Зашто се чини да одређена храна (или комбинација хране) изазива мигрене? Да ли ће их уклонити из ваше исхране бити од помоћи?
Наука која стоји иза тога да ли храна заиста може изазвати мигрене је и даље нејасна. Без обзира, довољно је убедити да све више и више стручњака за главобољу препоручује промене у исхрани као мигренске терапије.
Да ли промене у исхрани заправо функционишу?
Пројектовање и спровођење студија о прехрамбеним интервенцијама за мигрене је из неколицине разлога тешко. За једно, тешко је заиста проценити да ли се особа придржава одређене дијете. Поред тога, постоји толико потенцијалних врста хране која је јединствена за сваку особу.
То што је речено, једна студија у часопису "Главобоља и бола" је покушала да утврди да ли веганска дијета са ниским садржајем масти (која природно елиминише многе погрешке за мигрене) смањује број и озбиљност напада мигрене.
У студији је 42 учесника са мигренима рандомизовано у једну од две групе:
- промена у исхрани - која се састојала од 4 недеље ниско-масне веганске исхране, након чега је следила 12 недеља прехране која је елиминисала "заједничку мигрену" (поред прехрамбене веганске хране)
- додатак плацеба (врло ниске дозе омега-3 и витамина Е) без промене дијете - ове дозе су биле сувише ниске да би имале било какав терапеутски ефекат.
Нега масног веганског дела исхране значи да учесници не живе животињске производе - тако да нема животињског меса, рибе, млека, јајета или меда.
Током елиминисања део исхране, учесници су избегли конзумирање заједничке хране која изазива мигрену. Пацијенти су на крају поново уводили ову храну у своју дијету, иако полако, и један по један.
Укључена елиминирана храна:
- Кафа, чај, алкохол
- Чоколада
- Шећер
- Ораси и семенке
- Одређена зрна (нпр. Кукуруз, јечам, пшенични раж)
- Одређене махунарке (нпр. Соја, шкурба, кикирики)
- Одређени воће (нпр. Сви агруми, банане, јабуке)
- Одређено поврће (нпр. Слатки кромпир, јамс, целер, кромпир, патлиџан, бибер, бибер, бели лук, парадајз)
Постојало је неколико проблема са студијом, углавном ограничено на адхеренцију исхране и донекле сложен дизајн студије. Ипак, резултати су обећавали у томе што су током дијететских промјена већина учесника рекла да је бол у главобољу бољи. У групи суплемената, половина учесника пријавила је да је бол у глави боља, а половина је пријавила да није боља.
Осим тога, у првих 16 недеља студије (када су учесници били најодељенији у исхрани), они у групи исхране имали су мање интензивне главобоље од оних у групи суплемента.
Све ово говори, није постојала значајна разлика између броја главобоља између две групе. Такође, када пријављујемо побољшани бол за период исхране, ми не знамо да ли је веганска исхрана била корисна, или исхрана исхране или обоје. Све у свему, ова студија указује на потешкоће у одређивању истинске користи дијететских интервенција у лечењу мигрене.
Ипак, ови резултати указују на неку корист, што је охрабрујуће.
Храна може покренути мигрене
Храна може изазвати мигрене кроз алергијски процес у којем се активира имуни систем особе и производи се антитело или путем механизма који се назива интолеранција хране , у којој се не производи антитело, али тело и даље реагује - осјетљивост није алергија
У горњем истраживању, веганска храна са ниским садржајем масти подстиче потрошњу хране на бази биљке, од којих многе имају антиинфламаторна својства. Исто тако, месо и млечни производи могу бити проинфламаторни, тако да их избегавају, особа са мигренима може имати смањен бол.
Заправо, овај запаљиви ефекат одређене хране подржавају научни докази. Једна студија у Цепхалалгији показала је да неки миграинеи имају ненормално високе нивое ИгГ антитела у крвотоку када су изложени различитим врстама хране, нарочито зачина, ораха и семена, морских плодова, скроба и адитива за храну. Ова студија подржава улогу алергија на храну у активирању или погоршању мигрене.
Могуће је да одређена храна (или комбинација хране) ствара проинфламаторно стање у телу мигренора, што затим смањује праг мигрене, омогућавајући другим покретачима да индукују напад мигрене - као савршена олуја која се сједињује.
Наравно, можда постоје и други разлози због којих елиминација или ограничена исхрана помажу у олакшавању или смањењу напада на мигрене особе. На пример, елиминација диете може довести до губитка тежине, а ми знамо да смањење калорија и губитак тежине (нарочито код оних који су гојазни) могу побољшати бол мигрене.
Доња граница
Иако је улога хране као тригера мигрене контраверзна и сложена тема - нарочито када је у питању наука која стоји иза ње - истина је да би требало урадити оно што има смисла. Ако је храна (или група хране) чини кривца иза ваших мигрена, елиминисање је од ваше исхране је паметно, без обзира на то што било какво научно истраживање сугерише или има (или није) доказано.
Другим речима, слушање вашег црева је вероватно мудро овде. Само пазите да промените своју исхрану под надзором свог лекара, како бисте били сигурни да сте добили одговарајућу храну.
Такође, будите свесни да ваш дијететски приступ вашим мигрантима може бити веома различит од друге особе са мигренама. Због тога је важно проактивно и идентификовање сопствених тригера путем дневника главобоље.
То што сте рекли, немојте бити сувише тешки на себе ако се искочите и поједете чоколаду која изазива мигрену или пропустите МСГ на вечери - ово је путовање, па будите добри према себи.
Извори:
Алпаи К, Ертас М, Орхан ЕК, Устаи, ДК, Лиенерс Ц, Баикан Н. Ограничење исхране у мигренама, засновано на ИгГ против хране: Клинички двоструко слепи, рандомизовани прелазни тест. Цефалалгиа . 2010; 30 (7): 829-37.
Аидинлар Ел и др. Дијета за елиминацију на бази ИгГ-а у мигренама плус синдром иритабилног црева. Главобоља . 2013; 53 (3): 514-25.
Бонд ДС, Витхианантхан С, Насх ЈМ, Томас ЈГ, Винг РР. Унапређење главобоље мигрене код веома озбиљних пацијената након бариатријске хирургије. Неурологија . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Буннер АЕ, Агарвал У, Гонзалес ЈФ, Валенте Ф, Барнард НД. Прехрамбена интервенција за мигрену: случајно унакрсно испитивање. Ј Главобоља . 2014; 15 (1): 69.
Роцкет ФЦ, де Оливеира ВР, Цастро К, Цхавес МЛ, Перла Ада С, Перри ИД. Дијететски аспекти фактора активирања мигрене. Нутр Рев 2012; 70 (6): 337-56.