и вежбање вежби покрета (РОМ-а) како би побољшали мобилност вашег рамена. Ваш ПТ треба да вас научи шта да очекујете од лечења за своје смрзнуто раме, а он или она би требало да вас научи ствари које можете да урадите да бисте помогли вашем стању .

Вежбе и кретање су од суштинског значаја за успешан третман вашег замрзнутог рамена. Ваш физиотерапеут ће вас обављати на вјежбама у клиници ПТ, и вероватно ћете сами обављати одређене вежбе као дио програма вежбања за кућу.

Ево корак-по-корак програма вежби како бисте почели да третирате замрзнуто раме. Програм почиње са пасивним покретом за ваше раме, а напредује до интензивније вјежбе за јачање манжетне ротирајуће маске. Обавезно се пријавите код свог доктора или физиотерапеута пре овог или било ког другог програма третмана за ваше стање.

2 -

Пасивни рамени опсег покретних вежби

Пошто је обележје смрзнутог рамена озбиљан губитак рамена РОМ и измењено покретање рамена, рад на побољшању вашег рамена РОМ је од највеће важности. Правци кретања који најчешће угрожавају замрзнуто раме укључују флексију, отмицу и вањску ротацију. Такође можете имати озбиљан губитак интерне ротације и уздужења, покрет који је сличан постизању иза леђа.

Пасивни РОМ за ваше раме је одличан начин да побољшате мобилност рамена. Једини проблем са пасивним РОМ-ом: потребна вам је друга особа која вам помаже да извршите вежбе. Ово помаже да се раме одржи потпуно опуштено током РОМ вежби. Ваш ПТ може да изврши пасивне РОМ вежбе за вас док сте у клиници.

Можете користити систем колутова за помоћ РОМ-у на рамену; ово се односи на активно помоћно рамена РОМ.

Заједнички правци кретања на којима бисте требали радити током пасивног РОМ-а укључују флексију, отмицу, спољашњу ротацију и унутрашњу ротацију.

3 -

Руксак за рамена расте

Можете користити ручник како бисте померили раме ако имате замрзнуто раме. Спољна ротација пешкира која се обично назива "рука иза леђа" може да помогне да се растегне мишиће са масажом ротора и удружена капсула.

Треба да се изведе растеза грудног коша или пекторалис да би се растегнула предња страна рамена. Обавезно се пријавите са својим физиотерапеутом како бисте научили како да безбедно обавите пешкир за ваше замрзнуто раме.

4 -

Раменски активни домет покретних вежби

Када једном померите раме померајући се са пасивним РОМ-ом и нежним одсечењима, време је да активно померите руку. Активне РОМ вежбе могу вам помоћи да почнете да користите руку нормално и може вам помоћи да почнете да радите мишићима раменима и ротаторима.

Активне РОМ вежбе за раме једноставно се раде код куће, а могу се обављати неколико пута дневно. Извршите сваку вјежбу у флексији, отмици и спољној ротацији за 10 до 15 понављања.

5 -

Изометријске вештачке вежбе

Како почнете да побољшавате покретљивост рамена уз истезање и РОМ вежбе, можда је време да почнете да ојачавате мишиће око рамена. За почетак коришћења мишића раменских и ротационих манжета, може се извести изометријске вежбе рамена. Ове вежбе су једноставне са специјалном опремом и могу помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића ротирајућег манжета.

Да бисте извршили изометријске вјежбе рамена, једноставно притисните у зид у одређеним правцима. Држите притисак у трајању од 5 секунди, а затим га пустите. Изометријске вежбе можете изводити за 10 до 15 понављања два до три пута дневно.

6 -

Вјежбе за стабилизацију ватре

Када имате замрзнуто раме, можете почети са кориштењем стратегија за надокнаду недостатка кретања на раменом зглобу. Једна стратегија компензације је да прекомерно померите рамена када подигнете руку.

Вештачке стабилизације могу вам помоћи да добијете контролу над својим раменим ножем тако да се нормално креће када подигнете руку. Вежбе се могу изводити на кревету и не захтевају никакву специјалну опрему.

Да бисте извршили вежбе, изводите склон врсту и склоните "И, Т и И" вежбе за 10 до 15 понављања. Обавезно се пријавите са својим ПТ-ом како бисте били сигурни да то радите исправно.

7 -

Ојачање зглобова Ротатор са траком отпорности

Смрзнуто раме је стање где су ствари чврсте - стварно чврсте. То не значи да би требало да игноришете рад на побољшању снаге мишића мишића ротора и ротора.

Побољшање чврстоће магнета ротатора може вам помоћи да се вратите у нормалне активности и покретљивост ако имате замрзнуто раме. Рад ваших ротирајућих мишића са лупом је једноставан са опсегом отпорности . Користите траку да ојачате раме у флексији, отмици, унутрашњој и спољашњој ротацији и продужењу. Извршите сваку вежбу од 10 до 15 понављања, али то радите само једном дневно. Ако немате резистентни опсег, можете га добити од свог локалног физичког терапеута.

Реч од

Смрзнуто раме може бити болно стање које спречава да нормално померите руку. Ако имате замрзнуто раме, важно је да користите специфичне вежбе и покрете како бисте поново померили руку и раме. Ако се пријавите са својим ПТ-ом и почнете да радите са овим програмом корак по корак, можда ћете моћи брзо и безбедно да решите замрзнуто раме.