Користите ручник или појас да бисте побољшали мобилност рамена
Унутрашња ротација рамена рамена је одлична вежба за побољшање начина померања покретне маске. Ако је ефикасна чврстоћа за смрзнуто раме и као део вашег оперативног протокола за пост-оп ротатор.
Рамо је сложен спој с лоптом и снопом који вам омогућава да померате руку у различитим правцима. Теснота у рамену може узроковати бол у рамену и може ограничити вашу способност да дође до ствари или изврши основне задатке као што су чешљање косе или стајање иза леђа за постављање каиша.
Стецкост у вашем рамену може бити узрокована многим различитим проблемима. Ако сте повредили раме, мишићи ротора и тетива могу постати чврсти. Ако сте имали операцију рамена , као што је поправљање манжетне манжете , можда ће се требати растегнути мишићи као део програма физичке терапије. Прекиди на руци такође могу узроковати стезање у рамену, нарочито ако сте морали да нанесите траку да бисте заштитили раме док је лечио.
Стање названо смрзнуто раме такође може узроковати ушију око зглоба. Ово болно стање узрокује постепено смањење кретања око рамена. Може потрајати више месеци истезања да би се вратила нормална покретљивост рамена ако имате замрзнуто раме .
Понекад, ваше раме могу постати чврсто из непознатих разлога; једноставно престаје да се креће у одређеним правцима и можда ће морати да се истегне како би помогао да се обнови нормална мобилност.
Распон ротације ручника је одлична вежба која ће вам помоћи да побољшате флексибилност и опсег кретања вашег рамена.
То је заправо комбинација три покрета око рамена: унутрашња ротација, аддукција (померање рамена ближе телу) и продужетак.
Можете да користите растезање након повреде како бисте повратили мобилност, или се овај део може урадити да бисте одржали мобилност коју имате и евентуално спречите проблеме са раменима .
Само обавезно разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом како бисте били сигурни да је ова вежба прикладна за вас.
Ево како изводити растезање рамена рамена:
- Добити дугачак пешкир, попут купке или пешкира за плажу. Такође можете користити дугачку траку или појас.
- Држите пешкир у једној руци и залепите га преко рамена и низ леђима. Ако се истегнете десно раме, пешкир треба ставити преко лијевог рамена и држати се у левој руци.
- Дођите иза леђа с другом руком и држите пешкир.
- Нежно повуците пешкир и оставите руку иза леђа да се креће преко вашег леђа. Нежни део треба да се осети на предњој или страни рамена.
- Када осетите растину у рамену, држите положај 10 секунди, а затим полако пустите растезање. Поновите 10 пута, покушавајући да сваки пут повучете руку у леђа. Обавезно полако се кретати и избегавајте нагло или кретање.
Ремемебер, требало би да осетите нежно растезање или осећај повлачења око раменског зглоба, који се спуштају у унутрашњој ротацији. Не би требало да изазива бол. Ако осетите непрекидан бол у рамену после стреса, пријавите се код свог доктора.
Растојање рамена рамена је одличан део који може побољшати мобилност ваших рамена. Може се изводити скоро било где, а то је сигуран и ефикасан метод који вам помаже да вратите нормално кретање мишића у раменом зглобу и ротатору након повреде. Погледајте свој ПТ да бисте научили правилан начин да одрадите растезање и држите мишића ротирајућих мишића ротирајуће.