Иако може изгледати као да су ваше мигрене преовлађујуће у вашем животу, постоје начини да постанете проактивнији у неги неге мигрене - како бисте се осјећали овлашћеним и не тако осјетљивим на те отежавајуће, болне нападе.
Ове пет стратегија ће вам помоћи да оптимизујете негу мигрене (под вођством вашег доктора):
- Укључивање у здраву навику
- Видјети лекара за примарну негу
- Чување дневника мигрене
- Узимање акутног мигренског лијека прописно
- Узимање лекова за превенцију мигрене (ако је прописано)
Прва стратегија: учествовање у здравим навикама
Важно је схватити да док је избегавање и / или суочавање са изазовима суштинска компонента управљања мигреном, то можда неће бити прва ствар на коју можете да се усредсредите док почнете да враћате контролу над вашим здрављем мигрене.
Уместо тога, почните са основама. Уђите у свакодневну рутину која промовише физичко и ментално здравље. Ово укључује:
- јести здраво исхрани богата воћа, поврћа, цјелих зрна и витких протеина
- избором оброка које су конзистентне из дана у дан и не превише распоређене да доживљавате узнемирујућу глад
- остаје водена ароматизована вода, алкална вода или бацање лимуна у води како би подигла свој укус и апелацију
- одржавајући редовну рутину спавања - у исто време крећу у кревет сваке ноћи и буди се истовремено свако јутро (чак и за викенд).
- ангажовање у редовним активностима релаксације (на примјер, јога, пажљива медитација, читање, слушање музике)
- вежбати најмање 150 минута недељно (у реду је да се ово сруши на сесије, као и 30 минута 5 дана у недељи) умерено интензивних вежби (на пример, трчање, пешачење пјешице, балска плес, двоструки тенис)
Друга стратегија: Видети свог лекара за примарну негу
Важно је видети лекара примарне здравствене заштите, поред специјалисте за главобољу или неуролога (ако га имате). На овај начин се могу обратити било којим основним здравственим стањима - можда ћете бити изненађени како други аспекти вашег здравља утичу на поремећај мигрене.
На пример, разговарајте о неким проблемима са вашим лекаром. Хркање, јутарња главобоља, позивање на помицање ногу или тешкоће пада или заспања може указати на поремећај спавања као апнеја у сну, синдром немирне ноге, депресију или анксиозност.
Такође је важно да разговарате са својим доктором о било којим физичким промјенама или симптомима расположења, чак и ако нисте сигурни да ли су релевантни. На пример, губитак тежине, губитак интереса за активности и / или осећање кривице или безнадежности већину времена могу бити симптоми и знаци депресије - а истраживање показује да лечење ваше депресије може помоћи вашим мигренама (и обрнуто).
Друге важне тачке које треба упознати са својим доктором за примарну заштиту укључују:
- листу лекова које узимате, укључујући суплементе преко виза, витамине или хербале
- алкохол и кофеин
- други извори боли у вашем телу (на пример, "боли ми врат" или "имам бол у целом") - то би могло указати на други процес бола који се јавља заједно са вашим мигренима , као што је фибромиалгија или тачка триглицерида
Стратегија три: Писање све доле
Иако идеја о одржавању дневника мигрене може изгледати мало досадно (или чак и старија школа), можда ћете бити изненађени колико је то корисно.
Дневници могу бити посебно корисни за помоћ доктору који потврђују вашу дијагнозу мигрене. Запамтите, увек је могуће да заправо имате другачији тип главобоље или поремећаја мигрене него што сте мислили, или од онога што вам је дијагнозирао претходни здравствени радник. Можете такође имати више од једне главобоље или поремећаја мигрене истовремено. Детаљан дневник може помоћи доктору да све то разреши.
У смислу идентификације тригера, ваш дневник може вас просветити храну, навикама, изложенијима и стресима који могу бити везани за мигрене. Једноставан задатак писања такође може бити терапеутски - облик опуштања, пошто одвојите вријеме да прегледате своје мисли и бригу за своје здравље.
Ако пишете у часопису, не позивате се, покушајте да уносите белешке у свој телефон, користите мали диктафон или тражите помоћ писања пријатеља или партнера (леп изговор за неко квалитетно време заједно).
Стратегија четврта: Узимање акутног мигренског лијека правилно
Многи људи са мигренима нису сигурни када треба узимати лекове за мигренски напад. Ово није изненађујуће, посебно за оне који издржавају хроничне мигрене - може бити изазовно раздвајање између главобоље која је трајала неколико дана ("никад се не завршава") и нова главобоља која избија на позадини хроничне главобоље.
Друга опомена је да су неки људи са мигренама у ризику или већ болују од главобоље прекомерне употребе лекова . То значи да особа развија други тип поремећаја главобоље на врху претходног поремећаја главобоље, што даље може збунити слику.
Заправо, немојте се изненадити ако ваш лекар тражи да престанете узимати акутне лекове за мигрену на почетку вашег плана лечења. Ово је намењено да вам помогне (иако је у почетку можда мало брутално), тако да ваш доктор може утврдити да ли глава главобоље прекомерне употребе лекова игра улогу у болу главе.
Ови два разлога су зашто је изузетно важно тражити помоћ за вашу мигрену од свог доктора, обично неуролога ако су ваше мигрене хроничне. Са својим доктором можете научити како да разликујете између мигрене "на" и мигрене "офф" дана, тако да можете брзо да третирате мигрене нападима када је бол благ.
Ваш лекар такође може да вас научи како да узимате акутне лекове за мигрену, јер има неколико трикова. На пример, многи људи не узимају одговарајућу дозу на почетку напада мигрене.
Други не знају да се њихове терапије могу (и треба) поновити у одређеном временском интервалу након прве дозе, пре него што се сматра да је беба неефикасна.
Ипак, други не схватају да постоји низ јединствених формулација лекова. На примјер, постоје триптани доступни као носни спреј или као ињекција која се може дати испод коже.
Стратегија пет: Узимање лекова за превенцију мигрене (ако је прописано)
Сврха превентивног лијека мигрене је смањење броја, трајања и / или озбиљности мигренских напада, као и смањење употребе акутних мигренских лијекова (што може довести до превелике главобоље лијека).
Овако речено, можда ћете бити изненађени када чујете да се лекови за превенцију мигрене сматрају ефикасним када смањи број мигренских напада за најмање пола у року од три месеца. То значи да не бисте требали престати узимати ваше превентивне лекове само зато што наставите да добијате мигрене. Запамтите, мигрене нису "излечене", него се њима управља.
Ако нисте задовољни вашим превентивним лијековима због мигрене због своје ефикасности, нежељених дејстава или других проблема, молимо вас да прво разговарате са својим лекаром. Немојте то сами заустављати.
Такође је важно знати да постоји низ разлога зашто ваш лекар може да препоручи превентивни лек за мигрену - што значи да то није само за људе који имају хроничне мигрене.
На примјер, ако особа доживи 4 или више напада мигрене месечно, он или она треба узети у обзир за превентивно лијечење мигрене.
Поред тога, мигренски напади који негативно утичу на квалитет живота или способност свакодневног рада (упркос конзервативнијим мерама као што су промене начина живота и правилна употреба акутних мигренских лијекова) такође треба озбиљно узети у обзир превенцију лијечења мигрене.
Коначно, неки људи не могу толерисати акутне лијекове мигрене или су контраиндиковани (на примјер, особа с срчаним обољењем можда не може узимати НСАИД или триптан ). Ово може бити још једна индикација за превенцију лијечења мигрене.
Такође треба знати да узимање превентивног лијека мигрене није дуготрајна посвећеност. Већина људи узима је од шест до девет месеци. Често је добар мост да људи добију контролу над својим нападима све док не успоставе потенцијалне изазове или акутне мигрене терапије који најбоље функционишу за њих.
Добра вест је да постоји низ превентивних лијекова за мигрену, од којих свака има своје јединствене нежељене ефекте, механизме дјеловања и режиме дозирања. Стога, може се потрудити прије проналажења превентивних лекова који раде за вас.
Примјери терапије превентивне мигрене прве линије укључују:
- Топамак (топирамат)
- Депакоте (дивалпроекс / натријум)
- Индерал (пропанолол)
- Топрол (метопролол)
Реч од
Останите упорни у настојању да стекнете знање о вама или миграцијама ваших вољених. Иако постоји велики број ефикасних терапија, може доћи до напорног рада и стрпљења да дође до дна како најбоље и јединствено бринути о својим мигрантима.
> Извори:
> Одбор за класификацију главобоља Међународног друштва за главобоље. Међународна класификација поремећаја главобоље: 3. издање (бета верзија). Цефалалгиа. 2013; 33 (9): 629-808.
> Јенсен Р ет ал. Основни дијагностички дневник главобоље (БДХД) је добро прихваћен и користан у дијагнози главобоље. мултицентрична европска и латиноамеричка студија. Цефалалгиа . 2011 Нов31 (15): 1549-60.
> Лодер Е, Бурцх Р, Риззоли П. АХС / ААН 2012 смернице за спречавање епизодичне мигрене: резиме и упоређивање са другим недавним смерницама клиничке праксе. Главобоља . 2012 Јун; 52 (6): 930-45.
> Силберстеин СД. Превентивно лијечење мигрене. Континуум (Миннеап Минн) . 2015 Ауг; 21 (4 главобоља): 973-89.
> Веатхералл МВ. Дијагноза и лечење хроничне мигрене. Тхир Адв Цхрониц Дис. 2015 мај; 6 (3): 115-23.